2023

Nie,reszta pytań ankieta Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-01-24 04:14:19

Ruszamy /SFD/2023/1/24/90223033c0c44e8386c9ea4e2368819c.jpg

. /SFD/2023/1/24/79e7093dd7c4447a824e1eac3701a69c.jpg

. /SFD/2023/1/24/a1a2bcae7b354bef9f3248adca0bef57.jpg /SFD/2023/1/24/87b1ada8eefd4012a975d20c9f7eec2e.jpg /SFD/2023/1/24/e2d63bf9aaae4406a0121e2c4d59653d.jpg /SFD/2023/1/24/a228541a69114df7a95403dbad0c6f1f.jpg /SFD/2023/1/24/ff7d8c90fff84d2dac1d61061e0587b0.jpg

. /SFD/2023/1/24/67fa5b79d5db45fbbdcd37a4d14abd6d.jpg /SFD/2023/1/24/cd32716f983642d3914a1b3148c3ea58.jpg /SFD/2023/1/24/505e3a03dc2d4511907cf5838690fdd4.jpg /SFD/2023/1/24/9d595b3dc3824cd7848cbbfb14090ce9.jpg

. /SFD/2023/1/24/8a62fe6d254d48e1903f09ffcacb055f.jpg /SFD/2023/1/24/242594e2b6234b9892a994f930d0c543.jpg /SFD/2023/1/24/ac422f321abb4f25b8ba05a82d53c1a4.jpg /SFD/2023/1/24/fbb1cce3b19a47ccb52e68bd9cede840.jpg /SFD/2023/1/24/8d73a691b734435f946319f9f0bc8b68.jpg

. /SFD/2023/1/24/ff3b2badb69f43c38cc0b943937e5b02.jpg /SFD/2023/1/24/aa7d5ae64edb4f1191dec85321a2dfb8.jpg /SFD/2023/1/24/b1303f54baac4ddca364cee8b503f302.jpg /SFD/2023/1/24/fe44c3532d09449aa6861f7a220434fa.jpg

22.01.2023 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwytu V – 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 10, 100 kg x 6, 150 kg x 3, 170 kg x 8, 140 kg x 11 2. Meadow row – 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 62 kg x 8, 52 kg x 11 3. Wiosło polsztanga 50 kg x 8, 80 kg x 10, 90 kg x 7, 60 kg x 11 4. Ściąganie jednorącz – 2x12-15 25 kg x 13, 25 kg x [...]

23.01.2023 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 12, 12 kg x 6, 15 kg x 11, 15 kg x 10, 10 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 87 kg x 7, 75 kg x 11 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 10, [...]

[...] że miałeś jakąś operację czy zabieg na nogi nie znaczy, że nie możesz ich trenować pewnie jesteś pod opieką lekarza czy fizjoterapeuty więc z nim się skonsultuj co zrobić żeby doprowadzić nogi do pełnej sprawności. Jak będziesz wiedział co i jak to wrzuć jakiś plan to pomożemy Ci go ogarnąć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-24 07:24:04

[...] i waga się zmieniła na 79kg czyli jakiś 1kg spadł. Co dalej? Teraz masa/redukcja czy dalej rekompozycja, co polecacie? Wrzucam też foty teraz i sprzed miesiąca /SFD/2023/1/24/d72a65818a5945f4b4c4b8af08badf5e.jpg /SFD/2023/1/24/60efeec560044d42826b566b11cf9701.jpg /SFD/2023/1/24/5e40d4ecf1604725945fb99b74b81284.jpg Zmieniony przez - [...]

/SFD/2023/1/24/8b909366d31d4f41aec4e62f09cb2be9.jpg No staż już masz fajny więc jak byś miał możliwość to wprowadzenie czwartego dnia treningowego byłoby fajną opcją i urozmaiceniem treningu siłowego. Plan treningowy jest całkiem dobrze skomponowany jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, ale co bym zmienił to zwiększył objętość treningową. Nie jesteś [...]

[...] trochę plan treningu. Wyleciały trzy ćwiczenia. Resztę nie robię w seriach po dwa ( za jednym wyjątkiem ). I tak trening jest długi, zajął mi ostatnio 2 godziny. Zastanawiam się, czy nie podzielić go na 4 krótsze treningi w tempie 2 dni treningu, 1 dzień przerwy, 2 dni treningu 2 dni przerwy? /SFD/2023/1/24/5d9e85714a40495ab54368b48a110dae.jpg

[...] 3. Wyciskanie na skosie 2serie wstępne + 1seria max OT na 5powt -> 130kg, więc też nie ma tragedii :) 4. Rozpiętki na płaskiej 4x 10powt 5. Wznosy bokiem 3x 15powt wstępne + 1seria MAX OT na 5powt 6. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10powt 7. Odwrotne krzyżowanie linek na tył barku 4x 15powt Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-24 08:41:54

/SFD/2023/1/24/4fd08ebaa6e24785943016aa8285156a.jpg Zacznijmy od Twojego głównego celu treningowego, można pobawić się w ćwiczenia angażujące nieco inaczej klatkę piersiową do pracy aby popracować nad środkiem klatki, ale w rzeczywistości potrzebna jest po prostu solidna masa mięśniowa klatki piersiowej. Czasem się zdarza też fatalna budowa gdzie [...]

/SFD/2023/1/24/4fd08ebaa6e24785943016aa8285156a.jpg Zacznijmy od Twojego głównego celu treningowego, można pobawić się w ćwiczenia angażujące nieco inaczej klatkę piersiową do pracy aby popracować nad środkiem klatki, ale w rzeczywistości potrzebna jest po prostu solidna masa mięśniowa klatki piersiowej. Czasem się zdarza też fatalna budowa gdzie [...]

[...] wyłącznie unieszkodliwić drugą osobę, to trochę ucina to dalsze rozwinięcie tego kierunku dyskusji. Grind, powiedz mi, czy prawo jazdy też powinno zostać usunięte? A, no i w Czechach kwestia dostępu do broni jest zbliżona do sytuacji w Polsce, także nie wiem skąd w ogóle przyszło Ci to do głowy Zmieniony przez - Sepko w dniu 2023-01-24 09:34:11

[...] musimy ćwiczyć organizm i w jednym i w drugim, a style odżywiania jak IF mogą w tym pomóc. Jedynie jak wyżej zostało zaznaczone, trzeba pamiętać żeby nie przesadzić i nie doprowadzić do problemów trawiennych. Dobrze jest myśleć o tym zawczasu, zanim żołądek czy inny narząd zacznie strajkować. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-24 09:42:39

Cześć jestem w trakcie robienia odbloku.Biorę 1/4 tabletki letrozolu co 2 dni plus hcg 500j zrobilem wczoraj badania i mialem je teraz ponizej normy. Co teraz robic ? Odstawic letrozol i bić hcg dopoki estro nie wroci do normy? /SFD/2023/1/24/ac9bdb33aa55419d8204d5b63c24c9a2.jpg

No szkoda :-), ale wygibas dobry :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-24 10:20:26