[...] wyjątkowo dobrze idzie, jak kiedyś 32kg to była mordęga tak teraz 34kg idzie bez większego problemu i nawet rozmiar sztangielki bardzo nie przeszkadza. Słuchałam w ubiegłym tygodniu dwóch dobrych podcastów - oba Joe Rogan'a - pierwszy to Debunking Netflix Game Changers - rozkładają film na części pierwsze i poruszają ciekawe kwestie dotyczące [...]
[...] 20/40/50/60/65/70x5/45x15 20/40/50/60/65/65/45 20/40/50/60/65/65/40 Mega zadowolona, ze poszło 75kg na 6powtorzen. To ostatni trening na tych zakresach, w przyszłym tygodniu wchodzę na niższe i mam cichą nadzieję, ze uda się dojść do 85kg na 3p. 3. Low pause MC 8/8/6/6 70x6/70x6/70x7/70x7 70x6/70x6/70/70 60/60/60x8/60x8 60/60/60x8/60x8 [...]
[...] na wakacjie ktory bedzie wygladal tak: godzina biegania godzina rowerku na silownie 2 godzinki silki godzinka do domu basen teraz z braku czasu tylko silownia bieganie i basen, a w wakacje oczywiscie dozucam spalacza i czekam n diete (w przyszlym tygodniu bede mial prawdopodobnie) a do zucenia mam kolo 15-20 cm w pasie i 18 kg tluszczyku ^^
[...] - sam w sobie jest ciężki, więc na razie o front lever nic nie piszę :-) Dobre byłoby smarowanie gwintów, ale już kilka razy podchodziłem pod ten system i z drążkiem po tygodniu przestawałem.. Dan John mówi, że jak coś jest ważne, to należy to robić codziennie. Gdyby się udało wykonywać 10 powt dziennie - taki minitrening. Od 10x1 dojść do [...]
[...] bez ekscytacji! Fala emocji opadła.. Zrobiłem co trzeba - na tyle na ile mogłem i OK. Dziś też trening popołudniu - po 3 posiłkach, a nie tylko po śniadaniu, jak w zeszłym tygodniu. Już określiłem które ćwiczenie z jaką wagą kettla jestem w stanie zrobić. Trening 4. z 12 zrobiony :-) 4 z 48 właściwie!!! Krótszy termin działa bardziej [...]
Jeśli robiłem w tym tygodniu treningi w kolejności Push 1, Pull 2 i Push 2, to będzie jakaś różnica, jeśli zamiast w przyszłym tygodniu zrobić Pull 1, Push 2, Pull 2, zrobię Pull 2, Push 2 i Pull 1?
[...] wstępu - ćwiczę tym planem od tego tygodnia, już widzę jakieś tam pierwsze efekty (nie mogłem podciągnąć się nachwytem - próbowałem fałszywych powtórzeń, etc w poprzednim tygodniu - pewnie to dużo dało, a w pt robiłem piramidkę nachwytem i prawie zrobiłem 3 podciągnięcia; możliwe też, że problemem był brak techniki i zbyt wąsko układałem [...]
[...] trening podciągałem się z plecakiem ok 4 kg i zauważyłem lepsze efekty niż normalnie ale po 2 tygodniach treningu armstronga trochę się zdziwiłem gdyż po skończonym drugim tygodniu w drugim dniu odpoczynku tak z ciekawości chciałem spróbować ile dam rade normalnie bez dociążenia i mały zoonk gdyż podciągnąłem się 19 pełnych razy z maxx [...]
[...] W ściąganiu V-ką regres tylko i wyłącznie przez puszczający chwyt. Brzuszki trwają wieczność, nie cierpię :-O Generalnie lewa dłoń i tak w lepszym stanie niż w poprzednim tygodniu, po prostu ten trening mocno ją nadwyręża. Jakieś małe zakwasy w klacie czuję \-) Dzisiaj byłam baaardzo głodna w ciągu dnia a zrobiłam sobie tak niedobrego indyka, [...]
paula mi akurat ta książka podpasowała, mogę polecić :-) 18/02/16 DNT BTW 120/70/150 DNT, plecy krzyczą, że w tym tygodniu już się nie zamierzają z niczym siłować ;-) Po konsultacji z rzabbą zaczynam suplementować żelazo. Resztę badań (morfologię, żelazo, ferrytynę), po krótkiej analizie sytuacji, zrobię dopiero w przyszłym miesiącu. Obecna [...]
[...] mnie w lędźwiach łupie (lekki dyskomfort, nie ma co bić na alarm) ale jak bym poszła na siłownię robić MC to by nie było zmiłuj i jeszcze bym przedobrzyła. I w ogóle w tym tygodniu dość słabo się czuję, ciągle mnie brzuch pobolewa. Już nie wspomnę, że wczoraj na szybko zrobiłam duży łyk 7up'a free i taki ból mnie złapał w klatce piersiowej, że [...]
[...] bo mi sie spieszylo. No nic, pompa weszla konkretna, pierwszy raz poczulam, ze cos tam jest, jakis przyczajony miesien %-) Wyjatkowo trening zrobiony z rana, bo w tym tygodniu do pracy chodze na 9. Fajnie sie trenuje jak jest tak malo ludzi, chociaz okolo 7 pojawilo sie juz dosyc sporo osob. Ale generalnie poszlo sprawnie, uwinelam sie w [...]
[...] inaczej bardzo ładnie poszło jak dla mnie. Za tydzień w przedostatniej serii daj 17 kg. Tylko ta jedna mała zmiana jak na razie. Wyjatkowo trening zrobiony z rana, bo w tym tygodniu do pracy chodze na 9. Fajnie sie trenuje jak jest tak malo ludzi, chociaz okolo 7 pojawilo sie juz dosyc sporo osob. Ale generalnie poszlo sprawnie, uwinelam sie w [...]
[...] z ziemii %-) mówię, co za cholera. Poczekałam minutę a potem już poszło jak powinno, podniosłam 5 razy. 6 się nie udało :-( ale może za tydzień. 70kg słabiej niż w ubiegłym tygodniu ale nie chciałam przeginać. Na poprzednim treningu,w ostatnich powtórzeniach już na siłę podniosłam głównie plecami i cały tydzień czułam dolny odcinek pleców. Nie [...]
[...] 20/20/15/15 wznosy ze zwisu 3x10 + opuszczanie nog ze swiecy wznosy ze zwisu 3s +trx podciaganie kolan do klatki Ok. OK 6. Wznosy z opadu 3x15 Już chyba trzeci raz w tym tygodniu. Byle nie przesadzić - więcej jak 3 razy bym na bank tego nie robił. Myślę że nawet 2 razy by starczyło. 7. Interwał rowerek : 8x60/60 Ok, chociaz wyjątkowo mi się [...]
[...] B) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 x8(wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8 (wyciąg B) Nie zapisałam kurczę obciążeń ale zdaje się , że były takie same ciężary, co na poprzednim tygodniu. Zaczynam teraz od prawej nogi , bo zawsze zaczynałam od lewej, uważając ją za słabszą a tu z macania nóg wynika, że prawy tył uda w tyle zostaje. 4. Podciąganie na [...]
[...] 10min i padnę trupem a tu 25min równego biegu i nie umarłam! Jestem z siebie zadowolona, chyba będę to robić częściej - no i lepiej by było biegać na dworze ale akurat w tym tygodniu pada śnieg! Ewenement w UK! Jestem z tego powodu przeszczęśliwa, pięknie jest. Dieta 2170kcal 149/60/290 28/02/18 DNT Redu dzień 2 Nic nie robiłam, nawet nie [...]
[...] , tylko się muszę ogarnąć - patrzeć w kartkę, co mam robić i w końcu normalnie progresować , nie lubię takiego chaosu. I dzielę się podcastami, których słuchałam w tym tygodniu, może ktoś też lubi taką tematykę i będzie chciał sobie posłuchać. Akurat tutaj o fajnych, silnych i inspirujących kobietach :-) Ja ani z powerliftingiem ani z [...]
[...] 20/30/40 45/50/55/60/62 x8 20/30/40 45/50/55/60/65 20/30/40 45/50/55/60/65 x7 20/30/40 45/55/60/65/70 W sumie byłam pewna , że robiłam 67 w poprzednim tygodniu, dopiero teraz jak to wpisuję to mam zaskoczenie. Ale to dobrze, bo 70kg było wporząsiu. Mogłoby być ciut głębiej ale nad tym się popracuje jeszcze. 4. Wskoki po [...]
[...] słaby trening, tzn. nie miałam jakoś powera, bo upały takie walnęły,że wszyscy zgłupieli, prawie 30 stopni. A ja szybko się męczę jak jest gorąco. I kupę roboty mam w tym tygodniu. Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 [...]
DT MissInvincible
