2015

28.11.2015 barki,bic,brzuch 1.Wyc. na shmicie 6x8-10 +dropset 2/ Wyc. połsztangą 4x15 3.Unoszenie na boki hantli 6x20-12 + regres, co 2,5kg od 20kg do 2,5kg 4a. unoszenie przodem młotkowo 4x12 4b. unoszenie na boki hantli siedząc 4x15 5. krzyżowanie linek wyciągu dolnego w opadzie 5x15 6. uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.modlitewnik łamaną [...]

DZIEŃ 59 (2015-11-18) Dieta: /SFD/Images/2015/11/18/1ee7b39df3cf4621a4505c66e03d0b43.jpg Suplementacja: - 15 mg noopept - reszty zapomniałem Komentarz: Ostatnimi czasy pisałem o chęci poddania się badaniom. Skłonił mnie do tego powolny postęp redukcji. Jednak po ostatnim ucięciu 50 g węglowodanów forma wreszcie ruszyła i wydaje mi się, że plan [...]

2 Kolejka LM SFD Grupa A FC Inter - Carandiru 2:0 (2 C.Ronaldo) RED DEVILS - FC Explosion Poznan 3:0 (3 Lewandowski) Liczba bramek: 5 na mecz: 2.5 /SFD/Images/2015/10/1/89095ab372e04a3a834da4c344abd12e.jpg Grupa B Albatrosy - Miwo FC 2:0 ( 1k.Aguero,1k.Mata) Jamnicza Husaria - YEBAC UEFA 0:0 Liczba bramek; 2 na mecz; 1 [...]

[...] do tego sportu, dlatego trzeba będzie ciężej pracować, aby w końcu osiągnąć wymarzoną sylwetkę :) Teraz kilka słów o suplementach IRON HORSE. ANABOLIC DREAM /SFD/Images/2015/5/17/22557e61e9c14fcba8ab710f62f5b126.jpg Co do smaku to przyznam, że smak mnie nie porwał. Nie wiem czemu, ale za każdym razem co piłem myślałem jaki to smak i [...]

  2015-12-06 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 35         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 361           Dieta             4 439           Bilans             2 078        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8,5h     MAKRO   [...]

9.10.2012(wtorek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/cb8e5870cab44a73ad6d4fed5eaa7187.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g -1 kaps Grenade Thermo Detonator Trening Aeroby -30g WPC IV posiłek: [...]

20.10.2012(sobota)-DNT /SFD/Images/2015/12/31/10cad85164364feca8f0ee4ac3581652.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

26.10.2012(piątek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/007337b85fa84afcbea6e19c67e7b7c3.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

choc - co tam - dam fote na silke obecnie chodze 2x week szybkie FBW (~45min max) dzis ładowanie węglami - wejdzie jakies 700-800g takie cos mam przygotowane /SFD/Images/2015/12/31/0266769c9c4d4dbdafca4dc9be682cdd.jpg /SFD/Images/2015/12/31/288c437f478843eaa4c9e9a54cda4efe.jpg choc zlozonych tez cos wejdzie: [...]

[...] się od Ciebie cynik, bo po prostu ich okłamujesz i wciskasz własne wymysły, Skoro jesteś w stanie robić to na forum to tym bardziej tam gdzie ćwiczysz. /SFD/Images/2015/10/2/323522512f56456781ab5faf1c9a5619.jpg /SFD/Images/2015/10/2/8292b093eb8d49d390faefea0d1b3e5b.jpg Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-10-02 22:40:57 [...]

[...] dokładał aero. Dołożyłem lekkie aero 2x40 min 3. Cheat meal - konicznie musi być gdy skończy się schodzenie z WW ? Ja mam teraz IF CC z podziałem na DT wegle 400g 2900kal, fat nisko a DNT wegle 100g fat wyżej 2100kal. Czy tak może zostać, trace na wadze 0,7kg.tydzień. Siłka 3 x w tygodniu. Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-05-20 13:37:15

[...] racji, że wesele drogie + mieszkanie urządzają i pobalowali w wakacje to odkładają każdą złotówkę. + osobiście nie mam sumienia by jak 90% trenerów dać mu rozpiskę: 1.Kura, ryż warzywa 2.Kura, ryż warzywa 3.Kura, ryż warzywa 4.Kura, ryż warzywa 5.twaróg, oliwa @-) Z góry dzięki za pomoc };-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-14 00:23:59

4) /SFD/Images/2015/12/31/23469e89fbcb4b56822e4ab7bfdb4f1b.png Przedmowa/wstęp: dZIEKI WSZYSTKIM ZA WSPOLNY TEST BYL BARDZO POMOCNY JAKO DODATKOWA MOTYWACJA, ORAZ MOZLIWOSC NABYCIA NOWYCH INFORMACJI. pozdro Brzuch (na wysokości pępka): 95 / 97 Klatka: 110 / 112 Biceps (napięty) lewy/prawy: L: 38 P: 39 / 40,5 P: 41,5 Przedramię lewe/prawe:L, P: 30 [...]

[...] z metodą RAMPA. I w końcu ostatnie trzecie, czy taki trening mogę stosować do osiągnięcia zamierzonego skutku- czytaj określonej sylwetki- utraty zbędnej masy ciała, czy po jakimś czasie mam go zmienić, na któryś, z tych pozostałych, które podałeś? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Stefan 91 w dniu 2015-09-14 22:32:34

7.08.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Tak niezbyt, bo i gorąco strasznie, i córa ze mną poszła, więc jej pokazywałam rozmaite ćwiczenia w przerwach, przez co mnie się trening rozłaził. No ale czego się nie robi dla potomstwa ;) Młoda robiła trening dla początkującej lady, z lekkimi zmianami, bo na siłce uznali (słusznie skądinąd), ze środek lata to [...]

[...] 5g kakao, mix orzechów ---------------------------------------------------------------------- Foty z dzisiaj: ~1,5kg mielonej piersi z indyka i udźca z woła :-D /SFD/Images/2015/12/31/2ce8ecadf12f4906964e0f1d0fbd53e6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ece11f96f4ec4150ab6818926b76987a.jpg Łosoś z Lidla [...]

[...] jestem zadowolony, więc będę póki co kontynuował trening tą metodą. Musze tylko jeszcze coś pomyśleć, aby poprawić jeszcze regenerację. Fotki: -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/86e4c2a3ab2f417d9762e845ad982e9e.jpg -Tył luzem /SFD/Images/2015/12/31/39a43d6e736a479f867492ae790adb2d.jpg -Bok luzem [...]

Sogacz! :-)) Przeleciałem na szybko bo mało czasu ale ogarnę to na spokojnie jutro przy kawce /-)_ Lubię takie arty a trzeba wyciąć };-) Te refeedy wydaję się jak dla mnie trochę ostre. Sądzicie że to ok? Przeskok z 2000 na 7000 to gruba jazda \-) Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2015-11-19 18:42:14

2 luty 2015 Przejrzałam niedawno swój dziennik i okazuje się że od 2012roku nie miałam dłuższej porządnej przerwy w treningach (nie licząc dnia czasem dwóch odpoczynku w czasie tygodnia). Nawet jak taką zaplanowałam to i tak musiałam albo jeździć rowerem,albo robić Callanetics,albo bieganie i ostatnio miałam ochotę powiedzieć jak Forrest Gump po [...]

5 luty 2015 TRENING ramiona/ABS 1.Seated Dumbbell Press 12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg/ 10x5kg/ 10x5kg 2.Dumbbell Front Raise 10x2,5kg(ręka)/ 10x2,5kg/ 10x5kg 3.Wznosy sztangielek bokiem 10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 10x2,5kg 4.Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10x2,5kg/ 10x2,5kg/10x2,5kg 5.Arnoldki 12x2,5kg/12x2,5kg/15x2,5kg ABS 3*20 1.Crunch 3x20 [...]