2015

[...] 130g 5. naleśniki (50g mąka ryżowa, jajko, 90g mleko, 5g kokos, 60g banan, kilka winogron, 25g wpc wanilia) Suplementy: Euthyrox, Mg + B6, tran, vitrofx, wpc W/O: kapusta, fenkuł, sałata Napoje: woda, zielona kawa Rozpusta /-)_ /SFD/Images/2015/11/16/934f54d7d0494916a7fe3a24b2b34538.jpg Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-16 23:13:50

[...] 1 kawałek 3.4,5-całość: jagnięcina 125g + makaron pełnoz. 190g + 130g tuńczyk Suplementy: Euthyrox, tran, vitrofx W/O: cebula, marchew, cebula, ogórek, burak Napoje: woda, zielona herbata Wesołych, spokojnych i rodzinnych Świąt! /SFD/Images/2015/12/23/d6e51c21412a48e7af72d7aba65609cc.jpg Zmieniony przez - prin w dniu 2015-12-24 11:08:12

[...] taboret jaki mam tutaj na służbie świetnie się sprawdza w przypadku treningu chwytu :-) EDIT: Na chwilę obecną: GTG: HG200x3 x5 (Tłumaczenie: wg Grease To Groove ściskam x3 Heavy Grip 200lb; na chwilę obecną już x5, czyli 15 powtórzń :-) ) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-12 16:40:05 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-12 16:41:23

[...] zostałą zrobiona, ale tego nie liczę jako trening. Poszło standardowo: Warm-up (odważnik 16kg) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow To Knee Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R/L: 5x1 24kg Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-14 18:37:43 Weszło jeszcze Grip Training: SHB Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-14 20:14:28

[...] 3x1min/30sec Rest z 2x24kg. Fajnie czuć przedramiona. 11 marzec BENT & SINISTER Bent Press: - - (Czas:6:10) Snatch: 105x24kg/10min (70%) – {P - L: 21 – 21 –21 – 21 – 10 - 11} Dziś Luźno i spokojnie. Trochę zabawy z GT, ale bez spinania. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-03-12 19:13:40 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-03-12 19:13:54

[...] BENT and SINISTER Warm-up: Arm Bar, Bent Arm Bar, Kneeling Bent Arm Bar, Elbow Switch, Kneeling Bent Press, Bent Press Bent Press: -44-44 Cool down: BP Snatch: 128x24kg/10min (85%) L/R 13/13 13/13 13/13 13/13 13/13 Rest time 44 57 60 64 65 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/3/19 11:55:19 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/3/19 11:56:18

[...] osiągnąłem po 4 minutach. Dalej było wolniej, ale ostateczny wynik wynosił 210 powtórzeń :-) W skrócie: Bent & Sinister: Bent Press 32kg: R/L: 10/10 Swing 1H 32kg: 210/10min Całość zajęła mi około 20 minut. Pięknie. Trening bardzo udany. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-18 19:22:54 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-18 19:23:25

[...] a po ostatnim 5 sekund trzymania w napięciu. Wykonałem sobie 2 serie z progresem (chwyt dalej od obciążenia). Co do młota to może uda się uzbierać na takie cudo: /SFD/Images/2015/5/3/48eb4b698eee46dab760c27c3b315762.jpg Wagowo 3,63, 4,54 lub 6,35 kg. Jednak z takim cudem już można się pobawić :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-03 [...]

[...] opisaną wyżej. Technika i nie za wiele w siłę. Za to przesiadka na LCCJ z parą odważników 24-kilogramowych. Wykonanie decyzji: Natychmiast, czyli jutro LCCJ, i BP-Praktyka. Piątek tylko praktyka BP. Trochę więcej będzie za to biegania. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-24 21:38:39 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-24 21:38:58

[...] i trzeba wracać do siebie. Za rok pewnie znów tutaj trochę polatam i może z kolegą shadow78 będzie okazja do współnego treningu:-) Poniżej zrzut z dzisiejszego biegu: /SFD/Images/2015/7/24/545214d802a0420c8ead411734d1591f.jpg Byłbym zapomniał, jeszcze na koniec dnia zrobiłem Plank 3x60s :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/7/24 21:22:52

[...] który rano zważyłem - 4,2kg. Nie za dużo, ale wcześniej nie biegałem z plecakiem. Zabrałem tylko to co potrzebne - 2 banany, ręcznik, gacie do przebrania, dokumenty i telefon. Wyglądało to tak (zrzut z movescount + mapa z endo) /SFD/Images/2015/9/4/d14347701af74e72ae0692cc377c9cd3.jpg /SFD/Images/2015/9/4/fce89b0eb4ae444fa90a22011e2eb004.jpg

[...] Powód: brak węgli. No tak się dawno nie umęczyłem przez te 4 kilometry. Ostatecznie 14km w 90 minut czyli 6:27 min/km, co i tak nie jest złym tempem. Jednak mogło być lepiej. Następnym razem przypilnuję przypilnuję szamy. /SFD/Images/2015/10/5/f32338ee49ad420da8f187213f9abb83.jpg /SFD/Images/2015/10/5/3dcb0d44f3ed4471b606c4d2e5bdf56e.jpg

[...] wiem. Moje spożycie kalorii waha się pomiędzy 2700 i 4000 (wedle próśb organizmu). Białka jadam około 100 g (+/- 30g) do 150 razem z roślinnym. Węglowodanów rzadko wchodzi powyżej 100 g. Cała reszta to energia z tłuszczów zwierzęcych. /SFD/Images/2015/10/13/eb79e89260b34bc9a5ae39cf35eb3e74.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-10-13 10:00:36

17 lat 184cm 83kg dieta 50% /SFD/Images/2015/5/23/4a308d67ba164e7d9537c975065ea2c4.jpg /SFD/Images/2015/5/23/77d155289f4c4ec2ad9133720e0b6757.jpg /SFD/Images/2015/5/23/2c8a07e5a8364752aac21925a9441791.jpg

[...] Troszkę się opaliłem , bez nóg, czekam aż wyjdą czwórki bo im jeszcze mimo wszystko brakuje troche jeszcze , za 6 dni ładowanie także mam nadzieje że będzie jeszcze lepiej. SFD/Images/2015/7/23/b329878ea16b42fe9c2cd9358feadc8c.jpg SFD/Images/2015/7/23/af3b11b078234310bcfcce679c1be79a.jpg SFD/Images/2015/7/23/5e707328f7e94b00aa5400c6bff30b98.jpg

19 lat, nie ważony. pozdro dla wszystkich naturali i tych co się bawią na drążkach, poręczach czy kółkach ;) /SFD/Images/2015/7/9/1e3e8ad2118f403dacc029852891e815.jpg Zmieniony przez - jaro1920 w dniu 2015-07-09 09:09:13 Zmieniony przez - jaro1920 w dniu 2015-07-09 09:10:48

W trakcje redu... /SFD/Images/2015/9/19/1d9fe1095ba94b4186cde6403e1a445d.jpg /SFD/Images/2015/9/19/dda21f408c9740ba99f99a9c0d59b769.jpg /SFD/Images/2015/9/19/009721355d7c42289f42f60699d5cac7.jpg

Powrót do żelastwa po przerwie. Redukcja 4-5 miesięcy. Początek 90-91 Aktualne 79 /SFD/Images/2015/11/5/959f9dae746e447e8a8ec66bbb896bfb.jpg /SFD/Images/2015/11/5/6c2721f63fa145bfa38bb6841011c0c2.jpg Aktualnie jestem po resecie ~2tyg, zajechany już byłem. Waga potrafiła skakać po 5-6kg góra dół podczas resetu to sobie wyobraźcie co się działo z [...]

[...] z kettlem Piątkowa miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1035b5889454d8d9720aaec11d4c508.png W sobotę i dziś miski nieliczone (obiad u babci - ziemniaki, pieczone udka, kiszone ogórki), ale czyste. Oparłam się rogalikom do kawy. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-22 19:19:08 Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-22 19:20:41

[...] razu to rozciągania drugiej strony (ręka prawa). Tu też rozciągasz z czuciem 30 sekund i od razu lecisz robić kolejną serię wznosów. I tak za każdym razem. Przerwa między seriami to tylko to rozciąganie - czyli troszkę ponad minuta. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-22 19:35:35 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-22 19:53:05