2015

[...] 2tab przed snem Do tego przed treningiem napalm + LECHEEK Speed X3 Test Tylko nie wiem czy jest sens łączyć te dwa suple na testo. Proszę o poradę Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-17 16:23:06 Ja bym nie łączył 6bromo z AD-3 , oba to IA , oba ograniczają/obniżają poziom estrogenu, wszystko z głową. Jeden z nich Ci w zupełności wystarczy

[...] hantli na skosie dodatnim 3x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Plecy: -MC 3x10 Nogi: - przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie siedząc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2015-10-17 18:30:29 Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2015-10-17 18:32:01

Tutaj zdjęcie z przed. Grunt, że jest troche ruchu i sprawia mi to przyjemność :) /SFD/Images/2015/10/17/7a0fc3d38f0247c981990c87599cce9a.jpg

Katarzyna Lubońska przed dzisiejszą 6 Galą Sportów Walki w Międzychodzie @@-) /SFD/Images/2015/10/17/493f018718a941aba4b35096a1ff2583.jpg /SFD/Images/2015/10/17/f64ef289bd434cf68b234857436c98c5.jpg Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-10-17 18:25:25

[...] biegania ale nie do ciężarów. Tak naprawdę to możesz je zdjąć (ale przy betonowej podłodze to nie jest dobre), lub kupić sobie najzwyklejsze halówki z płaską i pełną podeszwą. Górę musisz trzymać tak sztywną jak by Ci ktoś za przeproszeniem kij wsadził w .... no wiesz.... i zatrzymał w gardle. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-17 18:22:10

[...] - próbuje jej układać dietę i schematy treningowe podług męskiego wzorca... Wtedy to już bywa dno i osiem metrów mułu. I pokaż ten trening.. Wiesz że tyłka hantelkami to nie ruszysz? Chyba że będą to dwie różowe hantle po 30 kilo każda... Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-17 18:15:00 Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-17 18:16:03

DIewczyny nie smiejcie sie ze mnie ale moje ukryjesz marzenie to scena.Chcialabym blisko 40 -stki je zrealizowac.Wiem ze moje dzialania ,dieta sa wielkim problemem ale skrycie o tym marze.Megan292 jest moja motywacja.Myslicie ze mysle nierealnie.... Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2015-10-17 18:11:34

Trenuje 3 razy w tygodniu FBW poza treningami mam niską aktywnosc fizyczną ze względu na naukę Kalorii póki co jest mało bo obecnie ucinam cardio po masie ( reverse ), później planuje dodawać węgli jeśli zaistnieje taka potrzeba Czy białko jest ok ? /SFD/Images/2015/10/17/81ee660813ce4ea0814e22ec7e48ba29.jpg

[...] 4a. Brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b.Odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 na każdą stronę 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 na każdą stronę Warzywa: ogórek zielony, marchew /SFD/Images/2015/10/17/5eb2201a073b4b45923c051b826fdc1c.jpg

Również się zdrzemnąłem :-PP , i również po tejże drzemce potrenowałem ok. 1,5 godzinki :-). p.s. Filmiki spoko ,ładnie dajesz :-)) . Zmieniony przez - kamaro54 w dniu 2015-10-17 17:54:05

Moja największe jednorazowe zamówienie :-) Wg mnie trochę lipa z bonusami (5 próbek) /SFD/Images/2015/10/17/0377ce4026e741e2b8969d263c4890ef.jpg /SFD/Images/2015/10/17/991e9d1e6e5c4f46b0ee6629e85904f6.jpg

Widze, że szama kosa, siłka konkret, a na treningach ogień. Powiadomki on \-) Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-10-17 17:47:45

[...] 21,7x10/21,7x10/21,7x10 warzywa:pomidor, ogórek, mieszanka warzyw- mrożonka 16.10 DNT Zaczęło sie dobrze, ale zrobiłam na obiad pierogi z serem i wiśniami i przepadłam. Sniadanie - owsianka II śniadanie- chleb żytni z makrelą Obiad- pierogi Kolacja- zupa z soczewicy /SFD/Images/2015/10/17/a4fe697e1ccd4a609ee3b0c7e9309064.jpg

Aeroby co tydzień wydłużam a póżniej do nich bd dodawał interwały.Co by się nie zniechęcić szybko.Nie ma co się rzucać na głęboką wodę po tak długiej przerwie i 92kg /175cm :) Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-17 17:49:46

Tutaj mam wszystko opisane: http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba__jaka_dieta%2C_plan%2C_jak_dzia%C5%82a%C4%87._-t1091316.html#post9 Zmieniony przez - 1zis w dniu 2015-10-17 17:48:00

tragedii nie ma ale trochę do zrobienia jest%-) 8-)8-) Trochę dużo %-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-10-17 17:44:48

Dzień 128 tydzień 18 DNT 13.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu ____________________________________________________________ Dzień 129 tydzień 18 DT 14.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Trening NOGI 1. Przysiad ze sztangą 4 x10 2. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 3. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 4. Wyprosty podudzi [...]

16.10.2015 (piątek) Pływanie: 300 (25 dow, 25 ćw do zm, 25 kl)/100 (25 grzb, 25 NN mot na plecach) 0,4 300 RR dow 4/25 grzb 0,7 3x100 dow tech. (1-mocne NN, 2-dalekie nawroty, 3-palce po wodzie) 1,0

[...] mięśni? Zastanawiam się też czy nadal powinnam trenować FBW, czy może lepiej byłoby w moim wypadku przejść na jakieś splity? Dziękuję za wszelkie porady :D /SFD/Images/2015/10/17/2d6d78f3171f4b6cabfedbc982d77d74.jpg /SFD/Images/2015/10/17/36619d5339c44fa7b5a40cf5f637a464.jpg /SFD/Images/2015/10/17/91211f79ac364f8cbf497b17f2409449.jpg

[...] drugie śniadane 20g peski z dyni 20g orzechy włoskie 20g 20g nerkowce obiad 20 ml oliwy z oliwek posiłek po treningu - brak kolacja 150g makreli/ śledź z mięs jadam tylko piersi z kurczaka. Czy powinienem coś dodać, czegoś odjąć ? Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2015-10-17 17:39:34 Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2015-10-17 17:44:47