2015

[...] cos ode mnie jeszcze https://www.youtube.com/watch?v=BXSi7EOSEBw&list=PLSVCSN_b2BllhpT23UEEXBb7T0eht0lNG&index=33 https://www.youtube.com/watch?v=glynQPj0tqM&list=PLSVCSN_b2BllhpT23UEEXBb7T0eht0lNG&index=32 https://www.youtube.com/watch?v=qOhcJtViU4Q https://www.youtube.com/watch?v=hRKF-Pn13B4 Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-04-12 10:37:46

[...] w maratonie w Cracovie trzymać się swojego tempa a nie poddawać tłumowi i na spokojnie brać po 2 kubki na bufetach. W końcu jednak dobiegłem... odebrałem medal... i do domu. A najwazniejsze: https://www.endomondo.com/workouts/501619077/1584004 halfmaraton w okolo 2:10 , pierwsza połowa w 1h :-( Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-04-12 16:57:38

Pierwsze koty za płoty ;) Doświadczenie ogromne można zebrać w takiej imprezie. Co do braku picia to może warto zainwestować (chyba, że masz już) w pas na bidony. Całkiem przydatna sprawa na dłuższych dystansach i nie jesteś uzależniony od bufetu. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2015-04-12 20:55:19

... /SFD/Images/2015/4/15/b975809411b94c44bc4a418e79280343.jpg

Dla ścisłości - supinacja. Poza tym widać progres - zatem wszystko idzie w dobrym kierunku. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-04-15 22:31:58

Gratulacje! Kibicuje! Do zobaczenia w Łodzi ;) odpisz na priv %-) Zmieniony przez - n3c w dniu 2015-04-16 08:47:42

Wczorajszy trening Skos ujemny 60x20 100x15 140x12 160x12 180x8 200x4 210x4 220x4 Wąskie Wyciskanie 60x15 100x10 140x10 180x8 rozpietki brama 5 seri po 10 /SFD/Images/2015/4/17/2995a64b2857407585573a414bd3dd0b.jpg

[...] napisac dwa zdania wiecej o rozciaganiu bioder ? Temat nagle stal sie dla mnie sprawa zycia i smierci :( Dzis rozpoczynam terapie u specjalisty - 4x w tygodniu, dodatkowo mam zalecone 30-60 minut dziennie spedzac w pozycjach niskich - siadach wszelkiego rodzaju. Jakie cwiczenia stosujesz ? Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-04-17 13:00:37

masa masa masa :D 125kg ale myśle że zle nie jest teraz trzeba waga utrzymac i robić siłe !!! /SFD/Images/2015/4/17/d81a7e63790c446e94b1f531d8dfd569.jpg

[...] Noc w połowie nie przesłana. Rano tysiąc myśli w głowie, na co ja k***a się zabralem i ze nie dobiegnę :D. Juz jest lepiej. Spakowalem rzeczy i zaraz wyjezdzam do Krakowa. Ładuje węgle od wczoraj i nawadniam się. Będzie gooood, pogoda ma być suprt 7-10 stopni, bez słońca i moze male opady. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-04-18 08:10:21

Markotko fajny masz trening .Moge podebrac ? %-) Troszke bym musiala go przerobic pod siebie i dostepny sprzet na fitnesie ..Jaka jest roznica miedzy wznosami na posladki a wznosami na plecy (robilam tylko te drugie ).. Mi tez biust polecial bardzo szybko,ja tam nie zaluje ,male jest piekne %-) Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-04-18 17:40:16

12 /SFD/Images/2015/4/18/8679888d6a254e84ba137675ab3212a3.jpg

Hej, mam pytanko czy w fazie "nie jem" jedna kawa z 50-100ml mleka "przejdzie" czy już zaburza post? Ewentualnie czy może być bez mleka albo ze śladowymi ilościami :D? Zmieniony przez - Laka2121 w dniu 2015-04-20 12:01:35

Xzaar Dziękuję :-) Organizm pozwolił to udało się ;-) Myślałam, że czas drugiego będzie słabszy ;-) a był lepszy Masz racje regeneracja powinna być 6 tygodni ;-) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-04-20 12:20:50

podobaja mi sie ladnie zarysowane barki czy to co mam w treningu wystarczy czy dorzucic sobie jeden dzien na barki? Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-20 13:20:01

a po co to mleko ? ;-) no jednak 100 ml to juz zero kalorii nei jest ;-) lyzeczke smietany jesli juz mus .. ;-) Zmieniony przez - Biniu w dniu 2015-04-20 15:37:54

Dudek Dudek ale narobiłeś. Pasuje zrobić kontrę 26.04 w Warszawie. Ech nigdy człowiek nie odpocznie :-D GRATULUJĘ mega wynik mój debiut to było 4:40:15 Nie ma opcji powinno być lepiej ale sam wiesz że to jak wróżenie z fusów ;-) Jeszcze raz Gratuluję super wynik! Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-04-20 16:27:48

Mleko dodać chciałem, żeby kawa na czczo, tak bardzo nie "czesała" po żołądku :D Dzięki za odpowiedz. Zmieniony przez - Laka2121 w dniu 2015-04-21 07:13:18

https://www.youtube.com/watch?v=cznKIwi-qbA https://www.youtube.com/watch?v=SvKFGlaYUsM Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-04-20 21:37:06

[...] wykonaniem tego cwiczenia bo co ogladam to jest inaczej i moge dorzuc do planu jeden dodatkowy dzien tylko na barki?? 1. Unoszenie ramion bokiem 2. Wyciskanie hantli siedząc 3. Unoszenie hantli przodem, ponad głowę czy cos dorzucic jeszcze? czy w ogole nie robic nic wiecej tylko wg planu Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-21 10:00:34