2015

Witam. W ustawieniach profilu mam zaznaczone żeby m.in. wpisy w dzienniku były widoczne tylko dla zalogowanych a mimo to widoczne są dla każdego. /SFD/Images/2015/7/6/46be9322fd24440fb7273a399da18770.jpg /SFD/Images/2015/7/6/06202b71a156477e87b67066891a6103.jpg

test edycji Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-06 11:15:47

Sobota 04.07.2015 weekend zapowiadał sie bardzo fajnie , poniewaz mialam wolne od pracy , a pogoda prognozowała megaa upały, idealne na opalanko i regeneracje na świeżym powietrzu 8-) do południa, gotowałam, sprzątałam, robiłam zakupy, później troszke sie wygrzałam na balkonie a o 18 pojechalismy z mezem w koncu na wspolny trening !!! wleciały [...]

próbował ktoś z was może tego popularnego w USA red hot sauce? w PL dostępny, ciekaw jak w smaku /SFD/Images/2015/7/6/ce32f8ebff344132af7b406f82b31ec4.jpg

[...] wręcz ;) Edit. : Nic na plus?! Zobacz swoje plecy i pupę :-D super, lubię zdjęcia wszystko odzwierciedlają ;-D Ja zmianę widzę ;) Zmieniony przez - nadyjka88 w dniu 2015-07-06 09:53:52 Tak myślałam sobie żeby nie zmniejszać na początek, zakwasy zostały tylko w tyłku i tricepsie, więc tym bardziej powinnam dać radę :) i dziękuję że [...]

[...] tak jak pisałem wcześniej wyszło mi 2700 kcla, dietę ustaliłem na 2300. Tylko się zastanawiam czy np w pierwszym tygodniu obciąć wegle do 30 g, a podnieść jeszcze trochę tłuszcze ? Z tego co wyczytałem jest to zalecane aby organizm nauczył się czerpać energię z tłuszczy. A oto dieta : /SFD/Images/2015/7/6/f8262a5f023f425a82b7974250b72864.jpg

[...] jakoś skomponowac porcję i wliczyć ją do bilansu ? Suple: bcaa po treningu siłowym i przed potreningowymi aerobami/interwałem. do tego kofeina+guarana przed i johimbina 20mg. ewentualnie termogenik bo mam jeszcze jakąś cześc opakowania to wypadałoby zużyć ;) Z góry dzięki. /SFD/Images/2015/7/6/82c20e33959a487184e91664170138c2.jpg

/SFD/Images/2015/7/6/9969f065b19f4dbab22f5d988005212b.jpg /SFD/Images/2015/7/6/e7e8ad90265b4e1d84c429a7d47dcbfa.jpg /SFD/Images/2015/7/6/aadd78a7db724271a44402c1269d2b50.jpg /SFD/Images/2015/7/6/2e92ff4febc74ea0847663874a50fbaa.jpg /SFD/Images/2015/7/6/062c7a3ee8fa487fbdf59bbfa35b9563.jpg

/SFD/Images/2015/7/6/96aaeb8e7af34598a48c58bb88555ede.jpg /SFD/Images/2015/7/6/665c389123bf4c38b200a3ffdb4a9f7a.jpg

/SFD/Images/2015/7/6/98ea0bfd2cb144be8a47c8d684cfc5a3.jpg

. /SFD/Images/2015/7/6/32b93b820c7c40acaed98b843f017419.jpg /SFD/Images/2015/7/6/36e3d01b574d4b6280328bc5d12d081d.jpg /SFD/Images/2015/7/6/591fe7ff17d84069ab88c838b4552251.jpg /SFD/Images/2015/7/6/35756fce283745e6a51ee7c5f5c56c2b.jpg Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-07-06 11:41:51

. /SFD/Images/2015/7/6/c5fe28e91c194c319760d6323c4e1fcf.jpg /SFD/Images/2015/7/6/b81fa2e0e670404fa273584d397ad664.jpg /SFD/Images/2015/7/6/5a8102d92a0b4ff0a7accb4abf56c24d.jpg Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-07-06 11:41:21

zdjęcie klasowe:-D swoją drogą, to były ekipy, chciało się co dzień z takimi kolegami trenować;-) /SFD/Images/2015/7/6/3e59ea2dc5fe43f4817ef95f3fe6984a.jpg Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-07-06 11:26:16

Aktualnie mam w domu też ten sos/skrapiacz (kupiony w Lidlu) SFD/Images/2015/7/22/e3f019ff6e364653a7c5049b446bb284.jpg Skład w 100ml: 16kcal Tłuszcz 0,8g nasycone 0,2g Węglowodany 1,2g w tym cukry 0,6g białko 0,5g sól 5,5g Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-07-06 11:28:19

[...] koszuli z krótkim rękawkiem ledwo dawałem radę. Wczoraj - trening kończący tydzień - PULL. Zrobiony wyjątkowo wcześnie, potem trochę relaxu na świeżym powietrzu. SFD/Images/2015/7/22/29b4f171b87d47ef9f5823ad66a86dc8.jpg Z michą nie było idealnie niestety ,ale namiastka zmiany makroskładników i większą ilość posiłków B+T , poniżej na zdjęciach: [...]

/SFD/Images/2015/7/6/f9ee6212be2a4a08894b8e888fce663f.jpg DT i DNT 1.Przysiady 8x3-5 2.WL 5x-3-5 3.Podciaganie na drzaku 5x5 Suple witaminy przed treningowo st 2.0+beta>kreatyna+pumpIT po treningowo ba+mono Dieta w sobote bylo calkiem ok, jednak, ze byl to weekend wyluzowania totalnego, spuscmy kurtyne milczenia haha%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]

[...] opadzie 4s 10p 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10p 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 20p 7. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s 20p 8. Skony boczne z hantlą 2s 25p /SFD/Images/2015/7/6/18c71002e90a42f1816dc80d2c3dfcca.jpg /SFD/Images/2015/7/6/ebcc10ba3759489daceff567a7bd1369.jpg

Poniżej niedzielna micha. Nie wysilałem się za bardzo w niedzielę walnąłem sobie godzinny dosyć szybki spacer. /SFD/Images/2015/7/6/a291cf2758074e5eb1aea824be98d548.jpg

. Zmieniony przez - looqash84 w dniu 2015-07-06 11:36:48

Jusup Wilkosz, Reid Schindle, Mike Mentzer /SFD/Images/2015/7/6/b0a9ef371ca341b9bacecf9a247df39b.jpg /SFD/Images/2015/7/6/edd748b660194129801c26b44ff2ff24.jpg Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-07-06 11:41:15