2015

[...] mogę od razu wskoczyć na interwały (po super rozgrzewce oczywiście), czy jednak parę sesji wolniejszym tempem byłoby lepsze na początek? Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-07-03 11:11:49 właściwie to sam powinieneś ocenić na swym przykładzie;-) - jednak aby się nie rozdrabniać to może swego rodzaju "aklimatyzację" do tych interwałow zrób [...]

szkoda gadać za szybko , za duze dawki , przynajmniej jestem szczery a nie ze kolega sie pyta etc moglby ktos cos poradzic?? Zmieniony przez - naba w dniu 2015-07-03 20:08:52

. /SFD/Images/2015/7/3/a541457ccc3e41cbab9ca1e6e53e06ac.jpg

, /SFD/Images/2015/7/3/c74db4ae8eec47ddb4bc03e7e27bd8d6.jpg

Cormier kontuzja kolana i wypada z pojedynku. No to rewanz Gus vs JJ o interim %-) Zmieniony przez - mikel- w dniu 2015-07-03 20:19:55

tutifruti124 ma racje, zrodla bialka, czy innych skladnikow pokarmowych powinny byc zroznicowane, by dostarczac rozny profil aminokwasow, nie tylko jednej konfiguracji. tak samo jest z tluszczami, Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-03 20:22:36

[...] w pierwszym poście, nie wiem czy jest sens redukować czy masować dalej Ciężko było mi pozować i równocześnie zrobić dobre zdjęcie, więc wyglądam jak ultra patyk, jednakże czuję, że mam trochę fatu i w realu inaczej by to wyglądało. /SFD/Images/2015/7/3/3598caa3765d432ab27e1c544146a4b0.jpg /SFD/Images/2015/7/3/86a8f702e16e4eadb17a1a0a8b1edf69.jpg

[...] 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 według planu ABA nieparzyste, BAB parzyste tygodnie Zmieniony przez - Karmaz w dniu 2015-07-03 20:38:56

[...] norprolac 150 (biore do teraz pol tabsa na 5 dni i jest ok) Klate mierzyl mi kolega chyba dobrze;d ale zmierze jeszcze raz.Wlasnie z powodu brzucha sciałem wegle i chcialem cos spalic przed nastepnym cyklem. Czyli narazie nie ma sensu na vlcd? Zmieniony przez - naba w dniu 2015-07-03 20:38:33 Zmieniony przez - naba w dniu 2015-07-03 20:40:11

Wysoki zakres powtórzeń z uwagi na budowę włókien budujących barki. Podobnie przy przedramionach, łydkach itp. Czy twoim zdaniem dobrze będzie zrobić na okres tego cyklu treningowego odstępstwo i dołożenie kilku kg więcej na barki ? Wymiary są jak najbardziej poprawne - wzrost robi swoje. Zmieniony przez - Bajsa w dniu 2015-07-03 20:35:16

[...] ze sztanga 1 s. właściwa - 20 x 10 2s właściwa 20 x 10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 1s. właściwa 20 x 10 2 s właściwa 20 x 10 https://www.youtube.com/watch?v=MhiMEpwHJzU&list=PLjtZ1u3LwurbvXPKprNot_1bvzir42prY&index=26 Zmieniony przez - HubiMariooo w dniu 2015-07-03 20:57:45 Zmieniony przez - HubiMariooo w dniu 2015-07-03 20:58:04

Suplementacja. Niektóre rzeczy lecą stale, a niektóre okazjonalnie (przed treningówki staram się zażywać 1-2x w tygodniu) /SFD/Images/2015/7/3/7335811f33e9427a8439a82ee08b39ac.jpg

[...] 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 3 serie po 15-20powt W środę przyjechał do mnie na trening Wojtek Kampa który za niedługo startuje w Sopocie. Obgadaliśny temat ostatniej prostej przygotowań a w jakiej formie jest Wojtek na 17 dni przed widać na fotce ;) /SFD/Images/2015/7/3/5116754be9d84fc5bc58dc08110f6ab9.jpg

/SFD/Images/2015/7/3/1df59681df1a4e12a636a0d77febeb0c.jpg DNT brak aktywnosci, spalem i obijalem sie caly dzien, po nocce. dzisiaj druga nocka pod rzad ale weekend wolny za to;) jutro oblewam studia na grillu, wiec mozliwy brak wpisu haha Suple witaminy Dieta bialko 109g wegle 850g tluszcze 56g coraz lepiej ladowanie wychodzi, im mniej smieci, tym [...]

[...] seriami i jakimi zakresami % ciezaru maksymalnego operowałeś w seriach ? jak rozplanowałeś progresję ciezaru ? trening zacząłeś od zaniżonych ciezarów czy jechałeś ile fabryka dała ? Tylko tym razem staraj sie odpowiedziec bo juz drugi raz zadaje te pytania oczywiscie jesli masz ochote :-P Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-03 21:06:49

Przykleiles ta puszke :-) Fotka, ok. , ale tak j.w. Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-07-03 21:08:49

[...] wrażliwą, nawet najmniejsze słońce pali mnie na raka ehh ___________________________________________________________________________________________________________ 3.07.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady, suwnica (8x / 8x 20kg /8x 20kg /8x 20kg) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 12kg < jedna sztangielka / 12x12kg / 12x 16kg / [...]

Spamujemy troszkę ale aż się lezka w oku kręci :D pamiętacie oranżady? Smak tropikalny ,kiwi itd /SFD/Images/2015/7/3/7bacb876ac4049ddbfd49ff124cce96e.jpg

A taki mój nowy zestawik SFD/Images/2015/7/23/dc686e04dc584bb7aba884037b530048.jpg

Taka dietka może być? /SFD/Images/2015/7/3/3968bf8543554e3cb9004fde5e65e534.jpg