2015

25-06-2015 dzień 126 DT trening 10min orbi rozgrzewka + rotatory + łokcie 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 4x45+ wypchniecie do odłożenia mam wrazenie ze co trening to ta sztanga jest ciezsza R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x42,5 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 5x42,5 R:20kgx15/ 20x35kg/ 8x40kg/ [...]

Kevin Jordan ( Pro debiut) 8 dni przed, 1.5 tygodnia przed i NPC National 2013 /SFD/Images/2015/6/25/f606e7e9993e4362b2a9dbd7d660f875.jpg /SFD/Images/2015/6/25/fd09f2924cf74b5e991a4c9d73864847.jpg /SFD/Images/2015/6/25/4d320d0aaf044677a598f132530820e4.jpg

Kodanem psiuknalem ale nie zeszło. Druga paka metki zeszła bez problemu, ale jest git. Pytam tylko z czystej ciekawości /SFD/Images/2015/6/25/460f334dfad3450aa5ec5143d7ee9809.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-06-25 21:49:19

[...] Twoją inspiracja to powiem Ci tylko tyle, że widziałam ja na żywo na zawodach w Hiszpanii i jedyne co ona ma ciekawego w sobie to śliczna buzia. Na zdjęciach prezentuje się zupełnie inaczej- oczywiście korzystniej. Za 3 lata to Ty będziesz miała więcej mięśni niż ona w chwili obecnej. ;-) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-25 21:55:50

Darron Glenn ( 212) 2 tygodnie przed /SFD/Images/2015/6/25/fd94d07399f84804914ca8945b768ce8.jpg

24/06/2015 Dzień 28 Miska + warzywa: salata rzymska, pomidor, cukinia, pieczarka, czosnek, jarmuż Plyny: woda, kawa, mięta Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola, vitC, kwas foliowy Trening; Trening Nr 2B Trening Nr 2B 3x10 (12) Rozgrzewka ( 6 min bieg na siłownie+ rozruch [...]

[...] temat i na podstawie fot wnioskuje ze przyrost z masy to ok 4kg w ciagu roku. Bede startowal z podobnego poziomu z masa i zasranawiam sie czy jest jakis sposib na zbudowanie miecha zeby az tak sie nie zatluszczac a potem az tyle tluszczu nie zbijac? Redukcja mi zawsze ciezko idzie Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-06-25 22:05:33

melduje gotowosc do testu:) na pierwszy strzal idzie czeko mleczna WHEY DNA:) /SFD/Images/2015/6/25/f5cc0559c99d4debbf0ab5d0dc139bbd.jpg

[...] chyba zależy od regionów, bo u mnie w biedzie nigdy się nie zawiodłem, ale co prawda to prawda Lidl pole position8-) a z tym ze towaru jest mniej niż na etykiecie to fakt i nie tylko filety, bo np ser biały, serek wiejski itd, może to mało istotne w nabiale te 10 15g, ale w lidlu np jest na + Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-06-25 22:19:48

[...] 3s 10p 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12p 7. Trzymanie sztangi +Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (superseria) 3s 1min/25p /SFD/Images/2015/6/25/20624e8a81a54d6bb91a690956cb3e05.jpg /SFD/Images/2015/6/25/a03f7a4dc435424588153a3a90f3d0c1.jpg /SFD/Images/2015/6/25/2fdd1e6f344548b0930d867846e9ecc7.jpg [...]

[...] sztangi nachwytem leżąc 6Pompki na poręczach Trucht w tempie 8km/h 1Przysiady ze sztangą na karku 2Hack-przysiady 3Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4Uginanie nóg w leżeniu 5Wspięcia na palce obunóż stojąc wszystko robilem po 4 serie i od 8 do 12 pow Zmieniony przez - pawel9121 w dniu 2015-06-25 22:31:30

[...] to naprawdę mocny sprawdzian i to nie koniecznie wytrzymałości oczywiście wszystko zależy od sposobu wykonania:)Jeżeli ktoś się zdecyduje na zorganizowanie zawodów tylko na 100 to napewno wprowadzi kat. wagowe tak jak my we Wroclawiu na 60. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-06-25 22:28:36 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-06-25 22:32:06

48g wymiesane z 400ml wody, jestem po treningu i rozpoczynam ladowanie weglami wiec zrobilem sobie porcje na cala noc:) /SFD/Images/2015/6/25/bbd1f90023cf4bb2ba772e509bef929f.jpg Zapach prochu-swoisty dla czekolady mlecznej, zdecydowanie przypomina ten sam zapach gdy otwieramy czekolade Rozpuszczalność- 10/10 nie ma do czego sie przyczepić, jutro [...]

[...] jak wyjde z vlcd juz, zarzuce trena to z kaloriamii stac na zero? Podobno po vlcd nie ma co szalec z kaloriami na plus bo i tak bęzie nieźle szło. Może teraz tren e + cypio + masteron e i pozniej przejde na prop + tren a + masteron a ? Zmieniony przez - Stolczuk w dniu 2015-06-25 22:27:23 Zmieniony przez - Stolczuk w dniu 2015-06-25 22:29:50

Witam, aby zrzucić niepotrzebny tłuszczyk z brzucha podobno należy ograniczyć węglowodane na rzecz białka, co myślicie o takiej diecie? Ma ona szansę bytu? Jak najmniej węglowodanów,aby odkryć 'kratę na brzuchu' (184cm wzrostu 71kg około 9.80% BF). dziękuje bardzo, proszę o poprawki /SFD/Images/2015/6/25/74704750120c4e119161edb42e4897c9.jpg

[...] urozmaicenie diety w mięsie to niestety nie da rady, mogę jeść tylko i wyłącznie piersi z kurczaka, żadnego innego mięsa nie da rady jak również nie jestem w stanie jeść jakiejkolwiek ryby. Za słaby żołądek na takie rzeczy. Dodaje zrzut, prosiłbym o pomoc. Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 187 /SFD/Images/2015/6/25/ea559d1fd9db43eeacfab4dce45135e4.jpg

Nic nie stoi na przeszkodzie - ważny jest tutaj czas i temperatura pieczenia, bo takiego kloca nie upieczesz w godzine. Co do marynaty - zioła i/lub mieszanka przypraw (papryka, pieprz, sól, kurkuma, rozmaryn etc.) z oliwą będzie ok Zmieniony przez - Preisio w dniu 2015-06-25 22:38:29

To uzupelnimy troszke galerie :) Roman 2008 /SFD/Images/2015/6/25/097123da6e97444e8371a9bdea2c9e7d.jpg I 2009 rok. /SFD/Images/2015/6/25/cc25916fb92b43f694e2e3401dfb03d2.jpg /SFD/Images/2015/6/25/e80d2d272723452eb0a2c2fca2366bc9.jpg /SFD/Images/2015/6/25/6594c4d6fc324ae1bff8fe280a16682f.jpg [...]

2010 /SFD/Images/2015/6/25/b7e4eae92eaf45dea416e58a3496890b.jpg /SFD/Images/2015/6/25/c5dd36e6bf74459986c15ba0758574a8.jpg /SFD/Images/2015/6/25/6b759eb2712047e784422bae5f67df33.jpg /SFD/Images/2015/6/25/b34a9b7d662c4e76b95962a76c969b8d.jpg /SFD/Images/2015/6/25/b90d3c51f32e4dcdb947cd3c6e7d363c.jpg

2011 /SFD/Images/2015/6/25/6c4ceb70d55c4d65b1bd2f678aad98d9.jpg /SFD/Images/2015/6/25/80fcd7d1e3014aca99d3e0c762ac9a2c.jpg /SFD/Images/2015/6/25/3741f4213e4247e6bc35ece276478038.jpg