"Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 71 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1 mc Uprawiane inne sporty : biegi, rower, pływanie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : hiperlordoza lędźwiowa Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Obecnie zadne, kiedys basen 2 na tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Bez specjalnej diety ( wszystko co akurat jest dostepne) Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] cukier sprawdzam codziennie ran i czesto popoludniu tarczycza badania tarczycy spoko jest dobrze moze wczesniej cos tam mi t3 spadlo chyba na 71 jak dobrze pamietam. nie wiem czy teraz badac badania bede robil co drugi tydzien oceniac /SFD/2021/6/16/65c90081144d47f19a695204ca788c35.jpg Zmieniony przez - kamiDHL w dniu 2021-06-16 21:24:44
Witam wszystkim jestem nowym na tym forum na początek powiem coś o sobie.. Mam 16 lat ćwiczę od 13 tygodni. Mam dobre plany ćwiczę na masę. Wzrost około 175cm waga 65-68. Mam tłuszczyk na brzuchu jednak niektórzy twierdzą, że to dobra waga. Ja jednak chciałbym to ubić i spalić na mięśnie. Mam problem z moim brzuchem otóż jest on bardzo [...]
Cześć wszystkim chciałem prosić was o profesionalną pomoc w ocenieniu planu redukcji. Trochę o mnie żebyście coś wiedzieli: Wiek:21 waga na dziś 98 rano bf:nie wiem ale na brzuchu złapie w garść Obwody te co mierzę to obwód w pasie 97,5 a na wys pępka 103 na czczo,w ramieniu 44cm,udo 61cm suplementy: super omega3-4kaps cm3 10g/dzień bcaa 10g [...]
https://i.imgur.com/MCX4caY.jpg Walka Uriah Hall vs. Sean Strickland przeniesiona z UFC 265 na walkę wieczoru UFC Fight Night 193 Uriah Hall i Sean Strickland zawalczą tydzień wcześniej, ale w wyczekiwanym pojedynku wieczoru na gali UFC Fight Night 193. Pierwotnie Uriah Hall (17-9 MMA, 10-7 UFC) i Sean Strickland (23-3 MMA, 10-3 UFC) mieli walczyć [...]
Siemka wszystkim, szykuje się do zawodów w trójboju i chciałbym was zapytać czy plan który stworzyłem jest dobry w razie czego proszę o jakieś porady lub poprawki :) Coś o mnie: Trenuje już 4 lata miałem przerwę od trójboju i teraz wróciłem do tego i szykuje się do zawodów. Moje aktualne wyniki treningowe (jeszcze nie sprawdzałem maxa) to Martwy [...]
[...] do czoła leżąc 12-10-8-8 7.Francuz za głowę 12-10-8-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: tydzien Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
Witam. Mam parę pytań co do mojego ćwiczenia na siłowni. Miałem przerwę wakacyjną od siłowni, ale postanowiłem znowu zacząć. Przez ostatnie 3 tyg chodziłem na siłownie ok. 5 razy na tydzień. Przeciętny trening wyglądał tak : 15 minut biegania w tempie 120 HR Rozgrzewka ogólna hantlami 4 kg Po 3-4 ćwiczenia na Klata + biceps / Barki + triceps / [...]
Witam problem jest taki że od 4 miesięcy kompletnie nie rośnie ramię. Od dwóch miesięcy ćwiczę Fbw ponieważ wcześniej ćwiczyłem splitem i nie było kompletnie żadnych zmian ćwiczyłem tam biceps triceps biceps z plecami i z klatką. Biceps i triceps 9-8 serii na tydzień. Teraz ćwiczę fbw i wszystko ruszyło najbardziej klatka ogólnie przeniosłem się w [...]
Witam od jutra mam zamiar startować z HST. Maxy dla poszczególnych ćwiczeń sprawdzone,zrobiłem też tydzień bez siłowni(bardzo tego potrzebowałem) Spotkałem się na rożnych forach z rożnymi ćwiczeniami w planie przy założeniu w HST. Co lepsze? 1- przysiady ze sztangą / martwy ciąg * Będzie wypadać na zmianę w tygodniu 2x przysiad 1x MC / potem 2x MC [...]
Otóż tak na początek witam wszystkim Żeby nie było poczytałem trochę na forum i nie jestem żadnym Jasiem, ale przejdźmy do rzeczy: piszę tego posta z prośbą o radę Otóż jakoś w grudniu stwierdziłem, że biorę się za siebie Wykupiłem karnecik na siłownie, ale jakoś po kilku wejściach odechciało mi się. W styczniu kupiłem sobie sztangielki i od [...]
Witam, Na siłownię chodzę już trzeci rok. Zazwyczaj każdy mój trening wygląda podobnie; jest to typowa ogólnorozwojówka z elementami cardio, gdyż ciągle walczę z nadwagą (86 kg przy 1.82m). Ogólnie z efektów jestem zadowolony; co tydzień-dwa dorzucam dodatkowe kilogramy i widzę postęp. Jednak wiadomo, że nigdy nie jest tak dobrze by nie mogło być [...]
Witam, ostatnie 2 tygodnie spędziłam na intensywnej lekturze forum i oto efekt (do poprawy i uwag). Obecnie: wzrost 167, 58 kg, BF aż 27% i chcę go zredukować Ćwiczę od 6 lat regularnie, tj. 3-4 razy na tydzień aerobik, jakąś tam formę mam Chcę w ZDROWY sposób zrzucić ten BF, dlatego jestem na tym forum Co do treningu to mam taki pomysł: PN [...]
witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego treningu na mase i w razie jakikolwiek niezgodności o poprawę. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 56 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni: tydzień... Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt na siłowni Dieta : staram się odżywiać zdrowo Przeciwwskazania medyczne: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : wykluczenie przysiadów Zażywane suplementy : jakies witaminy i wpc [...]
Witam wszystkich. O sobie: -18 lat -86 kg -181 cm -ponad rok stażu ćwiczeń w domu na siłowni. Witam. Postanowiłem w końcu zrzucić porządnie tłuszczyk, odchudzanie zacząłem od miesiąca. Wykluczyłem zbędne produkty typu słodycze, staram się jeść zdrowo. Efekty były zadowalające, do czasu. Przeglądając się w lustrze z tygodnia na tydzień było coraz [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 104 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 274 -węglowodany: 726 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 20 ed , enan 750 week 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]