SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • może tak byc ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój układ: Pn - Barki + triceps Wt - Plecy + nogi Pt - Klatka + biceps Brzuch conajmniej 2 razy w tygodniu, ale na dniach zabieram się do A6W. Takie dni odpowiadają mi najbardziej czasowo. Przyznam, że dobrze mi się tak ćwiczy. Prosze o wasze zastrzeżenia ? Jeśli uważacie coś za nieprawidłowe to dlaczego.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2960 Data: 2005-06-27 14:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po jakim czasie będą efekty???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam dzisiaj zacząłem chodzić na siłownię. Mam 17 lat. Do tej pory nabrałem masy ćwicząć sobie w domku. Mam zamiar ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Po jakim czasie mogę spodziewać sie jakiś pożądnych efektów? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4065 Data: 2007-05-25 18:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do sprawdzenia FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jw. :)) Wykonuję ćwiczenia 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Cel: rzeźba A6w 5 serii po 20 uniesień nóg zgiętych w kolanach leżąc 5 serii po 15 przysiadów z hantlami 5 serii po 15 zgięć w pasie do przodu z hantlami 3 serie po 30 powtórzeń (łydki, stawanie na palcach) 3 serie po 20 powtórzeń (łydki, stawanie na piętach) 3 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2012-05-20 20:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena prowizorycznej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 16 lat i od miesiąca uczęszczam 3 razy w tygodniu na siłownię. Ułożyłem sobie prowizoryczną dietę. Wiadomo, że szczegółowej nie mogę mieć z powodu wieku. Proszę o ocenę i ew. poprawki. LINK: http://zapodaj.net/images/17e2a1b288926.png Współczynnik BMR 1810.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3122.82 Węglowodany 55% 1717.55kcal = 429.39gram [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2013-02-24 20:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • idealne pośladki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] km tygodniowe i mój tyłek jest płaski. Od 2 tygodni robię głębokie przysiady, wykroki oraz martwy ciąg ze sztangą. Maxymalne obciążenie jakie stosuje to 25 kg. Zazwyczaj robię jedną serię rozgrzewkową a następnie 3 serie po ok 10 powtórzeń. Taki trening robię 3 razy w tygodniu. Moje pytanie: czy mój plan jest dobry, co powinnam poprawić? Marta

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2013-04-03 20:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo proszę o pomoc w planie cwiczen.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez moja prace. Sporo czytałem lecz nadal nie mam pewnej odpowiedzi co do mojego planu ćwiczeń. Siłownię mam do dyspozycji tylko w sobotę i niedziele natomiast na tygodniu tylko chantelki. Postanowiłem ze bedę robił klatkę w sobotę, plecy i przedramię w niedziele, biceps triceps barki w środę lub rozbije to na wtorek czwartek.Z nóg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 360 Data: 2014-03-03 10:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany Treningowe GŁUPOTA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plany treningowy rozpiski co którego dnia jak to według mnie głupota. Idziesz na silownie robisz 2 ćwiczenia na klate po 3 serie to samo na bica trica barki i plecy 4 razy w tygodniu. W domu wystarczą brzuszki, pompki. Do tego zdrowo się odżywiać (ryż,pierś z kurczaka dużo białka itd.) Podczas treningu warto pić dużo mleka i myślę, że w okresie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2015-05-30 00:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopasowanie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] widzę efekty. Ale jednak wydaje mi sie ze moge cos poprawic. Diety nie stosuje żadnej. Moim celem jest wyrzeźbienie swojego ciała bo warunki wydaje mi sie ze mam. Cwicze 3x w tygodniu Poniedzialek Klatka Biceps Sroda Barki Nogi Piatek Plecy Triceps Suplementy Animal Pak i Animal Stak Ewentualnie prosze o doradzenie jakiegos treningu i diety

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2009-10-20 22:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wyciskanie 100 kg

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] osiągnąć wymarzoną setkę na klatkę . Dotychczas mój rekord wynosi 75 kg . Mam 15 lat , 176 cm wzrostu i ważę 65 kg . Do dyspozycji mam siłownię w szkole ( 2- 3 razy w tygodniu ) oraz hantle w domu ( max 15 kg ) . Liczę na propozycje z Waszej strony . Pozdrawiam PS : Jadę na sucho i chciałbym , aby tak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 2010-08-05 14:15:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowywanie posiłków na kilka dni

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] plastikowe pojemniki do jedzenia i wsadzę do lodówki to czy do piątku będzie to jeszcze jadalne czy lepiej zainwestować w mikrofalówkę do miejsca pracy albo podzielić to przygotowanie posiłków na 2x w tygodniu? W skład pewnie wchodzić będzie jakieś typowe źródło węgli typu makaron czy tam ryż do tego pierś i warzywka. Z góry dzięki za odpowiedź

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2022-10-03 11:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaką Kreatyne Brać

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] masę bardzo dużo jem na śniadanie płatki w szkole jem obiady przyjde ze szkoly tez cos jem potem przed treningiem jem po treningu jem bardzo dużo chodzę na MMA 4 razy w tygodniu. Ciągle nie mogę przytyć pomóżcie mi jaką najlepiej kreatyne brać albo jakiś plan na odrzywanie + kreatyna to tak odrazu mówię że nie lubie oliwek, jogurtów. Dobra [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2012-01-17 21:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja - jest okej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi wybaczyć :-) Zacznę od tego, że jestem nieco skołowana natłokiem informacji. Moje, wyliczone już zapotrzebowanie kaloryczne to 1300/1400 kcal, w tym proporcje 174g węglowodany, 104g białko, 20g tłuszcze. Nie jest tu za dużo węgli jak na redukcję? Co o tym sądzicie? Trenuję 3x w tygodniu siłowy i 3x cardio plus biegam od czasu do czasu.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2013-05-14 21:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 17 lat mierzę aż 200cm wzrostu, ważę 82kg i chcę przybrać na masie mięśniowej. Oto moja dieta, proszę o ocenę diety ewentualne poprawki, będę trenował splitem 3-4 razy w tygodniu. (Dieta bez obiadu, bo to różnie bywa do posiłku po treningowego będzie jeszcze jakiś kupny sos, śniadanie jest zmiksowane.), jeszcze jedno pytanie czy wszystkie te [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2016-09-17 15:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak oceniacie mój domowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5. Wiosłowanie z guma 6. Y rasie z guma 7. żołnierzyki z guma 8. zginanie ramion z guma (biceps) 9. prostowanie ramion z guma (triceps) 10. pompki diamentowe 11. Plank 12. Brzuszki Macie pomysł jakie ćwiczenia wykorzystać w kolejnym dniu treningowym ? Czy korzystać ciagle z tego samego planu, póki co zamierzam ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2021-05-11 12:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa a aeroby

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałem się zapytac ile razy w tygodniu powinno się na masie wykonywac aeroby ? Podobno nie robic ich za dużo bo wtedy się też dużo spali ? Inni mówią że można robic często bo wtedy łapię tylko czyste mięcho .Cwiczę co drugi dzień i co drugi biegam wygląda to tak : Pon.Trening Wt.30min biegania Śr.Trening Czw.30min biegania Pt.Trening [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2013-10-28 20:52:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sprawdzianu są bieg na 1000m, podciaganie na drążku na ilosć powtórzeń, biegi wokół choragiewek 10x10m, poniżej przedstawiam opis srodków pod tym kątem 1-10 tydzień prop 50mg E0D 1-10 tydzień bold 200 mg EW egzamin będzie w 9 tygodniu brania Jakie jest wasze zdanie o takiej "suplementacji" pod kątem wydolnosci i siły? dane o mnie w profilu

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2009-02-04 09:53:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] na wadze. Od dłuższego czasu ćwiczę w domu mięśnie brzucha lecz nie widać mięśni bo tłuszcz (oponka) na brzuchu mi je zasłania. Zacząłem chodzić na siłownie 3-4 razy w tygodniu. ćwiczę całą górną partie ciała.(Barki, klatka, biceps,triceps,nogi,plecy). Proszę o pomoc! Szukam diety lub sposobu jak mógłbym pozbyć sie nadmiernej warstwy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2008-11-17 15:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam trenuje na silowni 2 razy w tygodniu do tego biegam po 4-5 km codziennie Trenuje od 5 miesiecy czy mogę do takiego treningu wziasc kreatyne i bcaa lub glutamine zeby poprawic wydolnosc siłe oraz kondycje bo mam stagnacje w trenigach. 2 lata temu cwiczylem na silowni i robilem 2 cykle na kreatynie teraz jest to troche inny temat bo niedlugo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2014-10-04 09:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robię ten trening: http://treningbiegacza.pl./plany-treningowe/10-kilometrow-na-wiosne-w-45-minut-trening-3-i-4-razy-w-tygodniu Doszedłem do tygodnia 10 i natrafiłem na problem. Ostatniego dnia powinienem zrobić 8km - rozbieganie + 4km po ok. 5:05km i nie dałem rady. Ledwo w ogólne zrobiłem dystans a te cztery szybkie kilometry robiłem w bólach po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2016-06-05 21:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS - ZABISKO

    Temat
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) PRIORYTET NA BARKI III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1995 Data: 2008-02-07 14:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)