2015

/SFD/Images/2015/3/29/b2adeaf6ce7640c4ac9e13b838f70a99.jpg /SFD/Images/2015/3/29/84e7636cbc5c4d8d92be8d8c2c7eba87.jpg /SFD/Images/2015/3/29/c04017a0f4c343b4942e17f5458897ba.jpg /SFD/Images/2015/3/29/aa5a1f1a6a494b96b93a9ed120c8df9d.jpg

[...] zbyt duża, żeby porządnie zleciała woda i fat wybiegając trochę w przyszłość, po tej redukcji powinienem całkowicie zejść od razu z towaru i się porządnie odblokować? jeszcze pytanie odnośnie metanabolu 40mg będzie ok? osłonowo mam zakupiony heparegen i NAC, jak powinienem to dawkować? Zmieniony przez - wąski1993 w dniu 2015-03-29 22:06:31

/SFD/Images/2015/3/29/1792b449ba2c4113b6bcc4c4751f8c9c.jpg /SFD/Images/2015/3/29/f757ca1973014a61994f4045e669a29d.jpg /SFD/Images/2015/3/29/0d494b4ac0a74253838d829901fc15a0.jpg /SFD/Images/2015/3/29/8e8d2276c52846da9663ed0da3c624e5.jpg /SFD/Images/2015/3/29/547a80fcd37a43c0b2701ee2ce35a096.jpg

odejmij 16 kg i na taka mase ciala ustaw 2g bialka - nie rozumiem, z czego te 16 kg ? Aha od masy aktualnej ciala tak ? Wyszlo 144g białka Zmieniony przez - pwl1753 w dniu 2015-03-29 22:11:56

ze zdjęć to wszystko jak pojawią się karty wyników, to będą wrzucone do tematu ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-03-29 22:06:53

[...] z All day + dzem wisniowy. 5) All day truskawka + pistacje. Trening: Aero 45min. Suple: All day 80g BCAA 5g przed aero 5g po aero. Fotki szamki : http://wrzucaj.net/images/2015/03/29/20150329140524.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/03/29/20150329180226.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/03/29/20150329180825.jpg [...]

[...] Dziś zrobiłem pomiar: Waga 87,4kg Ramie lewe 38cm/ramie prawe 36,5cm pas calkiem luzem 86,5cm klatka piersiowa 99cm udo lewe 64m udo prawe 64cm talia 84cm biodra 90 cm Dieta BTW: 417 ww 219 B 70 T żadnych rewelacji nie było,jakieś płatki ze 150g i kurczak i ryż,owoce+ser emilki i lody z wpc Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-29 22:11:52

[...] na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Wskaźnik BMR:1774 kcal Aby utrzymać wagę:2129 kcal 15% białka: 319 kcal = 80 g 55% węglowodanów: 1171 kcal = 293 g 30% tłuszczu: 639 kcal = 71 g ilosc dni od kreatyny brak Zmieniony przez - teszio w dniu 2015-03-29 22:22:48 /SFD/Images/2015/3/29/0df153501dd24e7ba737f41fe4b0757c.jpg

Niestety nie miałam kiedy wrzucić treningów z ostatnich 2ch dni, dlatego teraz nadrabiam zaległości: 27.03.2015 - trening pleców + biceps 5g bcaa przed i po treningu http://s27.postimg.org/tt4bnm80j/treningi_2015_03_27.png Micha: http://s27.postimg.org/y5761800j/dieta_2015_03_27.png 28.03.2015 - trening barków + tricepsa 5g bcaa przed i po [...]

[...] po świętach zacznę chyba jakiś nowy trening bo ten mi się już trochę znudził. Mam nadzieję że to ma sens. W sobotę była waga i pomiary ale nie zapisywałam bo mam wrażenie że spadki to tylko odwodnienie. Wklejam miskę na jutro. /SFD/Images/2015/3/29/3ee6b0cded374b448c33b29eb7232927.jpg /SFD/Images/2015/3/29/dc34354f88bf4816b1524923c813c90f.jpg

[...] do głowy. Uczucie to po chwili mija. Niemniej jest dość nieprzyjemne. Macie może jakieś sugestie z czym to może być związane? Dieta Kreatyna w ilości 5g zażywana codziennie po przebudzeniu. Białko wypijam przed lub chwilę po treningu. W smaku rewelacja, wreszcie jakiś słodki napój :-D /SFD/Images/2015/3/29/99a6dc58560a4395b93142a75341d301.jpg

[...] 18kgx8 20kgx6 20kgx4 3b.wznosy z opadu 3x max 2 min przerwy 5kgx11 5kgx9 5kgx7 ccx17 5kgx10 5kgx9 ccx14/11/10 Poooooompa 8-) rosnij, rosnij okraglutki!!! \-) /SFD/Images/2015/3/29/cf51a106728a44e5b5fc3dae6306a047.jpg Miska +pomidor, ogorek kiszony, biala kapusta +woda, kawax2, herbata owocowa +omega3 [...]

O trenerze nie ma mowy, kolega trochę trenuje, ale z tego co wiem tylko robi biceps hantlami (efekty są). Mimo wszystko dzięki za informację, będę ostrożniejszy z ciężarami. Zmieniony przez - amazer323 w dniu 2015-03-29 22:29:28 Zmieniony przez - amazer323 w dniu 2015-03-29 22:30:20

[...] białka grozi - zakwaszeniem organizmu i degeneracją wątroby (na co Ci to?) Ostatni posiłek może być 3h przed snem. Zmień te tłuszcze, węgle i białka i będzie dobrze :) Jak już powołujesz się na Boga to pisze z wielkiej litery, proszę Cie, bo to bardziej boli niż te Twoje białka :) Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2015-03-29 22:32:41

Poniedziałkowe posiłki /SFD/Images/2015/3/29/87109c3674384743a993327e9aa74a6e.jpg

a ja mam jutro wolowine:D /SFD/Images/2015/3/29/c36a97c49d714d64a6e17be005f11f01.jpg

Sandra Prikker Urodzona w 1990 roku fitness modelka, trenerka personalna pochodząca z Holandii. /SFD/Images/2015/3/29/ad00034ed9f8497a9607a1d51b17d0df.jpg

motyla noga Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2015-03-29 22:35:50

/SFD/Images/2015/3/29/ffe12b8b5343422dbebd8ad46b41786e.jpg /SFD/Images/2015/3/29/a5db5589eb054f7393da055fb859c727.jpg /SFD/Images/2015/3/29/6d5bf98f046849368ada316a91a72da1.jpg /SFD/Images/2015/3/29/8f1838be44b2413ea465f17ac4bd7750.jpg /SFD/Images/2015/3/29/1b99d132a0664f04ba92897b409129ec.jpg

/SFD/Images/2015/3/29/920f25c4913c4bfaa8e40b210c575e3e.jpg /SFD/Images/2015/3/29/19d4e9c1d8974b0da153d2843fb63df9.jpg /SFD/Images/2015/3/29/28e7280e34b74190aaf60a693c3d657c.jpg /SFD/Images/2015/3/29/f40328c36c43447e985f1b32c71542f9.jpg /SFD/Images/2015/3/29/b53d961c208641cf98d6ef2175412157.jpg