2015

To słabo z tymi kcal %-) };-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-05-09 19:53:30

[...] drożdżach mój sernikos kokosnios }:-( Składniki: 0,5 kg. biały twaróg 0% tł. 4 jajka pół puszki mleka kokosowego łyżka oleju kokosowego wiórki kokosowe 1,5 paczki budyniu waniliowego 30 g. białka kokos-wanilia pół łyżeczki proszku do pieczenia suszona śliwka, suszona żurawina, rodzynki /SFD/Images/2015/5/9/16c5d9ef765e4ec2b549bb2eeae3bcc7.jpg

Spox. Żarełko na jutro. Właśnie na taką jajecznicę nie mogłem sobie pozwolić na high carb/low fat. Boczek+smalec+jaja! ;-) Zmniejszyłem białko. Doczytałem, że na keto taka ilość jaka była jest niewskazana. Teraz będzie coś koło 2 g na kg masy ciała, było 3. /SFD/Images/2015/5/9/e13b83d6accc4c6c990c5116805d58f8.jpg

[...] mnie nie złamał. Poza tą wpadką z jedzeniem po debiutach. Jeśli zaś chodzi o przygotowania do debiutów to z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że dałam z siebie 1000000000% Arni zaciskamy zęby, pięści, marszczymy brew i do boju! :->%-) A co do startów to musiałam przemyśleć za i przeciw. Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-05-09 20:03:38

[...] są straszne w smaku. Zwłaszcza leucyna. A jej jest najwięcej. Do tego lipny aromat. I powstaje napój o smaku trampka z nutą cytryny. Choć są perełki. Xtend Modern bcaa Smak jakiś arbuz/zielone jabłko Wsypujesz proch. Nawet nie mieszasz Bo się samo rozpuszcza. .... Tylko pić i ćwiczyć. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-09 20:07:39

Dzisiaj znów pływałem :-) . Trasa od elektrowni Kozienice do Warszawy. Po drodze trafiłem na festiwal flisacki w Gassach. /SFD/Images/2015/5/9/22c6f6875a274c3aa36c81d871955d2d.jpg /SFD/Images/2015/5/9/fd578cdaecec4cc388791a0025cee64d.jpg /SFD/Images/2015/5/9/fb84df2be16f4e9a976a75553ab85b68.jpg

[...] jest powód do dumy. Do tego, sprzedawczyni zwróciła uwagę - że sorry, ale ciężko będzie z odpowiednim rozmiarem bo "widać, że Pan sporo ćwiczy". Hahahahahahaha, dla jasności - chodzi o sam fakt, że ktoś zauważa, że człowiek coś robi. /SFD/Images/2015/5/9/d9664c1a46034738b8c0dc2808b18403.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-05-09 20:16:49

[...] 15min przebieżki przed pracą z ~HR165. Jutro HIIT. Znacie jakieś programy na Androida łączące się przez bluetooth z paskiem do mierzenia pulsu? Chodzi mi o jakieś wykresy itp. Endocośtam zdaje się potrzebuje wersji premium. Micha na dziś: B+T; B+T; B+T; B+W B – 200; T – 122; W – 65; 2200kcal Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-05-09 20:26:09

Zostawić już do końca redukcji kalorie jak teraz czyli 1500-1700 czy starać się jeszcze jakimś cudem zjechać? Czasami mi wyjdzie z 1800-2000 ale to juz raz na tydzien lub dwa chyba, że wystarczą manewry które chce teraz zrobić z interwałami i aerobami? :D Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-05-09 20:54:49

9.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, gruszka 2. rozbratel, pietruszka, marchew, seler trening 3. kura, ziemniaki, rosół 4. kura, schab, szynka wieprzowa, bataty, rosół Warzywa kalarepa, ogórek małosolny, pomidor, papryka czerwona, pomarańczowa i żółta, marchew, szparagi zielone, rzodkiewka Płyny woda, herbata, kawa, [...]

Proponuje sprawdzac ich allegro ale domyslam sie ze maja pewnie male ilosci jesli wogole i nie warte reklamowanie bo pewnie im schodza na miejscu. Zmieniony przez - kwasny1983 w dniu 2015-05-09 20:43:58

[...] w dużym mieście to wcześniej trafiłem na taką "sekcję" gdzie tylko jeden gościu wynajmował salę, było +40 osób nie mogłem się doliczy, każdy trenował w takich rękawicach jak chce i inne takie, dlatego bardzo szybko zmieniłem klub na normalny, więc myślałem siła rozpędu, że będzie tylko lepiej. Zmieniony przez - LeftAlt w dniu 2015-05-09 20:44:43

[...] na ławce skośnej 4 x 20 - brzuszki z rowerkiem 4x20 - unoszeni nóg do świecy 4 x 20 Rower ponad 8km. I miska : Dzisiaj trochę w złym stylu bo nie było czasu /SFD/Images/2015/5/9/e92b8669829d479dbc9d00e546ca152f.jpg Zmieniony przez - minko w dniu 2015-05-09 20:46:22 Zmieniony przez - minko w dniu 2015-05-09 20:49:29 Zmieniony przez - minko [...]

[...] debiutów Dominika Plak. Wyjazd udany, teraz już siedzę w Zakopanem, mamy apartament przy samych Krupówkach, więc jest to idealne miejsce na wyżerkę po zawodach %-) pozdrówki /SFD/Images/2015/5/9/44aa53cd69f643a9bde5ef58ee364841.jpg /SFD/Images/2015/5/9/e33a8269fce14fbfad9ee892d3aecb88.jpg Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-05-09 20:47:35

co szykujesz bombe z gwozdziami by wysłac kurierem na wiejskom ?%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-09 16:25:36 to już jutro%-)musze sie śpieszyć

[...] mięso z piersi kurczaka, warzywa, kefir, ketchup 3 posiłek Serek wiejski, kakao, masło orzechowe 4 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, ketchup /SFD/Images/2015/5/9/6dd6b878a5924f749b67803324e1ec82.jpg /SFD/Images/2015/5/9/e2753d295a594bdda83093013ab61e53.jpg /SFD/Images/2015/5/9/6f315126df6e4fd79264540284749ce5.jpg [...]

Cały sprzęt pokazany no i jeszcze drążek jaki będzie : /SFD/Images/2015/5/9/60748ba17b074644b2afd6feac867ec9.jpg /SFD/Images/2015/5/9/5d2a34f0791344a78c2bc8985f322d05.jpg /SFD/Images/2015/5/9/0b3653e6d6004fe5b2cc22faddb6d8ee.jpg

[...] 20 g Po treningu pije szejka 20 g bcaa 40 g carbo i 40 g izolatu białka Na noc magnez i potas Moim celem teraz jest utrzymanie jak najlepszej formy i w miarę niskiego poziomu BF . Przygotowania pod zawody zacznę od Lipca . /SFD/Images/2015/5/9/80a76311b7ba41c0b8a19c61908c13bf.jpg /SFD/Images/2015/5/9/db92b9efc64d40b2a431899268b53754.jpg

09.05.2015 Dzień 27., tydzień 4. Dziś miał być wg planu DNT, ale musiałam się trochę odchamić wieczorem... Trening: NR 1 by Obliques A (6.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 3 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Wyciskanie na suwnicy* 10x60, 10x70, 10x80, 10x90, 10x100 B1. Wyciskanie sztangi góra skos 10x20, 9x25, 10x25 10x20, 10x25, 10x25 [...]

:-D /SFD/Images/2015/5/9/1f1ced2971b44c19bb70dc7f766082ef.jpg