2015

Znowu dwa razy wskoczyło :( Zmieniony przez - wooda w dniu 2015-01-13 20:46:58

[...] nie da, rozumiem 1-2 ale 12 !!! masakra he he, jeśli tak się odżywiasz i z takim podejściem, to chyba nie liczysz na schudniecie?! Nie no, spokojnie. Generalnie zero słodyczy ale na tłusty czwartek dałem sobie dyspensę :) Lubie pączki, a że normalnie ich nie jadam to sobie trochę "odbiłem" :) Zmieniony przez - wooda w dniu 2015-02-17 15:58:27

[...] nabawisz sie problemów hormonalnych, podbijaj spokojnie do 60 4. Warzyw zielonych (sałaty, brokułów, cukinii, fasolki szparagowej, pomidirów itp.) nie musisz liczyć, ale jedz dużo na zdrowie 5. Nie jedz inaczej w DT i DNT, na razie skup się na zbilansowaniu zdrowej diety Powodzenia :) Zmieniony przez - banialuk w dniu 2015-03-24 15:19:56

[...] sobie metabolizm próbując to osiągnąć. Przecież jesteś bardzo szczupła, gdzie ten tłuszcz do spalenia? Jaki ty wygląd chcesz osiągnąć? EDIT - ekscytuję się, bo ostatnio tu od groma bardzo zgrabnych kobiet na masakrycznych redukcjach. Aż żal, że ktoś sobie zdrowie i urodę marnuje :-). Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-24 19:33:16

[...] organizm przestawi się z trybu "kryzysowego" i zacznie się odbudowywać - to sama zobaczysz, że to nie są duże kalorie. Możesz do tego oczywiście dochodzić sukcesywnie. Trening też bym zmodyfikował. Przy dwóch treningach dołu i dwóch góry można je zróżnicować - żeby zapewniały różne bodźce. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-24 20:09:19

[...] treningu niewiele ma wspólnego z tym co wkleiłaś teraz. ;-) Nie jest źle. Skoro już zaczęłaś tak ćwiczyć - to poćwicz jakiś czas. Po pewnym czasie przyjdzie czas na zmiany i wtedy pomyślimy nad innym treningiem. Na razie ogarnij się z dietą i realizuj ten plan, za który zapłaciłaś. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-24 20:29:08

No widzisz więc wstrzeliłem się z propozycją hihi a to skąd jesteś? Filmików jest masę, a w domu pewnie masz gumy to na gumach imitację siłowania robić dużo :-) w 2015 jak vice mistrzostwo Polski zdobywałem to tylko na dentkach od roweru się silowalem bo sprzętu jeszcze nie miałem i efekt był niesamowity hihi

[...] powtórzeń ( hantelek 6 kg na rękę) Przysiady sumo z 12 kg Kettlebell'em 3x10 powtórzeń Odwodzenie nóg na maszynie 3x10 powtórzeń 55 kg/55kg/60 kg Barki: Wyciskanie sztangielek stojąc 10/10/15 powtórzeń, hantelek - 4 kg na rękę (zazwyczaj robię to 6 kg ale były zajęte) Na koniec rozciąganie Zmieniony przez - mroczkaa w dniu 2015-02-02 20:17:11

[...] robić trening w domu to nie będę miała możliwości robienia ćwiczeń na maszynie tzn. ćwiczenie B2, C1, C2 (tu może coś się uda wykombinować.Co więc mogę wykonywać zamiennie? :) 3. Jaki trening interwałowy mogłabym wykonywać w domu? Tyle czytam na tym forum, że już mi się w głowie miesza :( Zmieniony przez - mroczkaa w dniu 2015-02-08 21:42:27

[...] nr 2 by Obliques Ćwiczenie C2 - Prostowanie tułowia leżąc przodem tzw. superman? Trening B: Ćwiczenie C2 - uginanie nóg leżąc na ławeczce z hantlami - http://potreningu.pl/exercises/man/402/uginanie-podudzi-ze-sztangielka-lezac Czy taka zamiana odpowiada ? :) Proooszę o odpowiedź :) Zmieniony przez - mroczkaa w dniu 2015-02-12 22:02:06

[...] Nie byłam w stanie wykonywać tak dokładnie wszystkich ćwiczeń, nie miałam już siły na to. Skończyłam na 20 minucie treningu, a rozciąganie zrobiłam po swojemu. To by było na tyle dzisiaj. ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79dc3d0fabfc44419aa58796d447b775.png Zmieniony przez - mroczkaa w dniu 2015-02-13 16:38:53

Jest jeszcze opcja ze ślizganiem szmatki stopami po podłodze leżąc na plecach ;-) MI Obliques zamiast uginania na maszynie, wstawiła w plan goblet squat. może tyż to zastąp póki co? ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-13 17:53:43

O ten goblet squat całkiem ok, myślę że w następnym treningu spróbuję własnie to ćwiczenie sobie zrobić :-) Dzięki za pomoc :-) Z tym, że do wykonania będę używać jednego hantla, bo ketla nie posiadam akurat ..:-P Zmieniony przez - mroczkaa w dniu 2015-02-13 17:57:33

[...] .. nie mogę już na to patrzeć :-/ Wykluczałam już i nabiał i mąkę ale jakoś nie czułam zmiany.. więc to chyba te nieszczęsne warzywa ... Dzisiaj dzień wolny, moje ciało niech sobie odpocznie troszeczkę :-) Miłej niedzieli :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf425fc2b0b6490ba72440d402fa17c2.png Zmieniony przez - mroczkaa w dniu 2015-02-15 09:22:07

[...] chleba, to pewnie i kalorii tyle nie jem co wpisuje w dziennik .. Zmieniam też sobie odrobinę zapotrzebowanie, bo zawsze przekraczam białko a węgli mi zostaje, chociaż wiem ze warzywami, których nie wpisuję w miskę je zapełniam. Do tej pory było BWT - 100/190/60 Po zmianie BWT - 110/180/60 Zmieniony przez - mroczkaa w dniu 2015-02-16 21:55:44

[...] już tym liczeniem i w ogóle. Nie widzę w sobie żadnej zmiany. Kieedy ona nadejdzie? może mam zły rozkład? bo raczej nie trenuje za mało ... :-? Jest tu jakaś dobra duszyczka, która mi odpowie? Wspomoże? {{:-( Jutro Trening B /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09881e513a82465ca54dde6a5562b3eb.png Zmieniony przez - mroczkaa w dniu 2015-02-19 19:03:59

[...] 1 min 35 s (nowy rekord :-D) + 20 min rowerek Płyny: 1xInka, 1xkawa, 500 ml wody, 3x herbata Warzywa: papryka, pomidor, pietruszka korzeń, szczypior, brokuł, kalafior, marchewka baby Miłego, słonecznego dnia każdej Lady :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ef166c3ccfe4804a15bb64801b7961d.png Zmieniony przez - mroczkaa w dniu 2015-02-20 17:31:07

[...] cebula, ogórek kiszony Wczoraj zjadłam brokuł i kalafior - ponowne wzdęcia. Nie mogę ich jeść ... To by było na tyle. Jutro wybieram się do lekarza, chciałabym zrobić sobie badanie na tarczycę. Do następnego ! :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1eb271c2467649de82d5061d7604ca38.png Zmieniony przez - mroczkaa w dniu 2015-02-24 21:33:00

[...] D. Pompki max 20 powtórzeń + 20 min rowerek Płyny: Inka, Woda 0,5 l, Herbata x 4 Warzywa: włoszczyzna, fasolka szparagowa, pomidor, papryka Do następnego ! :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0c1e3cc417641d5bc2a1882a96f57fb.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11335beee3e647b88847d23a45a963fe.png Zmieniony przez - mroczkaa w dniu 2015-02-27 18:42:12

Nie są daleko, bo w Ladies Fit -> http://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f447.html A tutaj więcej informacji -> http://www.sfd.pl/Komunikat_Moderatorek_dzia%C5%82%C3%B3w_Ladies_i_Administratora_SFD-t1065084.html Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-03-04 15:38:49