2007

ja itak tu waleczka czuje... te comiesieczne badania, twoj wiek do twojego ojca nie dla mnie, nie wierze;) edit: ojciec go nie trenuje bo pytal sie jakie cwiczenia ma robic ;) Zmieniony przez - szpaku1488 w dniu 2007-07-29 08:33:59

[...] jest tylko i wylacznie sluszne, a ze to jest ocena tego co tu zaszlo na bazie moich obserwacji. Mam nadzieje, ze wszystko sie ulozy i kazdy bedzie zadowolony. Bo i Aleks i e0r to ludzie ktorzy w ten dzial duzo wkladaja i szkoda by bylo aby akurat miedzy nimi toczyly sie jakies zatargi. Zmieniony przez - evils_toy w dniu 2007-04-19 08:28:44

gruby tu nie chodzi o humor Aleksa. tylko o szacunek. czy sie to komus podoba czy nie... Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2007-04-19 11:55:46

[...] na ławeczce poziomej w szerokim uchwycie, 3x po 8-10 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce poziomej, 3x po 10-12 powt. - wyciskanie sztangi z duzym zaangażowaniem tricepsu, 3x po 8-10 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. Proszę o komentarze i poprawki :) Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2007-10-26 19:53:13

[...] to sylwetka Arnolda, dla kogoś grubego dobra sylwetka to zrzucenie 30 kilo tłuszczu. Musisz określić, czy plan ma być na masę, na rzeźbę, czy może zwykła ogólnorozwojówka. Może ważysz 50 kilo i chcesz przybrać na masie ? A może ważysz 120 kilo i chcesz zrzucić sadło ? Profil nie wypełniony... Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-10-27 15:52:36

[...] prosta - najpierw wypadałoby dać coś z siebie zanim się zacznie brać lub wymagać. A jeśli chcesz, żeby ktoś układał ci dokładny trening, dietę i suplementację, bo tobie się nie chce - to zgłoś cię do jakiegoś profesjonalnego kulturysty, za jedyne kilkaset złotych na pewno chętnie ci pomoże. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-10-29 19:17:50

[...] rzadko i przez bardzo krótki czas. Wykonywana przez nich seria to 55 powtórzeń. Trudno mi powiedzieć jaki może dać efekt, ale przy założeniu że musieli znacznie zejść z ciężarem - to podejrzewam, że efekt będzie taki jak przy serii pompek. Głównie wytrzymałość, troszkę masy i troszkę rzeźby. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-10-29 19:27:28

[...] czy przy planie na mase musze co chwile zmieniac ciezar? Czy moge sobie np. robic tak ze w pierwszym tygodniu bede robil jednym ciezarem wszystkie serie kazdego cwiczenia a dopiero w drugim doloze np. po 5 kg? Czy musze caly czas co seria zmieniac obciazenie? :) Z gory dziekuje za pomoc! Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2007-10-29 20:40:50

Jak koledzy wyżej. A tu link do artykułu na początek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-11-23 17:38:30

[...] zalecałbym zwiększenie poziomu tłuszczy i minimalne obcięcie węglowodanów. Dodatkowo suplementacja tranem, omega-3 i porządną multiwitaminą. Można też próbować więcej warzyw i owoców. Jeśli masa nie idzie, to nie ma wyjścia - trzeba zwiększyć kalorie. A jak z treningiem. Jak on wygląda? Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-08-16 12:41:43

[...] mniejszym obciążeniem. Następnego dnia mocno klatkę (wyciskanie), a inne czesci ciała na wiekszej liczbie powtórzen. No i ostatniego dnia martwy ciag i podciaganie (plecy) a resztę na mniejszych ciężarach. Są tysiace możliwości i setki programów Total Body jak chcesz, to mogę poszukać linków Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-08-16 13:51:41

[...] - mielisz w mlynku do kawy- do szklanki i zalewasz wodą zimną. i pijesz chyba że po porstu wsypujesz do buzi i mielisz -te zdobry. Wszelkie prażenie odpada. Dieta przyzwoita. wal duzo warzyw szczegolnie brokula,kalafiora a i pomidora, ogora itp.. im kolorowiej tym lepiej daj włoskie też. Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-08-16 14:42:55

odrobina masła jak ją w iczysz do bilansu tłuszczy jest OK i smak poprawia. nasycone też potrzebne. Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-08-16 15:27:02

[...] na dysku: 700 MB (bajtów: 734 023 680) CD 2 rozmiar: 702 MB (bajtów: 736 655 849) rozmiar na dysku: 702 MB (bajtów: 736 657 408) 2 cd tez sie wali. 14:51 jak CC i Mino wychodza na 2 runde, obraz sie zatrzymuje i koniec moze lepiej spakuj i podziel winrarem? :/ Zmieniony przez - real_ENDry w dniu 2007-02-16 00:09:06

[...] Poniedziałek - Klatka, triceps Środa - Plecy, biceps, przedramię Piątek - barki, nogi Poza tym polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A poza tym zapoznaj się też z treningami typu FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-11-25 09:51:53

http://allegro.pl/item269447340_biogenix_monster_mass_4000g_shaker_wysylka_0_zl.html ten gainer będzie dobry? bo ja sie naprawdę na tym nie znam:P aha..i czy opłaca sie to kupić?---> http://allegro.pl/item268797840_biogenix_cell_pump_665g_od_ss_najtaniej_.html Zmieniony przez - Ello997 w dniu 2007-11-25 13:06:21

ok:) jeszcze raz dziękuje Zmieniony przez - Ello997 w dniu 2007-11-25 13:17:55

[...] przecież wykonywał takie same jak zawsze tylko po prostu je rozłożyłem co mam wam jeszcze podać? dietę? -dużo mięsa -Twarożek (prawie codziennie) -Płatki Owsiane z mlekiem -często piję kakao (jakoś 5-6 razy w tygodniu po 500ml) -Do tego jakieś Witaminy(tabletki) + tabletki na wzmocnienie kości Zmieniony przez - Ello997 w dniu 2007-11-25 15:59:27

[...] poprzednie testy Vitalmaxa, były jednymi z lepszych w tym dziale dla przypomnienia :) VITALMAX (gainer1 + whey protein 82 + mono + carbo) by Chaczyk -> http://www.sfd.pl/temat285749 VITALMAX (gainer1 + whey protein 82 + mono + carbo) by Pitt Bull -> http://www.sfd.pl/temat270855/ Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-05-24 20:41:51

a o lypniku bananie to zapomniałeś :D http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Vitalmax_Massacja_by_Lypnik_podsumowanie_str%2E18-t301460.html Zmieniony przez - zaxx90 w dniu 2007-05-24 20:44:51