[...] odjąć przy takiej aktywności fizycznej żeby zrzucać ten tłuszcz, a mięsa jak najmniej (bo i tak go mało mam) Więc dobrze zaplanowałem sobie poszczególne dni ? Bo pod to muszę ułożyć sobie dietę Z tego co poczytałem o HIIT (2-3raz w tyg przy treningu siłowym), zrezygnuję z niego w niedzielę Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-04-01 14:01:21
coś dziwny ten posiłek ostatni imo 250-300g twarogu starczy. jesteś b.chudy? możesz spróbować, ale z dietą to średnio. najlepiej jakbyś ją do Odżywiania wrzucił. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-01-25 19:37:57
[...] W dizale odrzywienia całkiem inną diete wkombinowałem! TA DIETA Z TEJ STRONY JEST NIEAKTUALNA! Testosterol 250' stosuje z racji tego ze moim kumplą po nim siły tylko przyszło... A siała też sie pzyda a niekosztuje to majątek! ps. o diecie itak tu nierozmawiamy ino produktach:P Pozdro Zmieniony przez - Ecik1990 w dniu 2008-02-03 12:50:50
[...] testa jest chocby 6-oxo i novedex, ale w Twoim wieku raczej zbędne, albo i wrecz - niewskazane. Przydatne do "ubijania" miesnia. Przy masowaniu IMO malo zasadne. mozesz kombinowac z tribulusami i innymi ziolkami - ale specjalnie nie poczujesz ze bierzesz. ZMA/MZB mozesz jesc. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-12-01 23:02:08
[...] siłowni. Tak jak pisałem z ciekawości chcę sprawdzić na ile jest to możliwe naturalnymi sposobami i nie spodziewam sie po tych ziółkach cudów. Koszt ZMA z apteki nie jest duży więc stać mnie na taki experyment Wychodze z założenia że jeżeli nie pomoze to też nie zaszkodzi. Dzieki za opinie, zdr. Zmieniony przez - 4xa w dniu 2008-12-01 23:20:32
[...] planikow,ktore kraza na forum. wystarczy spojrzec na kazda rozpiske treningu ACT. chocby na ta na wstepie tego tematu. ludzie,czy wam trzeba wszystko pokazywac i tlumaczyc? czy tak ciezko ruszyc glowa? "do mnie ta mowa..? " spokojnie,bo tylko cisnienie niepotrzebnie ci podskoczy. Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-06-26 12:46:54
[...] o takiej zmianie tutaj mowimy. "to że oczytałes się podstawowych schematów obowiazujących na forum sfd nie czyni Cię specem... a w moich oczach jesteś cieniutki " to moj ulubiony fragment. hahaha Pacjent17 BRAWO! ciesze sie,ze grono SWIADOMYCH powieksza sie. tak trzymac! Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-06-26 19:27:52
[...] analizy akceptowane to się myslisz... a i nie mam podejścia "szkoły kulturystycznej" jak to nazwałeś lecz własnie bardziej ogólne przygotowanie jako absolwent AWF, i nie traktuję siłowni tylko pod wzgledem maksymalizowania wyników siłowych, bo ta ma o wiele szersze pole działania Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-06-27 13:00:03
[...] co do jednej kcal rozkład jaki ja proponuje to: 2tyg ACT ACT - pon - śr - pią aero - sobota 30-45min kolejne tygodnie 2-6 FBW FBW -pon - śr - pią + ABSII po ćwiczeniach podst. ja dla podkręcenia metabolizmu dodał bym jeszcze 1 trening HIIT w sobotę narazie nie ma potrzeby więcej pzdr Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-06-27 13:42:47
Wiem o tym Chciałbym jeszcze uzyskać odpowiedzi na moje pytania. Może dodam jeszcze jakiś basen? i Trening HIT w dni nietreningowe? Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-28 01:53:38
Czyli masa. Biegi odrzuć. Ale kondycja też jest ważna więc w sobote możesz pobiegać, spróbuj biec dość szybkim tempem. Pamiętaj bez diety się nie obejdzie jeżeli chodzi o mase. Daj fotki to będzie można lepiej doradzić, bo chyba sam nie wiesz do końca co chcesz. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-28 14:28:42
[...] ten ACT robić taki jak wcześniej jeszcze go z everr układałem. Czy lepiej go jakoś zmodyfikować? Aha i chciałbym dodać basen tylko kiedy?? Postaram się jak najszybciej wrzucić foty to będziecie mogli lepiej doradzić nad dietą już pracuję. Proszę o szybką odpowiedź bo chciałbym zacząć:) Pzdr! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-30 17:48:34
[...] zwiększenie zakresu ruchu w stawach itd A aeroby to wysiłek tlenowy ale dłuższy od ok 20 minut do 40 ma za zadanie utzrymac tętno na wyższym poziomie jest pomocny przy redukcji tkanki tłuszczowej teraz rozumiesz różnicę??? Ps jeśli grasz w piłkę to dodatkowe aeroby są zbędne pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-01 00:03:42
[...] przeciwskazań medycznych) dlatego chciałem te aero dla poprawienia kondycji. Co doradzasz? Przepraszam za tyle pytań, ale jestem z reguły dokładny i dociekliwy w tym co robię żeby wyszło jak najlepiej. Proszę o odpowiedzi na wszystkie pytania w miarę możliwości oczywiście. Dzięki! PZDR! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-01 10:59:21
[...] tyłem -(tricepsy), pompki w podporze tylem z obciążeniem 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), podchwyt 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) lub wspięcia na palce na jednej nodze. wspięcia na palce z obciążeniem, ale po przsiadach Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-01 14:53:59
Przy ściąganiu uchwyt jak najszerzej nachwyt czy podchwyt? Unoszenie tułowia z opadu to potrzeba specjalną ławeczkę czy może być to brzuszków? Ten trening ma być taki ciężki?? :D Pzdr! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-08 15:18:39
[...] Co do katowania organizmu to czasami nadal robi mi się słabo. To mam aż tak nie skracać tych przerw między seriami? Po treningu ciężko mi się ruszać przez jakiś czas. Zbliżam się już do końca treningu ACT poćwiczę nim do końca lipca pasowało by pomyśleć nad FBW i dietą. Pozdrawiam! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-23 12:38:51
[...] skończyłem ostatni trening ACT w ten piątek, i tym samym nabawiłem się anginy, teraz odpocznę chwilę. Przez ten cały miesiąc opuściłem jakieś 3-4 treningi wynikało to z sytuacji losowych. Przydało by się pomyśleć nad nowym treningiem o efektach napiszę później. Dzięki wielkie! Pozdrawiam! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-08-04 00:05:46
[...] 1-2 minut Czas trwania : śmiało 6-8 tygodni Serie możesz wykonywac stałym ciężarem ale cięzar musisz dokładać najlepiej co trening lub np co 2 lub 3 treningi ale progresja ciężaru musi być!!!!! Ps jak w planie dasz pełny przysiad to mozesz pominąć unoszenie z opadu W razie pytań pisz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-08-13 13:49:37
Zetor, kłamstwo ma krótkie nogi :-)
