2015

widze ze u Kolegi ciagly progres, lapy puchna:) Dzięki Ciastek };-) Widać,że coś ruszyły,trzeba masować! %-) Dziś DNT Dużo snu,nic nie robienia,ogólnie odpoczywałem przed jutrem :D Dieta utrzymana,sporo serka emilki wpadło (650g aż xD) :)) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-09-23 21:54:57

[...] kiełbasa - łacznie między 500 a 600g), ziemniaki, ryż, warzywa, naleśniki z lodami i owocami 6. Dla kontrastu, kasza grycznaa + owoce + migdały + śmietana /SFD/Images/2015/9/23/fd6c490d08c04b1285470f9b10fb6833.jpg /SFD/Images/2015/9/23/50970223bf3e4768bbadd2dee24e2525.jpg /SFD/Images/2015/9/23/2b4776b6eaf045b980a2213a9a0906e8.jpg [...]

nie ma złotej rady ja bym zaproponował jeszcze inaczej - tzn dokładanie ciężaru co serie Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-09-23 21:19:44

[...] proszę wyciągnąć wnioski łączenie ww z tłuszczami - jak napisał solaros. dodałbym tu jeszcze kwestię białka - to powinno być wrzucone głównie w formie koncentratu/izolatu (enzymy trawienne glu/pro i środowisko reakcji się tu kłóci, posiłek niepotrzebnie siedzi w jelitach). Zmieniony przez - Biolchem w dniu 2015-09-23 21:25:44

%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-23 21:24:11

Dzięki za pomoc :) na mecie duzo bialka i nie przesadzac z weglami nie ? pic duzo wody witaminy jakies wpc oslonki i jazda ? :D Jakby mnie bardzo przylalo woda to nie panikowac i jesc dalej ? edit ; a z treningami jak ? 5x w tygodniu bedzie dobrze ? Zmieniony przez - juny w dniu 2015-09-23 22:27:25

dobra choj z tym rub co chcesz czyli nic %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-23 21:24:36

Bosh, jak Ty dasz rade na czymś takim ciagną. No, ale wiem że siła woli i mocna psychiką wiele mozna znieść. Redukujesz w tak skrajny sposób że z ciakwości będe zaglądać :] Zmieniony przez - natalijka w dniu 2015-09-23 21:25:20

[...] 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g pstrąga+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie /SFD/Images/2015/9/23/7c6732c78ec541b5bdb77df2330f48ac.jpg 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Triceps+Biceps 1.Prostowanie nachwyt 4x12-25 2.Wyciskanie wąsko 3x12-8 3. [...]

[...] że teraz zacznie już spadać w dół ze względu na podkręcenie leptyny. Dziś (2 dzień po ładowaniu) wykonałem zdjęcia sylwetki we wszystkich pozach obowiązkowych: /SFD/Images/2015/9/23/9702169cb4ef42b4b8c8feb85c2722ef.jpg /SFD/Images/2015/9/23/7e55f09a4c3c4744b2edcff9cc570daf.jpg /SFD/Images/2015/9/23/e3a7360636aa40659dd922b63e543d1b.jpg [...]

Środa 23-09-2015 /SFD/Images/2015/9/23/d765d45157c9482fb23707d685d39a2f.jpg 7.10 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.30 130g razowca + 100g tuńczyka + 100g ośmiorniczek + 2 jaja /SFD/Images/2015/9/23/5a94886cb79e431d8c24cbe9b15e9003.jpg 13.45 400g ziemniaków + 200g schabu + buraki [...]

ciąg dalszy /SFD/Images/2015/9/23/98f0d8adf83248ad9189051394c81e21.jpg /SFD/Images/2015/9/23/740894389b914a0b8bdb3b1680ae1e05.jpg /SFD/Images/2015/9/23/ea5e87260e104d68a3e8a1c671785c2f.jpg /SFD/Images/2015/9/23/50644ab73236424091501814e07ef95c.jpg /SFD/Images/2015/9/23/f4c38638e4cf4496813207cf12bd25b6.jpg [...]

[...] nie czułem się pewnie. We wtorek zejście z gór, przy bezchmurnym niebie i boskich widokach :-) Co dalej? Dzisiaj 2,5 km Nw, jutro spróbuję delikatnie potruchtać. W piątek terapia manualna, i wtedy dowiem się więcej, co ki wolno z tematów siłowych ;-) I jeden widoczek tak na szybko ;-) /SFD/Images/2015/9/23/eb0d38b1014b423d99e643a2a637666b.jpg

czlepiej bedzie zamienic czesc pieczywa na wegle we wczesniejszych posilkach? Pieczywo to też węgle :-P Za mało ich masz w rozpisce.. Dobijaj minimum 1600 kcal na start. Trening jak dla mnie - do wymiany. Poczytaj sobie art "Co jedzą Ladies" http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-23 21:32:46

/SFD/Images/2015/9/23/e166c490b532460c934c7b345ef1abab.jpg

/SFD/Images/2015/9/23/a9a40b6f08ed4cbe8f024ec8ba6e9a94.jpg

[...] głównie w formie koncentratu/izolatu (enzymy trawienne glu/pro i środowisko reakcji się tu kłóci, posiłek niepotrzebnie siedzi w jelitach). Zmieniony przez - Biolchem w dniu 2015-09-23 21:25:44 Z tym sodem coś jest na rzeczy, ludzie robią ładowania węglami czysto, a średnio to wychodzi. Sód daje efekt nabicia. Sprawdzę to na sobie, muszę [...]

niech cie to nie gryzie mozesz isc spac%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-23 21:39:00

/SFD/Images/2015/9/23/7cdf0bb5621544e2aa179567aabdb064.jpg

bo juz chyba tfoja pora rano czeba wstac kurom wody dac !%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-23 21:42:54