2015

Ozzy a kiedy masz Poznan w planach ? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-03-26 18:36:23

Witam jestem ektomorfikiem waze 71kg, mam 192cm wzorstu, 21lat. Proszę o opinie mojej diety na mase oraz podpowiedzi co mogę zmienić. Dzieki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3538fa6f94a94dbabc2ad31026525d0a.png Zmieniony przez - laki1333 w dniu 2015-03-26 18:49:39

Tak pracuje z Chrisem tutaj ten sam filmik z komentarzem Aceto: (aczkolwiek ciężko to stwierdzić czy dalej będą wspolpracować/wspolpracują, bo z tego co mówi Aceto to współpraca się urwała) https://www.youtube.com/watch?v=7fI_ui5LTJo Zmieniony przez - alexwow w dniu 2015-03-26 18:47:50

No więc tak też postąpię a w DNT będę brał ale może mniejsze ilości no ale zobacze jeszcze. Początki z kreatyną więc nie ma co przesadzać, a powie mi ktoś coś o niej ? Jakie efekty ? HI-TEC Creatine Powder 250 g jak coś Zmieniony przez - TopPerfect w dniu 2015-03-26 18:43:27

[...] słaby i tutaj może pojawić się problem dla MacGregora. Stawianie Jose w roli inne niż faworyta to dla mnie nieporozumienie bo tak naprawde Conor niczego wielkiego jeszcze nie dokonał. Zmieniony przez - Noolan w dniu 2015-03-26 18:56:43 Zmieniony przez - Noolan w dniu 2015-03-26 18:58:07 Zmieniony przez - Noolan w dniu 2015-03-26 19:00:30

[...] Obiad domowy: ziemniaki + pieczarki Kolacja: surowa marchew + chleb z pastą słonecznikową(słonecznik+ czosnek+ suszone pomidory) Jak na mnie bardzo mało - jestem podminowana, zmeczona, żreć mi si e nie chce, jedyną formą aktywności bedzie dziś spacer z czworołapem, Kopnijcie mnie w doope. Zmieniony przez - fattyciak w dniu 2015-03-26 18:59:43

[...] po treningu. 2. Jak to jest z tymi węglami bezpośrednio po treningu na redukcji? Brać czy nie? 3. Wcześniej jakoś nie spożywałem na śniadanie posiłku z białkiem. Teraz mam pomysł, żeby wieczorne białko zastąpić np. serkiem wiejskim a serwatkę wrzucić do śniadania z płatkami. Dobry pomysł? Zmieniony przez - yolo1234 w dniu 2015-03-26 18:58:58

[...] Nogi na dogrzanie ud prostowanie na maszynie 2-3s Przysiady ze sztangą 4x10 Wykroki ze sztangą 3x10 na dobicie sugeruje dać, po suwnicy wyciskanie na suwnicy 4x12 wspięcia na lydki 4x20 (i siedzac i stojąc, zeby aktywowac oba aktony) Zmieniony przez - kojun01 w dniu 2015-03-26 16:06:08 Zmieniony przez - kojun01 w dniu 2015-03-26 16:07:07

26/03/2015 DT Tydzień 4, dzień 3 Ależ jestem zmordowana#-P Miałam po powrocie jeszcze posprzątać mieszkanie, ale nie mam już sił{{:-( Zresztą podczas czwartej serii uginania nóg zaczęłam ziewać (mimo wypitej kawy przed siłownią), a do tego oczy mi się zaczęły zamykać. Chyba nałożyły się wszystkie sprawy z dnia dzisiejszego (chciałam wykorzystać [...]

Dzięki Atra :) W przyszłe wakacje będę łupać orzechy pośladkami ;D Zabiłam spam Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-26 19:10:39

edit- sorry, kompjuter mi szaleje, nie pokazało mi dalszych postów i odpowiadalam na jakiś archiwalny. Powodzenia ;) Zmieniony przez - fattyciak w dniu 2015-03-26 19:11:36

26 marca 2015 Miał być DNT bo pół dnia średnio się czułam,ale nie umiem jakoś tak. Taka bezczynność gorzej mnie męczy i sumienie gryzie... Muszę się oduczyć poczucia winy jeśli wychodzi mi więcej niż jeden DNT,ale wszystko jest do zrobienia:-) Trening +HIM, HAM, Mawashi Nogi 3x10-12 1.Przysiad 5x10 10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 10x15kg/ [...]

[...] a gdy mam przerwe między posiłkiem, a snem ok. ~2godzin to już wypadałoby coś wrzucić? W zależności od intensywności treningu dorzucam na koniec 15-20 minut aerobów. Żeby się dojechać :) Ogromnie dziękuję za pomoc i rady, w przeciągu dnia ułoże nową dietę i podrzucę tutaj. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Deestro w dniu 2015-03-26 19:28:13

[...] Kefalinosa i najprawdopodobniej Cedrica McMillana. Oficjalna strona: http://www.fibo-power.de IFBB Pro Men's : Prejudging, 09:30 Final, 19:00- 1.runda, 20:15- final ( program calej imprezy mozna znalezc na oficjalnej stronie) SFD również będzie miało stoisko na targach - Hala 4.2 / B/94 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-03-31 15:26:20

[...] franca bedzie ;) To nie komputer, to ja nie umiem korzystać z tego forumka. Co do powolnego przekonywania się do warzyw- co powiesz na pieczone burgery warzywne? Albo warzywno jaglane. Ja robię buraczano jaglane, można tam też przemycić marchew i cebulę. Są pieczone, nie smażone, sycące. Zmieniony przez - fattyciak w dniu 2015-03-26 19:19:49

Daniel Toth 2.5 tygodnia przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b61e5e94adee40b7b0a0e4ef6cbaa7e8.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6809935a57c74af1a9f70b6e6c09bf08.png Fouad Abiad , 2.5 tygodnia przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59c4a1cb62dc49a2996f28cb86b05480.png Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-03-26 19:23:57

[...] i stretching. DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc8e6cad46d241fe9ac4e4735ae0ab15.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3e4f1b55571454b9760056e688cdc4f.png Własnie dojadłem jeszcze MARSA bo przez tą sałatkę warzywna nie byłem pewny czy dociągnąłem do 3tys klc- po marsie już jestem pewny %-) Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-03-26 20:38:46

Zagladam Nie przesadzaj z tym tunczykiem z puszki, bo to wcale nie jest takie dobre zrodlo bialka... Tunczyk ok, ale puszkowany jest poddawany procesowi technologicznemu, ktory niestety zle wplywa na rybke :/ A widze, ze masz zapas zrobiony %-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-03-26 21:33:34

bodymass - Spokojnie:-)). Forma się buduje i wszystko jest na dobrej drodze do realizacji celu:-)). 25.03.2015 (środa): Trening na basenie: 600m (200kr - 200klas - 200grzb) 20x50m nogi w płetwach: 1. kraul 2.delfin 100m klas 20x50m nogi w płetwach: 1. grzbiet 2. delfin na plecach 100m glajch 200m (100kr - 100grzb) Razem: 3km Bardzo mocny trening [...]

ok po czasie moze bedzie troche lepiej szla masa. Cwicze 3 razy w tyg. Zmieniony przez - laki1333 w dniu 2015-03-26 19:26:44 Zmieniony przez - laki1333 w dniu 2015-03-26 19:27:17