[...] na obrazku poniżej (nie jest skończona, ale już nie mam zbytnio pomysłu, jak to dokończyć, dlatego proszę Was o pomoc.) Celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu przy zachowaniu obecnej masy. Ewentualnie zrzucenie też masy. Godziny posiłków muszą zostać (tylko wtedy mam okazje do jedzenia). /SFD/Images/2015/11/9/521cf249bf7b4f86b16715218ff9cbdf.jpg
[...] czy taki trening + do tego odpowiednia dieta wystarczą do zbudowania fajnej sylwetki? Nie zamierzam wyglądać jak kulturysta, ale jak wysportowany facet. Ewentualnie może jakieś sugestie co do mojego przypadku ? Będę wdzięczny za każda radę. Ps. Ważę 60 kg przy 182 cm wzrostu i mam 20 lat. Zmieniony przez - domin55x w dniu 2015-11-09 21:14:49
[...] Ćwiczę już od niecałego roku, ale chciałbym zacząć tak jak powinienem od początku. Poniżej dodaje dietę, którą ułożyłem z pomocą inncyh diet na tym forum. Jeśli jesteście tak mili to proszę o jakieś porady itd. Bez hejtu, pierwsza dieta i pierwsze porządne myślenie o swojej sylwetce. /SFD/Images/2015/11/9/927b3230e34646ab80b96a1af6153ab7.jpg
[...] i dobrze się odżywiać. I tu moje pytanie, czy nie za dużo jem ? Może ograniczyć ilość owoców spożywanych w ciągu dnia lub zmienić coś innego? Dodaję, że nie smażę nic na tłuszczu, nie solę, nie używam cukru, nie jem słodyczy i piję tylko wodę. Dziękuję za opinie i pomoc :) Pozdrawiam /SFD/Images/2015/11/9/83bf68c80d3e4f04aa898dff5f413dba.jpg
/SFD/Images/2015/11/10/c2ca853454de40e6b6167332262519c2.jpg Robienie zakupów to niby żadna filozofia. Wystarczy po prostu udać się do sklepu, wziąć koszyk, nawrzucać do niego produktów żywnościowych i udać się do kasy. Cóż, w praktyce sytuacja wygląda oczywiście inaczej. Nasze „zachowania konsumenckie” mają określoną motywacje, przebieg i skutek. [...]
/SFD/Images/2015/11/10/a22666f6f7324419be9f23b040b302bf.jpg „Reverse diet” to termin, którym określa się rozwiązania żywieniowe wprowadzanie po zakończeniu diety redukcyjnej, które mają na celu „bezpieczne” przywracanie homeostazy, bez ryzyka przyrostu tkanki tłuszczowej. Rozwiązanie to wprowadzane jest wręcz rutynowo przez wielu dietetyków, [...]
Witam, od razu proszę mi wybaczyć jeśli temat poruszyłem w złym dziale ale ten wydawał mi się za najbardziej odpowiedni co do poruszonego zapytania. Otóż, od początku roku 2015 do wakacji zszedłem z dosyć sporej otyłości do nieco już stabilniejszej wagi (124 kg - 99), przy tym ćwiczyłem głównie ćwiczenia fitness, codziennie z jednym dniem przerwy [...]
[...] budowa ciała raczej szczupła. Moim celem jest robienie masy przy jednoczesnym zbijaniu brzucha. Trening - 2x w tygodniu Cross Fit Trening siłowy w weekend - klatka i łapa + bieganie po treningu około 25min. Basen - raz w tygodniu. Tryb pracy - raczej w ruchu + trochę przed kompem. /SFD/Images/2015/11/10/406a5af33c1243b190b066d568c8c547.jpg
[...] Stefana Batorego 5 Knurów ■ Godziny treningów: 10.00 - 12.00 oraz 13.00 - 15.00 ■ Koszt 40 PLN Z uwagi na zainteresowanie zgłoszenia przyjmujemy do CZWARTKU pod numerem telefonu 790-554-558. Ilość miejsc ograniczona!! Wydarzenie na FB: https://www.facebook.com/events/922333327855086/ /SFD/Images/2015/11/10/65a3f42d5d2e42c4918d3c5e96f10726.jpg
[...] zapakowane w blistry, a one w pudełku. Leżało w szafce w pokoju, bez działania jakiś ekstremalnych temperatur czy promieni słonecznych. Pytanie, czy można to bezpiecznie stosować? Szkoda mi wywalać bo jest to dość spora ilość. Z datami do 2013r są może po 2 opakowania, ale 2014r. z 10 paczek. Zmieniony przez - kastet0 w dniu 2015-11-10 14:48:59
[...] jest też dieta. Kiedyś ćwiczyłem trochę pompek oraz na wakacjach wzmacniałem się tym treningiem: 1 minuta Elbow, 1 minuta One Leg Raised, One Side Plank: /SFD/Images/2015/11/10/ebe9310a0d8242999b49dfc40995119b.jpg Triceps (hantle 3 kg) - 3x12 , przerwa 45 sekund Biceps (hantle 5 kg) - 3x12, przerwa 45 sekund 3x serie po 10 pompek - [...]
Mam 16 lat, ważę 60 kg i moim celem jest nabrać na wadzę. Szkoła pochłania mi większość czasu, więc nie mam na razie czasu na siłkę. Pozostają domowe ćwiczenia. Chciałbym się jednak doradzić kogoś bardziej doświadczonego, co mógłby mi powiedzieć o mojej misce :) /SFD/Images/2015/11/10/01bb16250b8d48e48ed1c7204f8d24f5.jpg
/SFD/Images/2015/11/11/99f8288933f34d0bb13fb25bef53f05a.jpg PCOS, czyli zespól policystycznych jajników, jest zaburzeniem hormonalnym, które dotyka aż 10 – 15% kobiet w wieku reprodukcyjnym. Konsekwencje tej przypadłości bywają niekiedy bardzo dokuczliwe, obejmują bowiem zarówno aspekty związane z masą i składem ciała, ale także problemy [...]
/SFD/Images/2015/11/11/ee89ac2494e24ef68bdbbbd9fe5adac9.jpg Szczupłe ciało promowane jest na każdym kroku. Trudno się więc dziwić, że prawie każdy chce być szczupły i sprawny. Bardzo często bez większego zastanowienia przechodzimy na dietę, bo koleżanka z pracy też się odchudza, bo w telewizji pokazywali metamorfozy, bo w gazecie ukazała się [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 lat Waga : 62kg Wzrost : 162cm Staż treningowy: 2 lata treningów fitness (domowych) i bieganie, od stycznia 2015 trening siłowy- do września w domowej siłowni FBW + cardio, od października siłownia z pełnym sprzętem- FBW + cardio, od listopada spilt 4x w tyg+ cardio 2/3x w tygodniu. Obwód pasa 78 [...]
Witam. Jako zamiennik łososia - makrela, podroby ostatni posiłek na zmiane z twarogiem półtłustym. /SFD/Images/2015/11/11/e481153ef49740fb84af33e4ad292753.jpg
[...] wzrost 176cm , 17 lat, Dodam że przez tydzien jechałem na 3300 kcal i schudłem 1kg;( Nabilem teraz kcal z węglowodanów złożonych . Cwiczę 5 razy w tyg - intensywnie 1;30 do 2 h , 2 dni regeneracji (ucięte 600 kcal). Dieta nie jest monotonna jadam również jajka , tuńczyka , warzywa itp /SFD/Images/2015/11/11/7751f61121554892af9b3a8410ce1b81.jpg
[...] także mało spożyte. I pojawia się pytanie. Czy dobijać te tłuszcze tak jak zawsze do kaloryczności? I jak tak to czym. Chyba , że dzisiaj nabić kcal bardziej z węgli? I dobić do tych 1800 kcal , a makrosami się nie przejmować? Bo białko mogę nabić odżywką jakoś z wodą czy coś. xd /SFD/Images/2015/11/11/8bb26c7547514a3b8bbf1a2235b15d33.jpg
[...] na słodycze może być spowodowany małą ilością węglowodanów w diecie? 2.Czy opłaca się zmieniać teraz dietę na normalną tzn. wysoko białko,wysoko węglowodany,nisko tłuszcze? 3.Czy ewentualna zmiana diety podniesie moją wagę? 4.Chcę kupić parowar czy to jest dobry pomysł? Moja dieta : /SFD/Images/2015/11/11/9c445090af3b4e88b9c14794b100618a.jpg
