2015

[...] bedzie najefektywniejsza, kreatyne stosuje pierwszy raz i chcialbym sie upewnic. Mam jeszcze jedno male pytanie, moze wydaje sie absurdalne ale nie daje mi spokoju :) Mianowicie jezeli potrzebuje zazyc 2 suple naraz ktore musze rozpuscic w wodzie to da rade to zmieszac w 1 "porcji"? Zmieniony przez - Mattes991 w dniu 2015-06-15 23:01:43

};-). /SFD/Images/2015/6/15/1d429f3e3e3c4a8d820e3bdd4e9f2677.jpg

składaj cv na magazyn do dex bendziecie pomarancze z hondurasu od popka przenosic xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-06-15 22:59:21

Poniedziałek:DT :15.06.2015 Aktywność: cardio : Rower 13km, pomoc przy remoncie+prace ogrodowe 6h Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+banan+jaja x3 2) jaja x2+wpc 10g+płatki jaglane 100g 3) lody 1l+wpc 20g 4) pierś z kurczaka 100g+makaron 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g + [...]

znajdź mi arkusz do technik zywienia i gosp domowego 2015 teoria

siadaj na pisde Tanq i ani kuhwa nie mrugnij xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-06-15 22:57:06

[...] brzucha : spinanie na ławeczce oraz unoszenie kolan w leżeniu płasko. Bezpośrednio po treningu 10-15 min skakanka, 20-30 min hula hop z masażerem oraz 15 min cardio. /SFD/Images/2015/6/15/695af798ecc04619b61e7fbca3b87ab5.jpg /SFD/Images/2015/6/15/d57a937c61fa4d74a62f5656f61cbb70.jpg /SFD/Images/2015/6/15/3b9524abac174a7a940dcf685e84c0b9.jpg

/SFD/Images/2015/6/15/c5f4867616f449569bb06315475d7b2c.jpg

Grek, oszczedze ludziom widoków tego koryta :)) 15 czerwca 2015 TRENING Dzień 2. 1. WL 4x8-10 3030 2min 18kg/22kg/26kg/30kgx8 2. Wiosło sztangą 4x8-10 2sek przytrzymać 20kg/24kg/28kg/32kgx9 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30' 4x10-12 9kg/10kgx11/x10/x9 3b. Podciąganie sztangi podchwytem 4x10-12 60s 28kg/30kg/30kgx11/32kgx10 4a. [...]

[...] \-) Nawet się nie rozwalił! Jutro wycieczka na Majdanek :-/ Ciężki temat... http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg 20 minut biegu średnio-wolnym tempem http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg Jakoś nie dojadłem, ten serniczek zapychający :D /SFD/Images/2015/6/15/11ddf2056961450093fbc5d8d5267398.jpg /SFD/Images/2015/6/15/5075b81686754b9a9e37fa33f9e20552.jpg

[...] 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 12powt wiosłowanie podchwytem 2 serie po 12powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie po 12powt /SFD/Images/2015/6/15/750bb059a52b4022800f7daff558734f.jpg

[...] na suwnicy 5x 15-20 3 wyciskanie jednonóż na hamerze 4x 12 4 wykroki 3x 50-60 z 10kg bagiem 5 martwy na prostych 3x 30 Dzisaj zamiast kury zrobiłem sobie klopsiki z indyka i w sumie jakos duzo lżej na brzuchu miałem, bo po kurczaku ostatnio czuje jakby mi zalegał, albo sobie wkrecam... /SFD/Images/2015/6/15/c92294337f824311bba7ea24ad8ae473.jpg

[...] do Kamila! Bardzo miło z Twojej strony :)! I Tobie Kamil że się podzieliles a nie ukryles wszystkiego dla siebie %-) w sumie nie miałes wyboru };-) /SFD/Images/2015/6/15/bb8156fdef2240b6a9b50f0ab825d772.jpg Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-06-15 22:36:15 Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-06-15 22:41:14 Zmieniony [...]

[...] wzrost:178 waga 75 bf: szacuję ~ 20-25% Będę bardzo wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki i zastanawiam się czy mniej więcej dobrze obliczyłem zapotrzebowanie. /SFD/Images/2015/6/15/119de84d6f734e458ec3d5ff534f4f58.jpg /SFD/Images/2015/6/15/e485b59b7d644f5590a90ed877c51171.jpg /SFD/Images/2015/6/15/fa999c566c2e45848524a8f7a563e01d.jpg [...]

[...] biały 100g + mus jabłkowy 70g obiad: -makaron dwujajeczny 125g + 2 jaja kurze całe podwieczorek: -400g serka wiejskiego + 2 kromki chleba kolacja: - mleko 0% 700g + len mielony 15g + kakao odtłuszczone 25g łaczna suma kcal - wychodzi 2900 @@ edit - rezultaty były, gdy waga schodziła w dół, Zmieniony przez - daszex w dniu 2015-06-15 22:37:29

[...] formie zrzutu z potreningu to się zweryfikuje. Odżywki sobie daruj, bo to uzupełnienie diety, więc najpierw dobrze byłoby tę dietę mieć. Wskazany byłby trening na siłowni z naciskiem na ćwiczenia wielostawowe, możesz znaleźć przykładowe w tematach podwieszonych działu "Ladies". No i jaki wzrost? Zmieniony przez - Kikut w dniu 2015-06-15 22:29:44

Jutro fajne żarełko będzie. Rekin, komosa i surówka z mango. /SFD/Images/2015/6/15/47be05d2e7414ca7bbbbe5f0608bdff6.jpg

[...] części, żebyśmy mogli łatwo policzyć makrosy, potem tniemy w paski na podobieństwo batoników ;-) http://i.imgur.com/zGm9bh1.jpg Wartości odżywcze całości: /SFD/Images/2015/6/15/531c71ea8d23416c86f928f63e8dbc6e.jpg Aha jak ktoś ma słabe przedramię to może mieszać ręcznie, ale osobiście polecam mikser ;-) Fajny zamiennik posiłku, dobre [...]

[...] :-) Jutro jak będzie czas to bieganie. No i wracając do pozycji książkowej poniżej - polecam z całego serca. Jedna z lepszych książek o bieganiu jakie czytałem. Uwaga wciąga :-) /SFD/Images/2015/6/15/925dffe343894bf4a774aed8d1eb2437.jpg Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-06-15 22:15:22 Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-06-15 22:15:47

[...] pierś z kurczaka, ketchup,warzywa 3 posiłek Wafle ryżowe, serek tutti, kawałek pizzy 4 posiłek Masło orzechowe, jajecznica z mozzarellą, warzywa, ketchup /SFD/Images/2015/6/15/749131f038644208aa8d0ed682f8d9a2.jpg /SFD/Images/2015/6/15/fb8d465ae05045439a8ddf61f2cd6ec5.jpg /SFD/Images/2015/6/15/db145bc47c04489281c78aba7a49a6f9.jpg