2 w tygodniu

[...] boje - wl, martwy i przysiad. I chciałabym to podejście kontynuować. Fifarafa Fansa obudziła we mnie apetyt na ciężary:) i chcę poprawić swoje wyniki. Mamy więc 3 dni w tygodniu. Potrzebuję powrotu na matę do moich celów typu "skills" - szpagat, stanie na rękach, mostek etc. Wstyd mi, ze przestałam. Kolejny dzień w tygodniu. Bieganie - jak [...]

Czy można sobie zmienić kolejność dni w tygodniu np zrobić 1,3 dnt 2,4,5 ? Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 100x swing 15kg (te które maja kłopot z barkami lub krzyżem nie robią tego) za to robią 100 burpee 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 20x thrusters 5kg Tu robimy thusters hantlami ?

[...] to mozesz podczas rzeźby to zrzucic, a przy cyklu efekty będą lepsze, nie będziesz tracił energi na aeroby. Jezeli koniecznie chces aeroby to minimum, wystarczy 2 razy w tygodniu po 20 minut, jak byk wspomnial pij duze ilosci wody, podczas aerobów podczas rzeźby, jezeli chcesz szybko zrzucac tłuszcz aeroby wydłuż nawet do 45 minut 3 x w [...]

Nastepny: -cwiczy klate 20kg sztanga lezac na podlodze. -wkleja fotografie miesni brzucha zaslonietych niemal zupelnie -ma klopoty z rozlozeniem w tygodniu. Prosze tylko policzyc dni: "A moge robić miesnie brzucha w poniedziałek, piątek, sobote i niedziele. W te trzy dni mam najwięcej czasu. Moge robić co 2 dzień, ale nie mam na to zbytnio [...]

Próbowałem łączonych, ćwiczenia 2 czy 3x w tygodniu, jak i raz w tygodniu bardzo lekko, zwolnione tempo. No w zasadzie większość... Okluzji nie próbowałem, ale widziałem badania że to niekoniecznoe dobra metoda.

[...] w obwodzie. Właściwie przez ostatnie 10 lat najdłuższa przerwa jaka była to może ze 2 tygodnie raz do roku na wczasach z żoną i dziećmi, a tak to ciągle od 3 do 7 razy w tygodniu trening i przerzucanie żelastwa. Kontuzja barku, dwa tyg przerwy i powrót, mimo że dalej bolało to nie szło wytrzymać, przez co dopiero po około 9 miesiącach bark [...]

[...] 2 rano, 2 wieczorem -6-bromo 150 mg dziennie -witamina B6 250 mg dziennie Duża poprawa samopoczucia, fizycznie jak i psychicznie czuję się zaj**iście pomimo 10 treningów w tygodniu: -4x kick boxing -3x siłownia -3x bieganie Libido takie sobie, ale to chyba przez zbicie estrogenów, a zbijam bo jestem na redukcji. Badania testa nie robiłem, ale [...]

[...] liczbę powtórzeń, zmieniam również ćwiczenia i kolejność. żeby zwiększyć liczbę podciągnięć wykonuje trening Armstronga - w skrócie: ok 35 serii co daje 250 podciągnięć w tygodniu (obecnie robię 23 podciągnięcia nachwytem) jeżeli chodzi o biegi to przez najbliższe 5 tygodni mam rozbieganie, a później trener od biegów z AWFu rozpisze mi jakiś [...]

[...] Wytrzymałość, stabilność, równowaga - od 4-0-4 do 8-0-4 . . . by Tyka zdr. PS: Ilość serii jaka jest podana, w przypadku FBW, będzie nie na jednym treningu tylko w całym tygodniu. Przykładawo: Hipertrofia funkcjonalna : Powtórzenia od 4 do 8 - serii od 4 do 6 czyli jeśli zamierzasz odbyć 3 treningi w tygodniu FBW to robiąc na każdym po 2 [...]

[...] hantle -Modlitewnik łokcie wąsko po 3 serie każdego cwiczenia, i ćwiczenia robię na przemian z tricepsem tzn: np. 3 serie uginania ze sztangą potem 3 serie pompek na poręczach. ale od jakiegoś czasu już nie czuję żeby biceps mocno pracował.. i kolejne pytanie co do podziału dni. Mógłbyś zaproponować jakiś rozkład partii? ćwiczę 4 razy w tygodniu

Witam. Chciałbym spróbować planu 6 dniowego(partia 2 razy w tygodniu). Jak wygląda taki trening?Dzieli się go na trening cięższy/lżejszy oraz jak dzieli się grupy.

Mam pytanie pisałeś wcześniej koledze początkujęcemu że powinien ćwiczyć partia 3 x tydzień,czy pisząc to masz na myśli trening fbw.Czys normalny split ale wtedy trening trwał by chyba 2 godz dziennie i 7 dni w tygodniu.

[...] 3 6-wolne 7-dzień 1 8-wolne 9-dzień 2 10-wolne 11-dzień 3 12-wolne 13-dzień 1 14-wolne 15-dzień 2 16-wolne 17-dzień 3 18-wolne 19-dzień 1 20-wolne 21-dzień 2 itd... W każdym tygodniu grupy wyjdą w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. TRENINGÓW W TYGODNIU JEST 4-5, CZYLI JEDEN LUB DWA DNI TRENINGOWE SĄ WYKONYWANE 2 X [...]

Hej, Dieta: 2200 kcal Duża intensywność treningowa (trening 4/5 razy w tygodniu) Bieganie uzupełniająco, trening siłowy 2/3 razy w tygodniu (głównie wolne ciężary i FBW), kickboxing 2x w tygodniu Suplementacja: Kreatyna, witaminy, ashwagandha, shake białkowy (dodatkowy posiłek co dwa dni) + yohimbine HCL 10mg Aktualnie ważę 72,8kg poziom fatu [...]

Hej, Dieta: 2200 kcal Duża intensywność treningowa (trening 4/5 razy w tygodniu) Bieganie uzupełniająco, trening siłowy 2/3 razy w tygodniu (głównie wolne ciężary i FBW), kickboxing 2x w tygodniu Suplementacja: Kreatyna, witaminy, ashwagandha, shake białkowy (dodatkowy posiłek co dwa dni) Aktualnie ważę 72,8kg poziom fatu to ~15% wzrost 183cm [...]

Hej, Dieta: 2200 kcal Duża intensywność treningowa (trening 4/5 razy w tygodniu) Bieganie uzupełniająco, trening siłowy 2/3 razy w tygodniu (głównie wolne ciężary i FBW), kickboxing 2x w tygodniu Suplementacja: Kreatyna, witaminy, ashwagandha, shake białkowy (dodatkowy posiłek co dwa dni) Aktualnie ważę 72,8kg poziom fatu to ~15% wzrost 183cm [...]

Pewnie chodziło o jeden dzień bez ograniczeń niż jak byś miał to rozbić na 2-3 razy w tygodniu;) Jak te arty o masie?

Tak Saida tylko on też jest 5 on/ 2 off a jak już zaczne to trzeba skonczyć. Nie wiem czy dam rade 5x w tygodniu znaleźć czas na trening.

Czyli Solaros jestes za opcja ze jesli w tygodniu dieta przynosi zalozone efekty to robimy odchamienie 7mego dnia i juz a nie przeciagac pały liczac na to ze jak pociagniemy 2 tyg na low kcal to bedzie lepiej?

[...] Tylko oczywiście należy rozpatrywać indywidualnie. Jak ktoś łapie 500g tygodniowo to istnieje duże prawdopodobieństwo że CN pogorszy sprawę. Jeśli ktoś Spożywa CPM +2000kcal a waga ani drgnie, może to być dobry bodziec. Zależy kto ma jaki cel. ......jedno jest pewne - podczas agresywnej masy rozwiązanie jak znalazł 2-3 x w tygodniu.