2015

#nd, 26-07-2015 T5K INT (4x1000) 4.3K - warm up 4x1000/śr 3'46, R600/4' 1st 1000m/3'48 2nd 1000m/3'51 3rd 1000m/3'53 4th 1000m/3’32 5' - cool down Łącznie 11.15km LIP: 170km 2015: 1204km LEGS & CORE WORKOUT FRONTY ...80/10,8,6, R2' ŁYDY SZTANGĄ 100/20,18,16, R1' CIĄGI 110/10,8,6, R2' SKŁONY 0/20,20,20, R1' SIADY Z WYSKOKIEM 40/10,8,6 R1'

#pt, 31-07-2015 EASY RUN & T5K INTERVALS 6.5K EASY RUN 4x600/2'21, 2'16, 2'15, 2'09, R300/2' Tempa od 3'55 (za wolno!) do 3'35. 5'jog - cool down Dzisiaj nieco lżejszy trening. Czuję się po nim bardzo dobrze! Lipcowy kilometraż zamknięty na 214 km. EASY INTERVALS 1.8K +300*4/T4'50 R150 +0.3K Drugi trening towarzysko. Daily total: 14.4K LIPIEC: [...]

#sb, 01-08-2015 1.5K WARM UP LEG WORKOUT FRONTY - 4 SERIE PO 6 POWT ŁYDY SZTANGĄ - 4 SERIE PO 20 POWT CIĄGI - 4 SERIE PO 8 POWT SKŁONY - 4 SERIE PO 20 POWT WYSKOKI ZE SZTANGĄ - 4 SERIE PO 10 POWT Drugi trening towarzysko: EASY REPS 3000m - WARM UP 4x300/T3'30 R5' 600m - COOL DOWN DAILY TOTAL: 6.3K 2015: 1255K

Endomondo. :-) ---------------------- pt, 07-08-2015 LEGS & CORE WORKOUT FRONTY - 6 SERII PO 6, R1' ŁYDY STOJĄC - 4 SERIE PO 20, R1' CIĄGI NPN - 4 SERIE PO 15, R1' SIT UP - 4 SERIE PO 20-10, R1' JUMP SQUAT - 4 SERIE PO 6, R1' Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-08-07 18:46:24

pt, 14-08-2015 SPEED WORKOUT 6K - WARM UP (RUN&WALK) SHORT INT: 200*10/'41-'42 T3'30, R100/'40 R4' 100*3/12.4, 12.5, 12.9, R4' 0.6K - COOL DOWN Zaj**iste samopoczucie po treningu bieganym na obolałej po siłówce dolnej części ciała (szczególnie czwórki i dupa). Jak widać brakuje mi nie tylko predyspozycji wytrzymałościowych - zdolności [...]

nd, 16-08-2015 TEMPO RUN 6K/T4'23 TOTAL: 8.15K SIERPIEŃ: 116K 2015: 1364K

wt, 02-09-2015 Dziś 3 treningi. UPPER BODY WORKOUT Super trening! Bardzo dobre nabicie i rzeźba! SKOS HANTLE - 1 WARM UP SET 22kg & 1 DROP SET: 37kg/12 +32kg/10 +27kg/10 R'30 R2' WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ - 1 WARM UP SET 40kg & 1 DROP SET: 80kg/15 +70kg/12 +60kg/12 R'30 R2' WYCISK WĄSKO - 1 WARM UP SET 60kg & 1 DROP SET: 100kg/8 +90kg/6 +80kg/6 R'30 [...]

[...] w diecie, bo jedzenie "ważę" jedynie oczami. :-) Z flakami problemu nie ma, więc pewnie zapotrzebowania na fat nie przekraczam. :-) Pozdro! -------------------- pn, 07-09-2015 - REST DAY Dzisiaj gorsze samopoczucie. Ostatnie długie interwały były trochę za mocne, przyszło ochłodzenie i już organizm przypomina o słabej odporności. Może za mało [...]

[...] / przyciskac do siatki to sterczał i czekał na high kicka %-) ja yebie, gość może 10 raz z rzędu przeyebać z Vitorem przez high kicka , a i tak za kazdym razem zawalczyłby tak samo Teixera fajne kombinacje, ogolnie dobre nokauty na gali Zmieniony przez - annihilus w dniu 2015-11-08 16:09:54 Zmieniony przez - annihilus w dniu 2015-11-08 16:10:22

[...] Jutro spróbuję dobić do 1800. Miska czysta. Rozkład : 1800 - 30/30/40 Suple: omega3 Płyny: 1xkawa, woda 1l , herbata - mięta Warzywa: papryka, pomidor, ogórek SFD/Images/2015/7/24/8151d6532a404a62865f5bff449976e4.jpg Po wczorajszym czuję nogi i dupsko !:-)8-) Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-05-29 20:33:54 Zmieniony przez - AMiU w dniu [...]

[...] jeszcze innego. + czy nie powinienem np. zamienic/dodac tluszczy w jednym posilku na wegle i vice versa. :) A co do tych ''platkow z mlekiem'' to mleka nawet nie ma 100ml w ciagu calego dnia wiec chyba nie ma co sie obawiac o sraczki. :P Zmieniony przez - Frenzyy w dniu 2015-03-31 22:48:55 Zmieniony przez - Frenzyy w dniu 2015-03-31 23:13:38

[...] się powiększył natomiast dziś już jest ok z nim. Martwią mnie te pod pachami. A mam pytanie czy w pachwinach mogą być wyczuwalne bez żadnej infekcji ? Pamiętam, że od bardzo dawna mogę wyczuć kilka malutkich w pachwinach. Zmieniony przez - CaptainAmerica w dniu 2015-05-26 22:12:05 Zmieniony przez - CaptainAmerica w dniu 2015-05-26 22:46:58

[...] :p Przypomniało mi się, że akurat w tamtym okresie miałem opryszczke wargowa, która zwalczylem zoviraxem w 4 dni około ale wezly teraz zatrzymały się i nie maleją.. Czy możliwe, że tak długo po tym? I to pod pachami? /SFD/Images/2015/5/28/1f7a0fd500a94da0a45408cfef758728.jpg Zmieniony przez - CaptainAmerica w dniu 2015-05-30 20:38:36

[...] i utrzymalem, obecnie 20 mg co 2 dni. Jezeli po odstawce izo bede mial kiedys wysyp rowniez zaatakuje doxycyklina albo minocyklina ( lepsza minocyklina) bo izo nie dziala za szybko, przy antybiotyku masz gwarancje expresowego dzialania Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-02-11 19:28:32 Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-02-11 19:29:31

[...] i mietek miesiac na miesiac bez Obecnie waga dobija mi do 110 kg, dawka 20 mg dziala nie rozumiem tych ktorzy ryzykuja z wyzszymi dawkami Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-02-24 21:26:34 Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-02-24 21:31:24 Czego nie rozumiesz? Że na innych taka dawka może nie zadziałać? Że są różne stopnie zaawansowania [...]

[...] po prostu trening ogólnorozwojowy. Trenera poprosiłam w sumie dość enigmatycznie o coś "żeby się ogarnąć". Czego mogę się zatem spodziewać po tym treningu ? - dietę zamówiłam z potreningu, przychodzi w poniedziałek i wtedy będę wrzucać na bieżąco - spalacze nie, ok a białko i bcaa ? Zmieniony przez - ZiggyStardust w dniu 2015-02-26 10:35:22

[...] o tym jakie zakresy obciążeń (co się przekłada na ilość powtórzeń, serii i czas odpoczynku) stymulują wzrost mięśni. Ty robisz wytrzymałościówki, a nie trening na masę czy siłę. Zwróć uwagę na tabelkę na końcu - Trzeba dobić do tych minimum 50% ciężaru max, żeby coś faktycznie zbudować. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-02-26 12:01:52

[...] sukcesywnie dokładać ciężaru) niestety nie dam rady dźwignąć. Chodzi o ilość powtórzeń i serii ? Wg strony którą podałaś zalecanych jest 3-5 powtórzeń na serię. Natomiast w treningach które polecacie początkującym jest to mniej więcej 12powtórzeń. Kompletnie nic z tego nie rozumiem :( Zmieniony przez - ZiggyStardust w dniu 2015-02-26 12:46:58

Dietę zamówiłam z potreningu, i zjadłam co kazali. W wyborze diety zaznaczyłam że chcę zbilansowaną, z tego co czytałam polecacie właśnie zbilansowaną bądź low carb. Czy ta druga jest gorsza ? Dlaczego za mało kalorii ? Z kalkulatora wychodzi mi zapotrzebowanie własnie ok 1400kcal Zmieniony przez - ZiggyStardust w dniu 2015-03-03 00:33:18

[...] KLATA + BICEPS Wyciskanie hantlami Wyciskanie hantlami na skosie Krzyżowanie linek na bramie Rozpiętki na maszynie Przenoszenie hantli zza głowy Uginanie ramion gryfem łamanym Uginanie ramion hantlami Uginanie ramion hantlami młotkiem Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu 2015-08-14 09:30:41 Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu 2015-08-15 23:34:31