2015

[...] i wątpię żeby Markoto dała radę.. I nie wyobrażam sobie że będzie takie sesje po 30 minut zasuwała. Przypomnę że wielokrotnie temat HIIT-ów się tu przewijał.. A naprawdę to robimy interwały o wysokim natężeniu.. Jednak to nie HIIT. 20 min cardio po treningu to max... Dołóż interwały. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-05-19 22:01:10

[...] w dzień nóg i pleców odejmuje worek ryzu - to dajmy na to te ok 350kcal i 20g masła to jakies 120-130kcal. A w pozostałe dni schodze tylko z tłuszczy, odejmuje z kazdego posiłku 10ml oliwy i z ostatniego 20g masła. Jadłem dość sporo, więc teraz mogę sobie spokojnie ucinać, bo mam z czego :-P Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-05-19 22:01:34

DNT Ciężki dzień praca od 8 do 20;/ Dziś nie kręciłem areo i czuje sie zdecydoawnie zdecydowanie źle. Z braku czasu dieta mało urozmaicona. Nie mogę się doczekać jutrzejszego dnia i treningu:) Muszę poprawić kondycję na rowerze, bo za miesiąc czeka mnie duża wyprawa :) /SFD/Images/2015/5/19/f0e7ab9129854407bdf97ddb5338fdfd.jpg

Dzisiaj na 2h przed treningowo 10g glicerolu i 3l oshee%) /SFD/Images/2015/5/19/3e4fa2066ae446ecae1169ab1c7ab1a1.jpg

[...] , nalazilem sie dzis w pracy troche :-) Jutro z rana barki i klatka i 20 minut cardio:-) W czwartek przyjezdza biezania wreszcie dlugo wyczekiwana wiec cardio w domu bede robic wiec odpada mi czas dojazdu na silownie , koszty paliwa i patrzenie sie na angielskich personal trejnerow%-) /SFD/Images/2015/5/19/cb876bda4d7b4a50b522cf7e0d33fea6.jpg

Czym dysponujesz? Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-05-19 22:13:19

[...] ćwiczeń chyba nie jest ze mną najgorzej. Studiuję fizjo, więc podstawy mam. No i za każdym razem jak miałam te "epizody" prosiłam trenerów na siłce o rzucenie okiem, w mieszkaniu chłopak też zerka, czy wszystko ok. Do dyspozycji: sztangielki, sztanga, drążek, taśmy, piłka gimnastyczna. Zmieniony przez - Veronica. w dniu 2015-05-19 22:15:06

[...] Warzywa: kalafior, papryka czerwona, marchewka, pietruszka, czosnek (itd. z sosu do spaghetti, do makaronu, mama robiła i nie wliczam go w miskę, bo nie mam pojęcia ile by z tego wyszło. na pewno doszłoby sporo tłuszczu i białko). /SFD/Images/2015/5/19/986a2832291c439fb0651664d8b3a103.jpg Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-05-19 22:16:44

Również przetestuję oba produkty , trenuję już prawie 3lata i troszkę się produktów wypróbowało :-) Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2015-05-19 22:21:58

witam mam pytanie jak pakowany jest prop ze shree? po 5amp? a winko tez ze shree ale tabsy po 50 czy po 100tab? Zmieniony przez - koksu89 w dniu 2015-05-19 21:05:29 Ampy po 5, tabsy po 50. A bil ktoś cypio ze swizzers pharma ? Wogole cos więcej o tej firmie opinii ? Tescie z tego labu podobno bdb, co do reszty srodkow nie wiem. Warto Masteron [...]

[...] 3g węgli/1kg i 0,9g tłuszczy/1kg. Z treningami to przeczytam artykuł ale też na razie pochodzę na jakieś grupowe zajęcia na siłowni bo chyba tam trochę instruują świeżaków ;) No i będę sobie robić około 40min aerobów co drugi dzień (głównie bieganie i orbiterek). Lepiej troszkę? :) /SFD/Images/2015/5/19/ffff1332a1584e109e3e61492359f5f0.jpg

Nie dasz rady. Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2015-05-19 22:24:24

[...] znależliśmy siłownię i zrobiliśmy trening barki, tricepsy,bicepsy i brzuch. Powiedziałabym super siłownia ale nie powiem bo nie było wystarczających ciężarów dla Reda :-D /SFD/Images/2015/5/19/e0220d92a6184b60b280a69394f09f83.jpg /SFD/Images/2015/5/19/99035b75de1748548ef8c9a9ece9ce63.jpg Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-05-19 22:26:06

u mnie tez mało wchodziło na początku to może też kwestia odpowiednich posiłków tak co by się nie zapchać od razu zjeść coś co nie sprawi problemów z uk.trawiennym u mnie na pierwszy wchodzą z reguły 2 mile z fast fódziarni + jakas kola i milkshake od 1500 do 2000+ Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-19 22:27:37

[...] dalej będzie z treningami jak dalej tak pójdzie. Jutro też 12, nie mam pojęcia na jakiej podstawie jest ustalany grafik. Kodeks pracy się kłania. Miska czysta i jedynie to cieszy. warzywa - por, ogórek, sałata płyny - woda, kawy, herbaty suple - rutinoscorbin, magnez, ZMA, wit D., wapno /SFD/Images/2015/5/19/f149a2349c6547279a5f2ead1fa05c46.jpg

[...] robiła tę wygodniejszą dla rąk wersje. Co do przyciągania drążka - nie mogę pokonać tych 5 powtórzeń przy 30 kg ;< nawet mimo tego, że zaczęłam robić już po 8 powtórzeń. /SFD/Images/2015/5/19/2be85512c3964da59e3edca54e6a08ac.jpg /SFD/Images/2015/5/19/f8bebae864b143ee9fd90efb3284e7e4.jpg /SFD/Images/2015/5/19/c3b654b6c68844fe87f06eea240520d9.jpg

[...] progresu, właściwie ciężary mniejsze. Dopiero na aerobach wszystko wróciło do normy. Dwie godziny po treningu zaczęła się uczta - przesunąłem "planowo", uznałem, że 3 godziny głodówki po treningu to za dużo. Dalej było O.K. Dieta DT /SFD/Images/2015/5/19/249f23e00af247e5b28ff37535c493ad.jpg Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-19 23:17:41

taka o /SFD/Images/2015/5/19/353197eabfa245299a014537b1c0f691.jpg

19.05.2015 Witam dziś poszły nogi i barki. Niestety trening do konca nie wyszedl po 1 plecy po 2 mialem godzine. Nogi : Siady 100x5,120x3 120x3 100x5 ATG Suwnica 250 x5 300x5 330 x5 330 x5 wyprosty 4 sztabki x8 7 sztabek x 8 10 sztabek x8 12 sztabek x6 Uginanie nóg leżąc (dwójki) 4s x 8 6 sztabek Barki: Wyciskanie sprzed głowy (maszyna) [...]

Na te pytania tylko ten człowiek Ci odpowie SFD/Images/2015/8/2/1b19b1b8dfcc450699852ceecd6f96dd.jpg . Nigdy nie możesz sobie zakładać ile wagi zrobisz , patrz w lustro i manipuluj makroskładnikami w diecie.