2015

dobrze czy polecacie jakieś zmiany ?? /SFD/Images/2015/7/21/20067091a02f4b94a9775147bc4270dc.jpg

SFD/Images/2015/7/23/2f208e0356314177b310ad1b756cd0b0.jpg SFD/Images/2015/7/23/0d15e9a00dd54cf2a607667e7549d21e.jpg SFD/Images/2015/7/23/87f13c8d695b4063bdc19a97ff908714.jpg

[...] Obwód uda: 95 cos nei tak ta ankieta wypelniona , jak na redukcje to za duzo ww szczegolnie przy tej wadze jesli w ogole jest tu pona potrzebna Przez przypadek odpowiedzi przesunęły się o 1 w dół: :) Waga: 72 Obwód pasa: 88 Obwód klatki piersiowej: 95 Obwód uda: 56 Zdjęcie Sylwetki: SFD/Images/2015/7/21/66e0b6ede457438586e2d1849e1a3bb5.jpg

Triceps można pominąć bo będzie pracował przy wyciskaniu na klate i bary. Dodatkowo na klate, bary i tricepsa fajnie by porobiły dipsy na poręczach. Można by je wpleść zamiast trica z 2 serie na dobitke :p Zmieniony przez - paul123 w dniu 2015-07-21 21:06:33

[...] poszłam sobie pobiegać, ale w takim piekarniku jeszcze nie trenowałam, termometr zza okna musiał mnie oszukać, bo poczułam dzisiaj, jak się ścina białko :)) Przebiegłam 4,72 km i dałam se spokój z dłuższym dystansem, bo już mi się kurczak z obiadu sprzed czterech godzin odzywał z powrotem...%-) Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-07-21 21:26:17

majorovsky pięty właśnie powinny iść do środka No mnie siadów uczył trójboista i dziwiło mnie to że źle robię - zwrócił mi uwagę "Trener Personalny" że mi pięty schodzą do środka i że kolana wychodzą za linie palców ale to drugie nie chce mi się komentować nawet. Dzięki za odpowiedz anubis Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-07-21 21:06:43

Przy 'suplach' Burneiki to osłonki bym walił cały czas :-P Muscle Test to PH, więc raczej dział doping niż odżywki, swoją drogą robić cykl na jego PH to lepiej już przybić jakiego teścia - taniej i lepiej :-P Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2015-07-21 21:07:41

Za szybko wysłałem :D ...czy robienie raz na tydzień nóg ma sens. Planuje skatować mięśnie 3-ma ćwieczeniami. Pytanie czy 3 serie 12/10/10 wystarczą? Czy jednak wrzucić nogi do każdej sesji i robić tylko jedno ćwiczenie - przysiady 3 serie 12/10/10?. Zmieniony przez - wilczyy w dniu 2015-07-21 21:20:48

nie, mam kurczaka Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu 2015-07-21 21:12:43

[...] A depresji po żadnej nie miałem tylko tęskniłem za pompą jaką odczuwałem na treningu przez krótki czas ;p A z tym bezpieczeństwem to chodziło mi raczej o jakieś przyjęte normy jak długo można ciągnąć np. propa. Wiadomo , można brać całe życie ale po odstawieniu pewnie już wieczna blokada :P Zmieniony przez - Klimasss w dniu 2015-07-21 21:14:30

KpS, Steven musi wypunktowac w takim razie, skromnie o tym wspomina ze jest w tym najlepszy :P wiex niech wypunktuje która lepsza Zmieniony przez - jac88 w dniu 2015-07-21 21:12:59

dzisiaj pomimo umarcia z okazji zjedzenia awokado miska się trochę przesunęła trening na dziś- sztangi :D był i RDL,wiosło,przysiady,pushpress :D także jest okiej, zmachałam się jak na pulpeta przystało:D /SFD/Images/2015/7/21/c0ec2dfe5c75438fbd0b850c7fcf72b6.jpg

21.07.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg 5s x 6p x 20/30/40/45/45 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4s x 12/10/10/10p x 15/16/17/17 kg 3a. Inverted row 3s x 10/8/8p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s x 12/12/10/10p x 22/25/27/30 kg Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3s x 8/6/6p x -/2.5/2.5 [...]

19.07.2015 DNT Miska czysta, nieliczona, niedojedzona (w szczególności białko) 100B/120W/60T Leki: apap extra Warzywa: kabaczek, roszponka, pomidory Płyny: woda, mięta 1. owsianka z malinami, jajami i pestkami dyni 2. pierś indyka z gryczaną, mozzarellą, kabaczkiem, roszponką i pomidorami 3. tuńczyk z jaglaną, migdałami, pomidorami i pestkami [...]

Ja bym został przy tym basenie 1-2x w tygodniu, raczej rekreacyjnie niż jakoś treningowo jakiś trening nie przyniesie większych rezultatów przy takiej pracy i takich posiłkach. Stawiałbym raczej na większą regenerację niż jeszcze bardziej dojeżdżanie się ćwiczeniami. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-21 21:41:52

To wychodzi tylko około 3 gramy w moim przypadku. Wystarczy? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2015-07-21 21:42:30

[...] lat Waga: 97 kg Wzrost: 179 cm Obwód pasa: 105 cm Obwód bioder: 100 cm 2 razy leczyłem się z białaczki, w 2006 roku zakończyłem leczenie, podczas terapii przyjmowałem chemię i sterydy czy to mogło jakoś wpłynąć na mój wygląd? /SFD/Images/2015/7/21/e69c1b4c0ba6456e93a9a412c8812c0c.jpg /SFD/Images/2015/7/21/5666d947a54c4ef5a27a7675a808bcb5.jpg

Pieczony filet z pstrąga x2 Pieczone frytki /SFD/Images/2015/7/21/9214b21cfce94e2784e0894c9ecf150b.jpg /SFD/Images/2015/7/21/62ba2fe162764c008eb2acbc58c52587.jpg

[...] na poręczach Pull MC Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Unoszenie na boki + unoszenie na boki w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym To taki przykładowy plan, inne znajdziesz w postach podwieszonych, także w innych połączeniach na 3 dni, wystarczy poszukać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-21 21:50:38

Starczy dlatego to się zwie stała suplementacja bo bierzesz małe dawki ale stale. Jak chcesz to i te 5g mozesz dać stale. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-21 21:51:31