[...] a ze zredukowaną ich ilością oraz wprowadziłam większą ilość węgli w dni, kiedy trenuję nogi, kosztem białka i tłuszczu: DT nogi 120/250/50 – 1930 kcal DT inne partie - 130/200/60 - 1860 kcal DNT BWT - 140/100/85 - 1725 kcal Nie jest to drastyczny rozkład, możliwe, że na początku rzeczywiście to bardziej rekomp będzie przypominać, ale w razie [...]
I jeszcze: Od tego tygodnia cięcie kcal, w DT nóg -25g ww, w inne DT i DNT -10g tłuszczu i aktualnie BWT wygląda tak: DT nogi 120/200/50 DT inne 130/175/50 DNT 140/100/75 Ale na niższych kcal długo jechać nie będę, bez obaw:-) Szczegóły wkrótce%-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-03-15 21:04:58
Kurde...a ja przed wejściem na T3 byłem głupi i zapomniałem o FT4. FT3 miałem 5,3 (3,1 - 6,8 norma), ale TSH 4,630 (0,270 - 4,200 norma) i cholera wie, może niedoczynność. Obecnie TSH OFF, a FT3 na poziomie 13. A Redukcja jak leci przy takiej pracy tarczycy ? Widać spore zmiany w lustrze ?
Kurde...a ja przed wejściem na T3 byłem głupi i zapomniałem o FT4. FT3 miałem 5,3 (3,1 - 6,8 norma), ale TSH 4,630 (0,270 - 4,200 norma) i cholera wie, może niedoczynność. Obecnie TSH OFF, a FT3 na poziomie 13. A Redukcja jak leci przy takiej pracy tarczycy ? Widać spore zmiany w lustrze ? Szczerze mówiąc masakryczne te tsh, [...]
[...] stałym ciężarem). Założyłam priorytet na plecy i ręce, bo bida z nędzą%-) Areo na razie nie przewiduję. Dieta Nie liczę dokładnie, raczej jem na oko, oprócz ww: BWT DT: 140/200/80 BWT DNT: 140/100/80 Nie liczę warzyw zielonych, staram się jeść w miarę czysto, ale nie widzę przeszkód w pozwalaniu sobie czasem na coś, w granicach rozsądku i mniej [...]
[...] + pośladki 1. Odwodzenie nóg na maszynie w powietrzu 3 x 12-10 45-50-50 kg. 2. MC na prostych nogach 3 x 12-10 60-80-80 kg. 3. Wypychanie bioder ze sztangą leżąc 3 x 12-10 80-100-120 kg. 4. Wypychanie nóg na maszynie 3 x 12 160-200-220 kg. 5. Przysiady na suwnicy Smitha - bardzo nisko, nogi mocno wysunięte w przód 3 x 12 60-80-80 kg.
[...] kg. 5. Wyprosty tułowia z talerzem 3 x 12 15 kg. Wtorek - CZWOROGŁOWE UD + ŁYDKI 1. Przysiady na suwnicy 3 x 12 60-80-80 kg. 2. Wypychanie nóg na maszynie 3 x 12-11 180-200-220 kg. 3. Przysiad bułgarski z hantlami 3 x 12 8-10-12,5 na stronie 4. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 45-50-55 kg. 5. Wspięcia na palce na łydkownicy 3 x 12-10 [...]
[...] nie rozpisywałam sobie kolejnych etapów. Stwierdziłam, że zobaczę co się będzie działo i będę reagować. Pierwszy miesiąc dietę miałam na stałym rozkładzie 1950 BTW 126/75/200. Trochę spadało, potem urosło, więc po szkoleniu u Tadeusza wprowadziłam rotację z podziałem na 3 różne dni: dwa najcięższe treningi 2150 130/65/260, lżejszy trening 1950 [...]
50gr kaszy ma ok 35ww wiec watpie zeby to spowodowalo skok wagi. Bo suma sumarum ladowalas na jakis ciut powyzej 200 ww tak? To przy dobrym treningu to w zasadzie mozesz stac w miejscu, ale tyc to raczej nie bardzo. I sie nie ma co biczowac tylko ogarnac liczenie :)
Dokładnie ładowałam powyżej 200 ww. Do pomiarów sobotnich niedaleko więc zobaczymy, ale ważę się codziennie (wiem wiem że nie powinno się) i powoli powoli szło w górę i już jest 1 kg więcej i żeby nie było mierzyłam też cm i też było więcej o 1 cm w brzuchu. Więc może jestem bardzo wrażliwa. W artykule co jedzą ledies była taka rozpiska o ilości [...]
[...] 5% zmiany. Mogę zmienić na 45/25/30 co da 203/113/60. To wychodzi 1,7 gr białka na docelową wagę (przyjmując 68kg). Nie wiem tylko czy nie będę miała problemu z wchłonięciem 200 gr węgli. Ale spróbować mogę. Chlebek wczoraj zrobiłam z innego przepisu. Dodałam jeszcze mąkę gryczaną. I odsączyłam cukinię i wyszło bardziej jak chleb ale z dodatkiem [...]
[...] Insulina po 2h 22,8 Dostałam Medformax. Ostatnio jak byłam dostałam zwiększoną dawkę - Medformax 1000 dwa razy dziennie Po za tym biorę Zinkas Forte, Magnez + B6, wit. D 200j + K2. Od dwóch tygodni wit. C ale chyba za małą dawkę bo tylko 200 mg. Powinnam zwiększyc wit C? W domu mam calcium panthotenicum więc mogę włączyc jako suplementację [...]
[...] Insulina po 2h 22,8 Dostałam Medformax. Ostatnio jak byłam dostałam zwiększoną dawkę - Medformax 1000 dwa razy dziennie Po za tym biorę Zinkas Forte, Magnez + B6, wit. D 200j + K2. Od dwóch tygodni wit. C ale chyba za małą dawkę bo tylko 200 mg. Powinnam zwiększyc wit C? W domu mam calcium panthotenicum więc mogę włączyc jako suplementację [...]
[...] Miska na dziś: zgodna z planem wg nowego rozkładu. Taka ciekawostka- wprowadziłam na początku do kalkulatora posiłki i miałam niedobite makro a już przekroczone (i to o całe 200 kcal) kalorie. Dlatego trzeba bardzu uważać na to co się wbija. Niestety w popularnych kalkulatorach każdy może wprowadzić nowy produkt stąd takie błędy. Ciekawostka nr [...]
[...] dopakować jeszcze 22.01 DNT Miska: Zgodna z założeniami. Nawet nieźle mi wychodzi ostatnio lawirowanie w tych makrosach :P Na początku dzisiejsze makro miały przekroczenie 200 kcal i 20 gr tłuszczu ale okazało się że jakiś zły twaróg do sernika wpisałam. Dostałam od LuckyMe przepis na klasyczny sernik. I zmodyfikowałam go pod Ladiesowe wymogi i [...]
[...] Pomysł jest taki: Na początek myślę, żeby zrezygnować z rotacji. Z racji tego, że na konkursowej misce waga stabilna stwierdzam, że to moje 0, więc na początek ścięłabym 200 kcal. Przy DNT to by było 1600 i tylko 115 gr węgli i ze względu na poranne treningi boję się, że to byłoby za mało aby przesuwać na wieczór. Jak nie będzie szło to wrócę [...]
No tak, ale to mają być 3 konkretne miesiące (zapomniałam dodać). Teraz miałam tyle samo ruchu i tylko 200 kcal więcej i waga i wymiary stały w miejscu więc myślę, że obcinanie kcal o 100 tylko nie ma sensu. Więc jeszcze uzupełnię. Plan jest taki, że redukcja ma potrwać 3 miesiące. Mam pod koniec lipca ważne wydarzenie i chcę się wylaszczyć. Ile [...]
Wychodzi na to, że znowu się boję :P Po konkursie wiem, że trzy miesiące to mało czasu. Ale mogę zacząć od tych 100 kcal. To by było 1930 kcal 126/70/200. Taka całkiem wypasiona miska, że mogę nawet nie zauważyć że na redukcji jestem :P Night z tym wejściem na ławkę spróbuję. Jak się będę męczyć to podmienię, może się okaże że polubię :P Nie [...]
Nie no ja się już poddałam i zostaję przy tym 1930 kcal 126/70/200. Tu jeszcze pole do manewru będzie, bo można będzie tłuszcze minimalnie ściąć a węgli też sporo.
[BLOG] Rudej DT
