2015

[...] na klatę 90kg raz wyciśnięte. Przed przerwa kończyłem: 75 na klatę 8 razy 22 na barki 8 razy Wymiary: Bicek 35cm Klata 86cm Plecy 105cm Pas 80cm Trening za środę(01.28.2015): Plecy: 4 serii podciągania szeroko nadchwytem po 8 powtórzeń 4 serii wiosłowanie sztanga, nadchwytem 45\50/55\60 12/10/8/8 3 serie wyciąg drążka do klatki wąski [...]

KAUFLAND 29.01.2015 DO 05.02.2015 Grejfruty czerwone 2.79 kg Pieczarki 4,85 kg Rzodkiewki 1,29 Pęczek Cebula 0.79 kg Łosoś 39.90 kg Schab wieprzowy bk 11,85 kg

KAUFLAND 29.01.2015 DO 05.02.2015 Grejfruty czerwone 2.79 kg Pieczarki 4,85 kg Rzodkiewki 1,29 Pęczek Cebula 0.79 kg Łosoś 39.90 kg Schab wieprzowy bk 11,85 kg

KAUFLAND 29.01.2015 DO 05.02.2015 Grejfruty czerwone 2.79 kg Pieczarki 4,85 kg Rzodkiewki 1,29 Pęczek Cebula 0.79 kg Łosoś 39.90 kg Schab wieprzowy bk 11,85 kg

A co do przesylki lodziak to widocznie anglia nie tak daleko jak sie wydaje;-) Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-01-29 18:58:04

leciał cypionat shree i tak , bezpośrednio z cypio przebiłem na suste i na suście libido dużo wyższe,początkowe 2,3 injekcje kończyły się bólem glowy, reakcja na któryś z estrów. A teraz wszystko spoko. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-29 19:05:45

[...] sztangi przed głowy siedząć 50kgx8 5serii -front przysiad 70kgx8 5serii -Prostowanie nóg siedzac 10x5serii -francuz jednorącz za głowa 15kgx10 5serii DIETA (MC) wpc+owoc+lody 1.spagetti z kurczakiem 2.placki ziemniaczane z kurczakiem 3.jajecznica na słodko z twarogiem i corn flakes'ami Zmieniony przez - sOiR w dniu 2015-01-29 19:13:10

. Zmieniony przez - kojanis w dniu 2015-01-29 19:15:57

W LIDLU do 31.01.2015 0,5kg brokuła tańsze o 30% jak ktoś lubi : )

Masa? To redukcja bedzie polegala na odwodnieniu i ladowaniu ww chyba tylko. Jak wyzej. Bardzo Si. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-29 15:00:34 Chyba trzeba dorzucić do pieca %-) bo chudo

[...] rzeczy, które przyśpieszą przemianę materii, przeczytaj sobie o tym tutaj: Nie ma złotego, magicznego sposobu na schudnięcie. Jeśli wprowadzić podstawowe zasady zdrowego odżywiania i treningu, to wtedy zacznij zastanawiać się nad tabletkami, żeby dodatkowo przyśpieszyć proces utraty wagi :) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2015-01-29 22:52:15

Eeee, to dużo chyba. Weź sobie 2000-2100 kcal z BTW 30/30/40 na początek, jak któraś Modka wpadnie, to skoryguje. To co teraz jesz to na pewno za mało. I wywal te wszystkie produkty "lekkie", "0%" i takie tam. A przemiana naprawdę fajna :-)) Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-01-29 19:22:29

[...] swoje upiec, służył mi swego czasu chleb bez mąki, nie czułam się taka napompowana . Mięsko tylko gotowane jem . Czekam czekam na pomoc bo już się zdążyłam zorientować że jakąś masakrę tu robię .... natomiast głodna nie chodzę mimo tego iż ćwiczę dużo ... tak mi się wydaje że dużo ;) Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-01-29 19:26:01

[...] (120/30/200BTW): +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa +warzywa: brukselka, marchew z groszkiem (wliczona) +suplementy: omega 3, l-karnityna, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44d55e56120b4e37a342407e1e5b545c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8648c24b422c46389707a5fd2ccc3c25.jpg Zmieniony przez - al0 w dniu 2015-01-29 19:26:14

[...] wadze zapotrzebowanie będzie wynosić około 2800-3000 wszystko zależy od Ciebie nie da się podać dokładnie, tak jak piszesz zacznij spokojnie od 2500/2600 i obserwuj czy schodzi czy nie co tydzień dwa możesz obcinać o 200-300kcal jak opornie idzie mam nadzieje ze jakoś Cie ukierunkowalem :D Zmieniony przez - Plushi w dniu 2015-01-29 19:27:08

[...] g mięsa, 50 g kaszy gryczanej (1/2 woreczka), do tego dużo warzyw IV podwieczorek: 60g twarogu, kromka pieczywa chrupkiego, warzywa V kolacja: spora makrela (200g czystego mięsa) To tak na szybko. Czy to już lepiej wygląda ? Jak kiepsko sobie poradziłem, to trzeba będzie pójść do dietetyka... Zmieniony przez - bogib194 w dniu 2015-01-29 19:42:35

21.01.2015 (środa): Trening na basenie: Bo 1,1km mnie wyłączyło z pływania przez kolano...}:-((( 23.01.2015 (piątek): Wizyta u ortopedy: Ostatecznie nie jest tak źle8-). Ból jest spowodowany przesunięciem rzepki bardziej na bok i brakiem smarowania w kolanie{{:-(. Dostałem środek z dużą dawką glukozaminy i fizykoterapie. Za jakieś 40 dni się okaże [...]

[...] w jadłospisie , ogórek, sałata, szpinak surowy i pomidory. Także wypociłam ... a jak to zjem to sama nie wiem ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c613239500044e589850fcae8db1a004.png Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-01-29 22:33:34 Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-01-29 22:35:28 Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-01-29 22:46:09

[...] często mają słabą rozpiskę np. najbliższa http://www.sherdog.com/events/UFC-Fight-Night-Thompson-vs-Thatch-42065 Większość to debiutanci lub mało znani średniacy. Dostaliśmy pierwszy raz galę i już się wszystkim marzą Silvy Cainy, JDS Aldo, Weidmany itp. Dasz palec, chcą upier@olić całą rękę. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2015-01-29 19:51:39

[...] : mała (3 razy w tygodniu bieganie ) praca fizyczna zmianowa. Zapotrzebowanie 2910 kcal (B: 109g, W: 437g, T: 81g) Moje pytania :) Ile posiłków powinna zawierać dieta ? Ile kcal powinnem na początku zacząc? na początek ) : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/415dce7906914e9fb64417a06e99a920.jpg Zmieniony przez - rafe1990 w dniu 2015-01-29 19:53:56