2015

02.01.2015 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg/10 x 45 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg/10 x 45 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg/10 x 45 kg (+0,5 kg). 4. Military press: 10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg/10 x 22,5 kg (+0,5 kg). 5. Wyciskanie [...]

Mam. Pytanie jest źle skonstruowane, bo od razu zakłada, że prawo jazdy to coś co każdy powinien mieć. Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2015-01-02 13:28:47

[...] na masie, ile spozywalem kallorii tez mi ciezko powiedziec, zapewne byly dni kiedy jadlem 2500 a byly co nawet po 3,5k do 4k kcal szlo... w kazdym razie napewno nadwyzka byla i to spora. Jeszcze pytanko, czy robic od razu lekkie cardio po silowym 10 minut czy narazie jeszcze sie wstrzymac ? Zmieniony przez - buryxon w dniu 2015-01-02 13:50:32

Dobra, złożyłem już zamówienie, może pochwalę się kiedyś efektami, dzięki wszystkim za pomoc. Zmieniony przez - kamoo11 w dniu 2015-01-02 13:48:20

DObrze im wychodzi ta szopka z bad blood tym razem :D po walce i tak sie beda tulić na 100stke :-)) Zmieniony przez - Strecho w dniu 2015-01-02 12:41:11 Takie tulenie na siłę pewnie będzie.

[...] kazdy przeczytany post uczy hehe ::-D Ale jesli takie masz podejscie to rownie dobrze mozna polowe postow tu wykasowac }:-( Bo przeciez kazdy jest inny .... niech wiec kazdy zaczyna z dieta zbilansowana i probuje wszystkiego az znajdzie optymalny sposob dla siebie ....:-> Zmieniony przez - InkoGnitoPoLskA w dniu 2015-01-02 14:07:46

Nie układamy tutaj treningów/diet tylko je poprawiamy. Możesz ją sam ułożyć na podstawie tematów podwieszonych: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html lub kupić gotowe: http://potreningu.pl/plany Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-01-02 14:05:42

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne -TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wyszło mi 2594 kcal , odejmując jeszcze z 400 kcal to jakieś 2200 kcal , czyli o 700 kcal mniej niz początkowo liczyłem ? Nie będę się wtedy głodził ? Zmieniony przez - Beryl3 w dniu 2015-01-02 14:13:58

dzięki, preria! Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-01-02 14:12:48

[...] za nisko- wątek dużo zyskał dzięki Twojemu wkładowi. Jakieś wątpliwości ? Powiedziałem co może być i co ma zrobić (filmik), żeby to ocenić. Rozumiem, że jesteś wróżką i zamierzasz mu wróżyć z fusów 1000 teorii co mogłoby mu w tym kolidować. Pokaże filmik, to będzie można oceniać. Nie pozdrawiam. Zmieniony przez - Imp w dniu 2015-01-02 14:13:42

[...] na wysokie osoby bede w sam raz,bo mi jak naciagne to do polowy stopy nachodza :D wiecie,za takie pieniadze sa naprawde super,bo jak patrze na te za 170 zeta to mnie to oslabia.... chociaz moze tamte sa wlasnie takie sliskie i bardziej jakby blyszczace,te sa matowe ale za to milusie i cieple:D Zmieniony przez - preria w dniu 2015-01-02 14:17:51

No i jeżeli białka mniej niż 2g na kg to ile ? 1g ? Białko i węgle 1g/kg i reszta tłuszcze ? Zmieniony przez - Beryl3 w dniu 2015-01-02 14:27:46

Mi tez sie zawsze wydaje ze przemo sie za mocno odchyla do tylu i "psuje" ta poze. Ramiona zyskuja ale plecy traca wyraznie Zmieniony przez - aDw w dniu 2015-01-02 14:29:01

Dzieki panowie za odpowiedzi, podbijam bialko i narazie zostawie tez te cardio. Dzisiaj leci trening o 16 dopiero bo otwieraja tak pozno silownie :/ Zmieniony przez - buryxon w dniu 2015-01-02 14:28:30

Zasadnicza odp. Jeden posiłek po treningu to zamalo, odrazu wypij białko i daj jakieś węgle a w domu zjedz pełnowartościowy posiłek, i zrób coś z tą kanapka z serem w szkole może lepiej z twarogiem. Tak tylko przelecialem twój jadłospis w resztę nie wnikam. Pozdro Zmieniony przez - Dawid87007 w dniu 2015-01-02 14:50:35

[...] przez co mięśnie nie dostawały impulsu do rozrostu. A mam jeszcze pytanie - różnica w rozroście stron klatki piersiowej jest zauważalna, lewa strona jest widocznie wieksza od prawej, czym to może być spowodowane? Skoro sztanga idzie równo, hantlami przy wiskaniu też w miarę równomiernie schodzę? Zmieniony przez - Zahi w dniu 2015-01-02 14:52:48

Mi sie jeszcze podobaja tetriski:D i jeszcze kupilam sobie kilka bokserek w roznych kolorach zeby bylo kolorowo i slicznie:D Zmieniony przez - preria w dniu 1/2/2015 2:58:10 PM

Ale skoro nie rosnę już od 2-3 lat to nie wierze że mogę na coś liczyć... wiem cuda się zdarzają ale to tylko cuda :d a hormon wzrostu na własną rękę? wiem że to może bardzo sporo kosztować ale czy jest taka możliwość? Zmieniony przez - karoluspl w dniu 2015-01-02 14:59:33

Jak chcesz robić 5 x 5 (albo 5 serii na innym zakresie powtórzeń) to zrób wersję objętościowa i zrób te 5 serii na jednym ciężarze, poczujesz różnicę. Imp- nie wchodź między wódkę, a zakąskę. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-01-02 15:04:07

białka starczyłoby i mniej, ale biorąc pod uwagę względy praktycznie 1,5g będzie ok - przy tak niskiej masie ciała 1g białka to w zasadzie ilość na przyzwoity, bo na pewno nie na solidny obiad, przynajmniej nie dla mnie. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-02 15:23:06