No to podbijamy temat :-D Jako dodatki: maliny wpc choco - cookie /SFD/Images/2015/9/29/de917a75236b45b28e818a2446537261.jpg /SFD/Images/2015/9/29/fd915dc6aef3454180cd2e5ad23f6d43.jpg /SFD/Images/2015/9/29/1ce60e8af24147b4bd325add9fc7d14e.jpg /SFD/Images/2015/9/29/1f97e4507b264eceb75b050ad4ad7dc6.jpg [...]
[...] trener mi powiedzial ze brakuje gornej czesci klaty a jak ja robie na skosach to tak jak pisalem wczesniej wgl jej nie czuje.. tylko cala klate... Ktoś coś? :P /SFD/Images/2015/7/15/7cda68297fb4496cbc8c850d8c5d4f39.jpg /SFD/Images/2015/7/15/17c187168e324da28b23f884180dbab8.jpg Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-15 23:33:31 Zmieniony przez [...]
[...] kg, 20 x 20 kg D2 Odwodzenie ugiętych nóg w leżeniu z gumą (nie znam oporu, dobieram gumę tak żeby było odpowiednio ciężko) 20 x, 20 x 20 x, 20 x 20 x, 20 x 20 x, 20 x /SFD/Images/2015/3/30/d873a7107ba64156882941da10ae0856.jpg /SFD/Images/2015/3/30/c2fdd4ae478242a9a334054e18864580.jpg /SFD/Images/2015/3/30/0410abafd66840b88102be9f7ee08d5c.jpg
[...] nóg w leżeniu z odwodzeniem 3 x 20 B Spięcia z nogami w górze 3 x 10 C Spięcia z opuszczaniem nóg 3 x 10 D Grzbietki 3 x 15 + interwały (6 minut) 30s/30s /SFD/Images/2015/4/1/64b03cae2efd48a0a46d99cbf89b62c4.jpg 01.04 DIETA: DNT - B 100 . W 130 . T 60 Czysta i liczona. Poza kolacją na którą będą dodatkowe węglowodany w postaci batatów i [...]
/SFD/Images/2015/5/5/00e10eede3b24948a976be6b541d4537.jpg … znów powraca problem braku hantli ok 3 kg :-| DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: jaja + białka jaj + chleb gryczany + kiełbaska jagnięca + kozi ser Posiłek 2: zapiekanka z mielonego mięsa i ziemniaków Posiłek 3: zapiekanka z mielonego mięsa i ziemniaków Posiłek 4: schab + kasza jaglana [...]
[...] Trening w taką pogodę i duchotę to wyzwanie. 7 ćwiczeń w seriach łączonych, brzuch i rozciąganie w domu. Na 20 minut marszu nie miałam już wczoraj czasu. /SFD/Images/2015/7/24/fda76e276c984333948b7b9bec056e82.jpg DIETA B 120, W 150, T 60 Posiłek 1: Jaja na miękko + wędlina + chleb gryczany + oscypek Posiłek 2: Kurczak + olej kokosowy + [...]
[...] świcie. Nie mogłam się obudzić i mam wrażenie, że taki "wyczłapany" wyszedł. Zakwasy na brzuchu dawały w kość. 3 obwody - musiałam się sprężać + 20 minut marszu /SFD/Images/2015/7/30/6378c3600d6c4e59b5379bb235d16d8a.jpg DIETA B 120, W 160, T 60 Posiłek 1: Jajka + masło + polędwiczka wieprzowa Posiłek potreningowy: białka jaj + banan + kakao + [...]
[...] cały dzień (kilka godzin pracy fizycznej dodatkowo nie pomogło). Wieczorem miałam ambitny plan zrobić jeszcze 20 minut marszu ale złe samopoczucie nie pozwoliło. /SFD/Images/2015/8/4/2a82e64f551745a0a60ac1e0e32a29a7.png DIETA B 120, W 160, T 60 Posiłek 1: Jajka + mąka kokosowa + jagody i maliny (dużo, strasznie mi się chciało) Posiłek [...]
[...] zamiast obwodów robiłam serie łączone na poszczególne partie dlatego w tabelce regres w obciążeniach. Brzuch z rozciąganiem zrobię wieczorem w ramach relaksu. /SFD/Images/2015/8/5/e6eed2f8569f474280bddd53fc285df9.png DIETA B 120, W 160, T 60 Posiłek 1: Jajka + schab pieczony Posiłek potreningowy: questbar Posiłek 2: Szynka pieczona + [...]
[...] się pojechać z ojcem, który poddaje się takim "zabiegom" regularnie. Dziwne przeżycie, nie wiem co o tym myśleć. Rano zrobiłam pomiary, mało optymistyczne: /SFD/Images/2015/8/11/239c392b99b646e49b47769afb9c6d46.png 11.08 DNT Dieta z lekkim plusem ale czysta. Trening się odbył, bolesność jeszcze nie odpuściła, więc trening góry był bardziej [...]
[...] dieta wykluczająca nabiał i gluten nie przynosi odpowiednich efektów, możemy dietę zaostrzyć do protokołu autoimmunologicznego dalej obserwując swój organizm. /SFD/Images/2015/8/16/c8e6958a49144c00b6bffe889ba50022.png 2. Oczyszczenie i uszczelnienie jelit Pierwsze trzy dni (od jutra) ograniczam się do jedzenia samego rosołu gotowanego na [...]
[...] TRENING Strasznie ciężko było… Ponad tydzień przerwy, po głodówce, po zmianie diety energia na minusie. Siła też jakby w dół. Największy regres w podciąganiu. /SFD/Images/2015/8/20/e79cef4522da4a5baaf41fa270aac619.png DIETA B 100, reszta "na oko" Posiłek 1: Kurczak z rosołu (wiejski) + olej kokosowy Posiłek 2: Kurczak z rosołu (wiejski) + [...]
21.08 DT TRENING Cały czas siła na lekkim minusie, ale nic to. Cisnę na tyle, na ile daję radę. /SFD/Images/2015/8/21/4e239d35d78e4b65a30a1f216b75abbc.png DIETA Ostatnio chyba nie dojadam. Jem mniej posiłków, nie odczuwam głodu. Popołudniu okryłam, że boczku, który miał być moim wybawianiem nie mogę jeść…. żałoba. #-P Bez liczenia Posiłek 1: [...]
[...] określić na: 100 g B, 100 g T, 100 g W Mało tego - na protokole, który w pozoru wygląda strasznie da się jeść smacznie i bardzo różnorodnie. Poniżej dowody: /SFD/Images/2015/9/19/e6d3b845dda64d42b00b16e966f44f4e.jpg Po miesiącu skusiłam się na małą celebrację i zjadłam coś ekstra ;-) Nachos (sama mąka kukurydziana i olej słonecznikowy) z [...]
[...] ze względu na biodro i stosunkowo długa przerwę w mocniejszych treningach. Przerwy pomiędzy seriami stosunkowo krótkie, więc pod koniec już ledwo trzymałam się na nogach. /SFD/Images/2015/9/21/5d18084f4ffc4501abcd8ca8473526ff.jpg /SFD/Images/2015/9/21/edecdfae4c2843569b597b22b69c908a.jpg /SFD/Images/2015/9/21/6eb078b52fbd410ba063f0e67492ff4a.jpg
[...] krótki: załamana jestem swoją lebiodowatością. Cisnę i więcej wycisnąć nie sposób :-{ Krótkie przerwy, dynamiczne tempo - pod koniec ledwo mogłam podnieść butelkę wody. /SFD/Images/2015/9/23/f68ddce785b3427f80230f1fca53f806.jpg /SFD/Images/2015/9/23/ac941efb03db4cffbdc7dcf7d10e4751.jpg /SFD/Images/2015/9/23/8498550516c54d29864e130425029d70.jpg
[...] Mam nadzieję, że niebawem będzie tylko lepiej. Bardzo bolało mnie gardło, więc próby złapania oddechu pomiędzy ćwiczeniami były dość bolesne i ciężko była "odsapnąć". /SFD/Images/2015/10/12/47e1669c852f436389ed951857787119.jpg /SFD/Images/2015/10/12/edbd465062414a85827ea66523392466.jpg /SFD/Images/2015/10/12/27d5c83bd7a1433484f641b359b0c97b.jpg
[...] Po pierwsze ludzi tłum i ciężko się dopchać gdziekolwiek, po drugie… jednak wieczorem do niczego się nie nadaję. Trening bardzo wymęczony i robiony jak w "półśnie". /SFD/Images/2015/10/13/3db1569e9fba49afae41d3bb7b51fcfb.jpg /SFD/Images/2015/10/13/6c41ee9684424ebf9bc902de1de0fb1b.jpg /SFD/Images/2015/10/13/5e108086fc944076a121733e00ba5db7.jpg
Jest medal !!!! Srebro na mistrzostwach świata ma naprawdę ogromną wagę. Gratulacje! /SFD/Images/2015/11/7/693c94a10c2f40bb98cf60bda21e76c9.jpg /SFD/Images/2015/11/7/df8a29c11de542529764810632b5f22b.jpg /SFD/Images/2015/11/7/6c78f4f2e0c049c981fb4bdba6d3c6eb.jpg /SFD/Images/2015/11/7/240a59aff7a644b991ca95c778a4378f.jpg
. DT2 . HETAVEL .
