2015

23.09 Dieta /SFD/Images/2015/9/23/758e883af2074f179c4b369579c67cfe.png Była promocja więc zapas jest 8-) /SFD/Images/2015/9/23/f99cac727f0844b89800972bc3644b8c.jpg Takie obiadki mogłabym jadać codziennie @-) /SFD/Images/2015/9/23/6fd50bd1bedb4e1dad8a6b12b49514b2.jpg i do tego mała gałeczka lodów :-P nie mogłam się oprzeć przed grycanem Trening A: [...]

[...] mało, szczególnie, że nie czułam się wyspana płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z cukinii, woda z dyni, pokrzywa suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x1 /SFD/Images/2015/9/23/ed818dcb677c431bbc614034964a32fd.jpg Od rana bolało w okolicach pupy/dwugłowych/odwodzicieli, trochę też czułam przywodziciele. Z przodu nic - także zmienię [...]

23 IX 2015 Super trening a potem wyjazd do Bydgoszczy na badania. Trening: -mc sumo 12x55 - 4s 12x60 - 12x50 ostatnia seria z mega skupieniem na technice i dopięciem mięśni -uginanie nóg leżąc 4s 12x3 sztabki -podciąganie nachwytem (negatywy) 8-6-5-5-4 pierwszy raz popracowałem porządnie najszerszym grzbietu -wiosłowanie na hamerze 3s 12x 4 [...]

Sobota:26.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 62kg x10,10,10,10,10 - wyciskanie sztangi skos 55kg x 8,8,8,8,8 - rozpiętki skos 12kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 15kg x10,10,10(do pełnego wyprostu) - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Dieta: [...]

1 miejsce na Arnold Classic Europe 2015 /SFD/Images/2015/9/26/097ff2937f5749978c4a6aab7def32bb.jpg /SFD/Images/2015/9/26/22514a14762f46a1893c06bf0e8bfac2.jpg

[...] że mój chłopak wyjeżdża na kolejny rok na studia i nie zostaje mi nic innego tylko czekać na niego z miesiąca na miesiąc :) I fotka z dzisiejszego menu na drogę :D /SFD/Images/2015/9/27/ce730e9d42524703834ec3439393940c.jpg /SFD/Images/2015/9/27/1d77607a8dc24400b23a59787a99f148.jpg Zmieniony przez - beyourselfbefit w dniu 2015-09-27 22:24:08

[...] ogólnie do cyklu. cykl powinien wyglądać tak. 1-8 tren ace 1-12 tren enan 1-16 test nieco podbijamy po trenie plus 50-75mgmg provironu. Cabaser , exe, hcg na cyklu według potrzeb. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-09-29 17:48:19 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-09-29 17:50:35 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-09-29 17:50:59

Wtorek:29.09.2015 Trening: cardio: trening bokserki 20min ( interwały) Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) bułki żytnie 150g+schab wieprzowy 100g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - [...]

Sobota:03.10.2015 Trening: cardio: bieganko 25min brzuch: 4 ćw po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: [...]

Poniedziałek:05.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 62kg x12,10,10,10,8 - wyciskanie sztangi skos 57kg x9,9,9,8,7 - rozpiętki skos 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Koment: 1) płatki ryżowe [...]

[...] pas 79cm 27/09 - 73.1kg, pas 78,5cm 06/10 - 73.7kg, pas 79cm No i pilnuje, zeby dosc szamy wpadlo, bo ostatnio z 2 dni slabszy apetyt i slabo bylo }:-( a samo nie urosnie %-) Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-06 09:11:52 Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-06 09:16:05 Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-06 09:16:35

Wtorek:06.10.2015 Aktywność: cardio: spacer 10km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 15g 4) naleśniki ( mąka kukurydziana , jajko , twaróg ) 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - [...]

[...] pierwsze miejsce,bo piszą ,że cały fundusz to 105 tys $ Oley startuje w Nordic Pro- choć przy tej obsadzie warto byłoby właśnie tu przylecieć Zmieniony przez - masti w dniu 2015-10-06 21:52:34 Niestety ale tak jest. Masti, tutaj nagrody pieniezne dla wszystkich konkurencji. Zobacz ile jest dla 212 za 1 miejsce - 2.500 $ [...]

William Bonac 4 dni przed /SFD/Images/2015/10/7/d28723f6cdbd431491be99fb73c33ba2.jpg Cedric McMillan 4 dni przed /SFD/Images/2015/10/7/2dcb12929d2242e9924d7f96276c689c.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-10-07 15:29:01

Środa:07.10.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 12kg x 15,15,15 - przyciąganie drażka dolnego wyciągu 4x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 Triceps - wyciskanie na maszynie siedząc 3xmax - ściąganie linek 3x12 - francuz hantlami 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jabłko ,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło [...]

Czwartek 08.10.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło nachwytem na hammerze oburącz 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosło na maszynie jednorącz 3x10 - MC 100kg x8,8,8,6 cardio : spacery 5km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g 3) ryż biały 100g+wpc [...]

2 porownanie /SFD/Images/2015/10/10/7fcf2b8b13724187ac80718c89862bd8.jpg /SFD/Images/2015/10/10/48c3c8b59b5a43e4b15c2aa1181b60f4.jpg /SFD/Images/2015/10/10/240a2d09445c4c048827ca477fac82e3.jpg

Sobota:10.10.2015 Trening: Nogi: - wyprosty 5x12 - suwnica wypychanie 5x10 - hack siady 4x10 - wyprosty 4x10(na nogę) - grzybki 4x10(na nogę) - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g 2) wafle ryżowe x7+baton proteinowy z niemiec x1 3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g 4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g [...]

3 porownanie /SFD/Images/2015/10/11/f95a739a24d146628f333e5eb25fe369.jpg /SFD/Images/2015/10/11/fe802356e3c24ff4a114c1fb8d939b8e.jpg /SFD/Images/2015/10/11/7b59158000e244dabdc222e80d191310.jpg

[...] 12x 60 i 12x 65 Rozpiętki 2 s 2 x 12 Unoszenie hantelek siedząc 12 x20 i 12x22,5 Ginekolog wew 2 s uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 2 s Zmieniam także kcal od dzisiaj /SFD/Images/2015/10/12/7fdb4445e3724d2b97aa8b91c18827dc.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-10-12 02:53:58 Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-10-12 03:14:24