2015

[...] drugiej wizja zwrócenia tych 1000kcal przeważała do końca treningu :( 5x5 przysiad 35kg wykroki 30kg wypychanie nóg suwnica 60kg ściąganie kolan w siadzie 75kg wspiecia w staniu 11kg ^ siedząc+step 35kg +25min cardio +2h wuefu /SFD/Images/2015/11/27/cee2b9e82dcd44b2baab74acceea24f0.jpg /SFD/Images/2015/11/27/cd8ab585874345ddb4756a4c2c9bf45d.jpg

http://fit-aga-bodybuilding.blog spot.com/2015/08/delikatne-bananowo-twarogowe-ciacho-z.html Widziałam, że w styczniu w Poznaniu będziesz :D Ciekawe szkolenie i myślę, czy nie iść bo raczej powinnam coś z niego wynieść. Zmieniony przez - maid w dniu 2015-12-09 23:11:17

[...] (guma+przedluzenie fazy negatywnej) face pull 15 unoszenie talerza 10 uginanie przedramion wyciag dolny 11.25 prostowanie w opadzie 5 prostowanie ramion podchwytem 8.75 +20 minut interwały https://www.youtube.com/watch?v=CDmWJbN8bDo /SFD/Images/2015/12/21/aea49a2562ad4859aa39d801c370eda3.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-21 22:26:15

z Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6eda74f8a18c49699662500f76b7f880.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c2ec5678bf74d02bb6fd86c32fee263.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-03-09 20:50:02

3 dni przed Toronto Pro 2015 /SFD/Images/2015/6/3/0c87db80973b435db2e35868a2d78b07.jpg

Tampa Pro: /SFD/Images/2015/8/8/edd13569e18e45a8810ce4c15e8cb556.jpg Zmieniony przez - Agent 1213 w dniu 2015-08-08 21:44:20

[...] :-? Dodatkowo 2 jabłka, 2 małe gołąbki na obiedzie rodzinnym, 1,5l herbaty i wody. Warzyw prawie nic {{:-( Trening: Joga przez 1h. Nic cięższego ze względu na przeziębienie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c86c49ac2b6d41fc866bc3367f5fc39e.png Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-03-23 18:35:58 Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-03-23 18:51:05

1,5 l - herbata, kawa x1 + pieczarki /SFD/Images/2015/4/1/abf17b672bcb4e41a0de1f478e2e4da0.jpg Trening: 30 min rozciąganie, nie mam siły na nic i zakwasy po wczoraj #-P Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-04-01 22:19:06

[...] P.S. Madzianna87 podejrzałam trochę co u Ciebie się działo w dzienniku, Ty to dopiero wyglądasz 8-O Gratulacje! Add. To z dzisiaj. + 2l - herbata, woda, kawa x1 + 0,5 kg pomidorów, trochę kapusty kiszonej /SFD/Images/2015/4/8/c5ee0e4cf0654bd6a0e786ebd5bb5808.jpg Trening: Rest, ok. 1,5h spacer. Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-04-08 22:21:44

[...] jestem cały dzień, nie dałam rady więcej wcisnąć. Warzywa wliczone, bo trochę ich było, a tam marchew i fasola szparagowa i seler. + 1,5l - herbata, kawa x1 /SFD/Images/2015/4/10/a1b6fbbbc52b4031bd2ede4ac64ac66a.jpg Trening: Trening dla początkującej B Plank - 3 min, 2 min Martwy ciąg z hantlami - 9kgx15, 9kgx15 Wykroki z hantlami - 5kgx30, [...]

[...] trochę bo oprócz trzymania niskich kalorii nie mam pomysłu na te ostatnie 2,3 tygodnie redukcji. Później off na urlopie i wracam do budowania masy. 10.08 /SFD/Images/2015/8/11/bdab762529a1494c84724fe861170b1f.jpg Trening: FBW 2 ćwiczenia na każda partie góry 3x12 Suple: Rano SFD ENERGY x1 Vit C x1 Przed treningiem SFD ENERGY x1 Trec [...]

[...] na nowo z powyższymi radami ;) EDIT: Zapomniałem na początku napisać, że w celu mam jeszcze redukcję tak by pozbyć się tłuszczu z brzucha. Zmieniony przez - Oska0075 w dniu 2015-01-16 17:34:33 dodam jeszcze swoje obliczenia jeśli chodzi o całą "dietę" liczyłem wg. http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI kcal. 1917 Białko 16x77kg = 123.2g [...]

Update za wczoraj, dziś będzie trochę powżyej (1800kcal). Ale znów dzień nie treningowy, jeszcze potrzebuje dzień/dwa regeneracji. /SFD/Images/2015/11/27/eef02ffcc2b9475c9111e08e9fbdde91.jpg Zmieniony przez - Potar w dniu 2015-11-27 17:40:35 Zmieniony przez - Potar w dniu 2015-11-27 17:43:31

[...] :D Miałem tego duuuużo więcej szczególnie Blairs ale się wszystko skończyło w poniedziałek wypłata to się coś zamówi :D Da Bomb to prawdziwy Albańczyk nie dla lamusów :D /SFD/Images/2015/8/1/07d03b45c67046f1b4d70a647cc01c29.jpg /SFD/Images/2015/8/1/3cdf29377d944617b9a60626dcd5b44a.jpg /SFD/Images/2015/8/1/d962e565c7624b7dadaadcbcf843b073.jpg

19/12/2015 waga: 80.7 kg łapa: 35.2 cm udo: 56,7 cm pas: 84 cm klatka: 104 cm podbrzusze: 89 cm 20/02/2016 waga: 87 kg (sporo :) ) łapa: 36.5 cm udo: 57.5 cm pas: 86.5-87 cm klatka: 106.5 cm podbrzusze: 91.5 cm 25/03/2016 waga: 87.9 kg łapa: 37 cm udo: 59 cm pas: 88.5 cm klatka: 107.5 cm podbrzusze: 92.5 cm 01/06/2016 waga: 85.8 kg łapa: 36.5 cm [...]

[...] że mój chłopak wyjeżdża na kolejny rok na studia i nie zostaje mi nic innego tylko czekać na niego z miesiąca na miesiąc :) I fotka z dzisiejszego menu na drogę :D /SFD/Images/2015/9/27/ce730e9d42524703834ec3439393940c.jpg /SFD/Images/2015/9/27/1d77607a8dc24400b23a59787a99f148.jpg Zmieniony przez - beyourselfbefit w dniu 2015-09-27 22:24:08

[...] , sam zbijałem i po 8 kg wklejam dawny artykuł : Jak schudnąć 9 -13 kg w 5 dni?! - czyli skuteczne zrzucanie wagi przed walką - UFC - technika używana przez GSP /SFD/Images/2015/12/9/dcf3cc4cdeb141b4a59258113d7294ac.jpg To nie jest artykuł o zdrowym odżywianiu ani o bezpiecznej utracie wagi ciała. Jest to raczej spojrzenie na to jak daleko [...]

[...] zdania jakiejś osoby trzeciej, bo samemu ciężko obiektywnie stwierdzić. Mnie się wydaje, że idzie bardzo powoli, natomiast tłuszcz rośnie. Waga 83kg, a kcal już 3800. /SFD/Images/2015/6/8/94f06c41b4dc407384ae4fe4b6a9da09.jpg /SFD/Images/2015/6/8/1ffc3f25dc874ee8a4f22367fdfec2c5.jpg /SFD/Images/2015/6/8/a3c9425666c8414fbd255738122b2f2b.jpg

Witam. Po długim studiowaniu forum spróbowałem po raz kolejny ułożyć sam dietę. Oceni ktoś ? :) /SFD/Images/2015/11/29/31ba0d61af714bc2b2e3672da5d5d232.jpg /SFD/Images/2015/11/29/235e710fcd13447489521ecee54f1347.jpg /SFD/Images/2015/11/29/00bffb4aeb974c43bf661d17f336387f.jpg Zmieniony przez - f_zalewski w dniu 2015-11-29 02:04:46

Zabieralsm sie do tego dziennika jak pies do jeza, ale w koncu jest. :) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-02 09:34:00