2008

[...] Ja nie mam genetyki do tego sportu, cienki kościec. Diety też nie mam, staram się odżywiać w miarę racjonalnie, zdrowo, dużo jesć i często. Ale bez przesady, czasem się poimprezuje itp. Kombinuję z treningiem. No i nie było jeszcze dopingu. Stoję w miejscu już spory kawałek czasu hehe Zmieniony przez - TankAbbot w dniu 2008-03-08 18:15:59

[...] potem pojechałem do roboty no i teraz będę siedział w domu jutro chyba jadę na bierzmowanie aż mi sie nie chce masakrazakwasów mam prawie zero tylko na klacie trochę i na brzuchu myślałem ze będzie gorzej ale jest okpierwszy tydzień za mną trochę zdążyłem wyjeść po obiedzie truskaweczki Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-03-08 18:16:22

[...] rozwoj miesni. Trening zawsze odbywa sie ok godziny 16. Jesli chodze o sposob wykonywania cwiczen to wpierw wykonuje po jedenej seri z kazdego cwiczenia tak ? czyli np w pierwszy dzien kazde cwiczenie po 12x powtórzen? pozniej jak ? bo nie moge sie polapac w tej tabelce :( prosze o odpowiedz. Zmieniony przez - nooise w dniu 2008-03-14 20:19:04

[...] 6-12 ja proponuje minimum 8 powtorzen. przeanalizuj atlas skup sie na technice wykonywanych cwiczen. rozplanuj wyzej wymienione cwiczenia na okolo 9-10 serii. po okresie ok 6 tygodni postaraj sie zmienic cos w treningu np zmiana modlitewnika na mlotki itp. pozdrawiam i zycze wytrwalosci Zmieniony przez - mareqs w dniu 2008-03-08 18:21:22

[...] ilość serii, którą robiłem w mikrocyklu 15 i 10 (w 15 nie robiłem bicepsu). Od poniedziałku mam mikrocykl 5. I teraz tak: lepiej podwoić ilość serii czy zwiększyć wszędzie o 1? I wtedy w ostatnim mikrocyklu (ten z negatywami) robić tyle samo serii co w mikrocyklu 5? Bardzo bym prosił o pomoc Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-03-08 18:21:29

[...] budulec miesni.niech mnie ktos poprawi jesli sie myle.poza tym glutamina moim zdaniem tez jest potrzebne zwlaszcza jaka antykatabolik przed snem.no a carbo bedzie mi potrzebne do uzupelnienia brakow w diecie wiec to juz jest inna sprawa. tak ja to widze.prosze o wypowiedzi innych uzytkownikow Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2008-03-08 18:25:53

Tutaj masz kalkulator do przeliczania produktów na punkty: http://www.olimp-labs.com/konkurs/kalkulator.php Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-03-08 18:26:09

Niedziela 09.03.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 14.30) 1. Tottenham - West Ham 1 2. Wigan - Arsenal 2 3. Olympique Marsylia - St. Etienne 1 4. Olympique Lyon - Bordeaux 1 5. Valencia - Deportivo 1 6. Barcelona - Villareal 1 7. PSV - Ajax 1 8. Nuernberg - Hamburger SV 2 9. Wisła Kraków - GKS Bełchatów 1 10. Napoli - AS Roma 2

Niedziela 09.03.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 14.30) 1. Tottenham - West Ham 1 2. Wigan - Arsenal 2 3. Olympique Marsylia - St. Etienne 1 4. Olympique Lyon - Bordeaux 1 5. Valencia - Deportivo 1 6. Barcelona - Villareal 1 7. PSV - Ajax x 8. Nuernberg - Hamburger SV 2 9. Wisła Kraków - GKS Bełchatów 1 10. Napoli - AS Roma 2

GoOrillaz owszem zgadzam sie z toba. sam niegdys mialem problem by poruszyc bicepsy jednak wiedza uzytkownikow tego forum pomogla przezwyciezyc zastoj Zmieniony przez - mareqs w dniu 2008-03-08 18:35:22

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6-12 miesięcy II - CEL * Sylwetka III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum Zmieniony przez - Real M w dniu 2008-03-09 17:27:03

był gdzieś temat o tym poszukaj edit to chyba ten topic http://www.sfd.pl/Nolva_i_rak_!_-t354727.html Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-03-08 18:36:39

[...] w HST ćwiczy się na niejszych ciężarach, trening krótki nie ciężki i przyjemny, no i ryzyko odniesienia kontuzji zmniejszone w znacznym stopniu. Niestety, ale ten sport nie polega na tym, że im ciężej i dłużej trenujemy(zażynamy się) to odnosimy lepsze rezultaty. Warto jednak pokombinować Zmieniony przez - TankAbbot w dniu 2008-03-08 18:40:12

[...] * to juz prosze o to aby pan stwierdził ile dni w tygodniu mam trenowac V Możliwości Sprzetowe * ze sprzętem nie ma problemu. Nie lubie cwiczeń na maszynach. Najlepiej jak najwiecej cwiczen na wolnych cięzarach, bo tylko zmaganie z wolnymi cięzarami sprawia mi radosc;) Pozdrawiam i dziękuje. Zmieniony przez - S.O.S w dniu 2008-03-08 18:38:29

[...] mną nie zgadzać, to już twoja sprawa, ale nie czepiaj się, że nie rozpisalem ci dokładnie procesu trawienia. to było uogólnienie, zresztą nasza rozmowa toczy się wokół formy posiłku po treningowego, więc roztrząsanie procesu trawienia wydaje mi sie zbedne. czekam na "riposte".pozdro! Zmieniony przez - max_83 w dniu 2008-03-08 18:39:57

[...] masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) 3. Rodzaj treningu - Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) 4. Liczba dni treningowych w tygodniu - 3dni 5. Możliwości sprzętowe - Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi. Zmieniony przez - wylepiony w dniu 2008-03-17 11:14:34

[...] to po treningu najlepiej uzupełnić glikogen cukrami prostymi???? (około 30g powinno starczyć) jeśli sie mylę to proszę o uzasadnioną odpowiedz - przy dobrej diecie(zbilansowanej) i treningu nie powinno zalewac po takiej ilości carbo pomocny artykuł http://www.kulturystyka.pl/artykul49/ Zmieniony przez - old-school w dniu 2008-03-08 18:50:46

EDIT: Jeśli potrzebuje pan jeszcze jakis informacji które moga pomóc prosze pytac. Zmieniony przez - S.O.S w dniu 2008-03-10 10:33:57

Zastanawiam sie czy przyrost miesni na silce wyciaga pare cm do gory czlowiekowi ? i czy na przyklad po cyklach z meta lub jakimis strzalami ciagnie do gory ? Zmieniony przez - n1ce w dniu 2008-03-08 18:55:51

ile byś sobie życzył za taki 1 komplet s+s ?? zapraszam na gg nie musi ale tyle sie uwaza mniej wiecej za optymalna chodzi o 1 g na 10 k.m.c. tak wiec dla takiej osoby wychodzi 7,5 g chodziło mi coś innego, myślałem że źle policzyłeś a to ja popełniłem błąd Zmieniony przez - abit w dniu 2008-03-08 19:07:18