2015

ciast raczej nie bede tykal I alko tez nie Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-04-04 15:27:36

Sobota 04.05 barki + triceps cardio 20 min rowerek zmienne tempo Wszystkim UNSą życzę Wesołych Świąt :-) Zmieniony przez - cma04 w dniu 2015-04-04 15:55:53

czy aby napweno skręciłęs kostke?! jak ty chesz biegac? przy skręceniu nawet stanie jest bolesne Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-04-04 16:21:39

No najlepiej to by było miesiąc dietę potrzymać, cardio nie robić w ogóle, na siłkę raz na tydzień pójść i forma gotowa \-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-04-04 16:23:56

[...] teraz w jednym posiłku ładuję tyle ile kiedyś w całą dobę Tłuściochy zawsze wmawiają sobie że nic nie jedzą ty masz na odwròt Naucz się diety ròb max 3 treningi w tygodniu koniecznie po każdym dzień wolny i bedzie ok Zrob pelne badania krwi zeby miec pewnosc ze wszystkie organy pracuja dobrze Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-04-04 17:23:49

Ja dzisiaj pracowałam. Po pracy jeszcze na chwilę do Kauflandu a tam ... wyprzedaż zieleniny wszelkiej za grosze - jarmuż, szpinak, roszponka, papryka, kalarepa, pomidory itd ... Ale bedzie wyżerka 8-) Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-04-04 17:23:27

[...] w sumie po co innego, ale nie mogłam sie oprzec, aby nie nakupic tej zielenyny. Takich cen to ja nie widziałam- szpinak po 49gr, jarmuz po 99gr , papryka czerwona po 3 zl z groszami ... A teraz zastanawiam się jakie ciasteczka upiec- z masłem orzechowym, chałwowe czy korzenne ... hmmmm Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-04-04 17:27:20

a tutaj taki wspominek z dobrych czasów aż sobie wrzucę... /SFD/Images/2015/4/4/3ff4d7482ffa46d79398bdc9fec56dbb.jpg

zawsze podobala mi sie ta torba vitarade:-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2015-04-04 17:33:54

ok idealnie, zostalo mi z 200-300g mono z poprzedniego cyklu, to tylko beta alanine dokupie cos jeszcze ewentualnie dorzucic? pociagnac mono do samego konca silowki z beta (jakies 5-7tyg?) czy wczesniej skonczyc Zmieniony przez - Pab1 w dniu 2015-04-04 17:36:50

Myślę ,że gdy osiągnę poniżej 12 % BF to będę usatysfakcjonowany. A po co łączyć johe z kofeina? Zmieniony przez - rubi_real w dniu 2015-04-04 17:40:56

[...] sog polecial! znow wcisnalem enter i musze edytowac.. moglbys mi tylko dopisac w takim razie dawkowanie beta alaniny ? zakupie tak, ze powinna byc kolo srody to odrazu zaczne przyjmowac i ciagnac az pucha sie nie skonczy, tak? cykl na krecie do konca masowki to wyjdziee lacznie z tcm ~10tyg ok. Zmieniony przez - Pab1 w dniu 2015-04-04 17:51:28

[...] co robic na poczatku. Plan bezsensowny i idiotyczny. Powinienes robic wszystkie partie kazdej sesji czyli na poczatku trening ogolnorozwojowy, pozniej wchodzisz na fbw Dieta? staraj się dostarczać 3g białka, 5g weglowodanów (nie cukrów prostych) i 1g tłuczszu na kilogram masy wlasnej. Wszystko Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-04-04 18:04:42

jak sie nie pomoże zasnąć organizmowi to obraz faluje i jest niezła faza, ale na prawdę niezła. Jak ktoś nie brał i nie zna tego to może mieć problem i to konkret Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-04-04 18:13:28

[...] nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x35 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4,0/10x6 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 20 min szybkiego marszu (6,0-6,5 km/h, tętno 153) - strata 215kcal (wg maszyny) rozciąganie /SFD/Images/2015/4/4/a5e51f1e6b6e4618bc334aae213a2b11.jpg

tak zostac jak jestes napewno nie mozesz. jest szansa na kupno jakiejs sztangi i obciazenia? i najlepiej lawki Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-04-04 18:28:26

[...] ;-) ; "zamiana 'masy' w mięśnie" świadczy o braku elementarnej wiedzy, podobnie jak pisanie o "kLifozie" klatki piersiowej". Nikt tu nie będzie tłumaczył wszystkiego od podstaw ani układał za Ciebie. Na forum oraz potreningu.pl jest masa pożytecznych artykułów - wystarczy po nie sięgnąć. pzdr Zmieniony przez - jachr w dniu 2015-04-04 18:29:05

Frugoss w najblizszym czasie , napewno pojde do sportowego sklepu i zakupie sztangi :) I Czy przy mojej wadze bedzie widac postepy? :> Zmieniony przez - Atobos w dniu 2015-04-04 18:30:37

[...] po 12 powt na noge 3.Uginanie ud leżąc jednonóż - 30x15 35x12 40x10 45x10 4.Wyprosty T na ławie rzymskiej +10 kg, 4 serie 5.Wspięcia na palce siedząc - 3x95 seria łączona z 6.Wspięcia jednonóż stojąc 3 serie 7.Brzuch: kółko 4x 10 powt, 4 x maszyna na brzuch z obciążeniem 30 min cardio Zmieniony przez - -Tora- w dniu 2015-04-04 18:36:26

[...] - z wegli to ryz, makaron, kasza , platki owsiane; bialko to kurczak, wolowina itd., ryby, twarog; z tluszczy to oliwa z oliwek, orzechy i oczywiscie duzo warzyw i owocow. Zwiekszasz zapotrzebowanie i np. 3g bialka, 5g wegli, 1g tluszczu na kg/masy ciala i nie ma opcji zebys nie urosl Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-04-04 18:41:36