Witam,postanowiłem ułożyć diete na mase , Wiek 17 lat Wzrost 195cm Waga 92kg Z tego Co Obliczyłem to wyszło Mi zapotrzebowanie dzienne 3227kcal. Trenuje 5 dni w tygodniu po 90min. Staż 0.5 Roku. Czy ktoś ,zechcialby pomóc laikowi :) czytałem,tematy na temat diety..ale jakos posilki mnie nie przekonują. Pozdrawiam Szacuneczek!
witam, zacząłem wykonywanie treningu ABS - http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU od 2 tygodni robię go codziennie i nie jestem pewien czy mięśnie brzucha się zregenerują? ile razy w tygodniu radzicie mi to wykonywać?Dodam ze mam dietę na masę i przyjmuje witaminy z olimpu....
Witam , od kilku tygodniu na śniadanie jem 100g płatków owsianych z mlekiem , zauważyłem , że mam problemy po zjedzeniu tego i postanowiłem zmienić owies na coś innego , ale również wartościowego. Co polecacie na śniadanko ? może jajecznica z odżywką i dodatkiem w postaci chleba pełnoziarnistego ? Dziękuje za każdą pomoc
Witam , mam 30 lat ,184 cm. wzrostu i 105 kilo wagi.Trenuje od dziecka ale przez kontuzje trochę się zapuściłem.Obecnie trenuje 7 dni w tygodniu i głównie są to treningi aerobowe.Dodatkowo zacząłem brać Alphamine plus Cla z zieloną herbatą i l-karnityną. Chciałbym się dowiedzieć czy to dobre połączenie i czy coś do tego ewentualnie dodać.
witam od 4 miesiecy chodze na silownie 3 razy w tygodniu mam 24 lata 178cm przy wadze 70 kg niestety z wzgledu na prace wlasciwie niemozliwe jest stosowanie odpowiedniej diety jem zazwyczaj dwa posilki dziennie i tu pytanie czy jakas odzywka skutecznie pomoze w uzupelnieniu posilków i w ogole jaka przyjąc strategie:)pozdrawiam
Witam. Od 2 tygogni biore Thermo speed extreme, najpierw bralem 1x2 teraz biore 2x2 i nie widze efektów zadnych, mam 70kg i 170cm wzrostu i bardzo duzy brzuch, chodze na silownie 4 razy w tygodniu, cwicze a6w, nie jem slodyczy wogole, moze zrezygnowac z koacji co o tym myślicie?
Nie wiedziałem gdzie to umieścić ale chce się spytać czy jest ktoś z Suwałk który mógłby poświęcić mi raz w tygodniu czas na naukę walki czy coś w tym stylu.Mam 14lat wiem że nie typowa prośba.
Witam. mam 18 lat , 190 cm wzrotu i waze 90 kg. Nie wygladam grubo ale chcem spalic kilka kg , cwicze na silowni 3 razy w tygodniu , chcialbym spalic kilka kilogramow co poponujecie z góry dziekuje :) pozdrawiam
Ćwicze na mase 10 tygodni jeden cykl z treningiem ACT i jeden typowy plan na mase (4 razy w tygodniu / trening dzielony) jestem teras w okresie regeneracyjnym do końca tygodnia i tu moje pytanie czy po nim moge dalej stosować taki sam plan na mase czy lepiej jak bym go zmienił??? i co z dietą czy morze zostać taka sama??
Wiek 15 Waga 52kg Wzrost 166 cm Cel do osiągnięcia siła oraz masa Staż dopiero zaczynam Aktywność fizyczna codziennie wychowanie fizyczne. ponadto kopie w noge nie siedze przed kompem zbytnio często;) Proszę mi coś poradzić ułożyć plan na 3x w tygodniu. Posiadam ławeczke,gryf prosty, hantel(1), obciążenie 2x6,5 i 2x8 oraz posiadam drążek
Witam.Dopiero co zaczolem cwiczyc po przerwie.Wiem ze kreatyne przyjmuje sie ok.3-6 miesiach cwiczen lecz mam problem : chce w 5 tygodniu cwiczen spozyc kreatyne z olipma tcm w tapsach bo chcialbym sobie pocwiczyc na rzezbe(po tym cyklu) jakie wasze propozycje.A wakacje tuz tyz:)
[...] enat + deca dura boli co wy sadzicie o takim cyklu czy cos dodac zmienic ? 1-12 enek 200mg e3d 1-12 nandrolon e7d 200mg odrazu mowie ze to moj drugi cykl przerwa po ostatnim cyklu na metanabolu 6 miesiecy Prosil bym o dokladne rozpisanie odbloku clomid nolvadex wystarczy czy hcg w którym tygodniu z góry dzieki za rozwiazanie problemu
Mam takie pytanko co do rozplanowania treningu, otóż jestem po rehabilitacji kręgosłupa mam wypukline w odcinku lędźwiowym. 3x w tygodniu planuje robić trening typowo siłowy z ćwiczeniami nie obciążającymi kręgosłupa + do tego chcę robić trening core, itp z rozciąganiem na te plecy. Czy robić to w dni nietreningowe czy po treningu siłowym czy może [...]
Witam,ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu (Pon,środa, piątek) na siłowni.Chcialbym dodać w dni nietreningowe trening Paula z książki Skazany na trening. Jak narazie zależy mi wyłącznie na mostka i pompka w staniu na rękach. Czy dodanie tych ćwiczeń we wtorek oraz czwartek nie będzie miało wpływu na regenerację po treningu na siłowni?
[...] starając się progresować pomału z ciężarem robie to w sposób poprawny czy tak naprawdę robie krok w tył bo na przykładzie przysiadów To robie fbw 3xtydz i na każdym treninhu robie przysiady 3serie W zeszłym tygodniu 3 x 65kg x 12 = 2340 kg A w tym 3 x 70kg x 10 = 2100 kg I objętość się zmniejszyła tak na dobrą sprawę i nwm czy to tak na wyglądać
[...] zdrowo, ale dostałem torta na urodziny i wpadło dodatkowe około 1000/1500kcal. Czy jutro mogę zrobić tak, że zjem około 1500/2000 głównie z białka i warzyw a bez węgli i bilans tygodniowy się wyrówna ? Moje zero kaloryczne to 3000. Normalne olałbym to i trzymał dietę jak zwykle, ale w tym tygodniu trafiły mi się 3 razy już takie ,,prezenty".
Witam jestem na pierwszym cyklu miałem dopiero jeden zastrzyk. Jest to testosteron Cypionate Injection biorę 2 razy w tygodniu 1ml. Mój problem polega na tym ze od momentu zrobienia pierwszego zastrzyku moja erekcja jest zerowa Zmieniony przez - AdriaanneK w dniu 2018-02-05 11:42:43
Siema! Mam takie pytanie, chodze na silke 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) i cwicze na poszczegolne partie. Chodzi mi o to czy moglbym w dni wolne (poniedzialek,sroda,piatek) robic serie na drazku oraz pompki? Co o tym sadzicie? Dodam ze moj staz to okolo miesiaca cwiczen...
hej jestem w czwartym tygodniu cyklu na cykl przeznaczylem 24 deca i 20 prolongatum biore 3 strzaly deca i 2 prolo na tydzien mam 3 pytanka i prosze doswiadczonych kolegow o odpowiedz pierwsze kiedy normalnie powinno zaczac pozadnie bujac jak kiedy i czym sie odblokowac i czy ktos moze mi powiedziec jaka jest roznica pomiedzy prolongatum a [...]
hej mam 13 lat,157 cm wzrostu i 55 kg..... chodze do klasy z profilem sportowym i mam 5 wf-ów w tygodniu, ale i tak nie moge pozbyc sie nadwagi!!!!!!!!! juz sama nie wiem co robic, stosowalam juz rozne diety ale nie schudlam przy nich ani grama, wiadomo ze jak kazda dziewczyna chce byc zgrabna i atrakcyjna bo chce sie sibie podobac (jak i [...]
