[...] pracy na jakies mile jedzonko, ani tymbardziej nie mam mozliwosci spreparowania sobie w firmowej kuchni jakiegos zdrowego papu. Taki problemik mi sie zarysowal... 3 razy w tygodniu po pracy chodze na silownie (tam 30m rowerek, 1.5h sila). do zrzucenia mam jakies 10kg (oponka na brzuszku hehehe:P ) co mam jesc i jak? jaka dieta bylabyby dobra [...]
Witam, jestem w 7 tygodniu tego treningu 12 tyg. http://www.sfd.pl/Dobry_trening_na_si%C5%82%C4%99_%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%2D_wielka_pro%C5%9Bba_%2D-t85752.html (wyniki szacuje bo nie mam kiedy sie sprawdzic, caly czas zmeczone prostowniki , nogi... sprawdze w 12 tyg ) przysiad z 95 na okolo 130kg wyciskanie tu ze 105 [...]
Chciałbym zaczac jakiś trening na mięsnie brzucha najlepiej a6w co o tym myslicie ponizej umieszczam zdjecie swojego brzucha na dodatek podam ze mam 185 cm wzrostu 80 kg wagi mam 17 lat.Cel mojego treningu jest wyrobienie łdnego brzucha prosze o pomoc.Dodam jeszcze ze trenuje pilke nozna w klubie treningi mam dwa razy w tygodniu po 1,5h.
[...] znalazłem ankiety w dziale wiec napisze po prostu w skrócie o sobie. Wiek 22 lata, wzrost 184cm, paca raczej lekka ale na produkcji więc różnie to bywa, trening siłowy 4x w tygodniu. Typ endo. Obecnie wychodzę z CKD i planuje przejść na tą rozpiskę. Jak oceniacie? http://s23.postimg.org/t7uk0qeez/dieta_2014_12_24.png [...]
[...] ławkę do brzuszków hantle i atlas z wyciągiem dolnym i górnym oraz wypych i rozpieptki.suplementy jakie posiadam to gainer 737 kretyNe i bcaa. Prosił bym o ustalenie planu treningowego na 3 dni w tygodniu ile serii, powtórzeń, i jakie obciążenie prosił bym o rozpisane tego szczegółowo i jakieś konkretne rady.max na klatę to 65KG. Z góry dziękuję
więc tak mam 1 puche storma i 1 shocka planuje 10 tygodniowy cykl na siłe z priorytetem na klate trenuje 2 razy w tygodniu mam problem jak dawkować 1) 1 porcje storma w dzień nie trenigowy a w dzień treningowy 2, tak by wychodziło 9 porcji na tydzień to wtedy bym zaczoł brać storma od 3 tygodnia cyklu siłowego 2) albo moge brac 2 porcje w DT i [...]
Siema, przygotowuje sie do redukcji, jako ze pracuje na 4 zmiany, moje treningi w kazdym tygodniu beda o roznych porach. A wiec zaczne od treningu o godzinie 20.30. Posilek przed treningiem jem ok. 19, pozniej ok. godziny 22.00 jestem w domu, odrazu po treningu zarzucam carbo i bialko.Po ok. 50 min. mialbym jesc posilek i tutaj mam problem, jaki [...]
[...] ciężary jakie zdołamy podnieść. I teraz nie zależy mi na opiniach tylko na badaniach naukowych które porównują dwie grupy mężczyzn - jedna robi zwykły trening kulturystyczny 3, 4 razy w tygodniu 12 serii na każdą partię ciała a grupa druga 1 serię na każdą partię ciała codziennie systemem FBW 7 serii łącznie. Czy istnieją takie badania ?
[...] 21 dniach wrzuciłem tamoxifen(15 dni x2 tab, 10 dni x1 tab) i jedną paczke hcg przed odblokiem. Tydzień po odbloku odczuwałem niskie libido, penis pozostał sflaczały. W tym tygodniu zażyłem cialis i zadziałało jak trzeba. Możliwe że to był chwilowy problem? Badania robione tydzień po odbloku Testosteron 4.77 Prolaktyna 514.50 Estradiol [...]
Witam. Mam dwa pytania do profesjonalistów. 1(nie wiem czy powinienem je umieszczać w tym dziale ale spróbuje) czy w czasie kiedy ćwicze na siłowni (cel masa) 3x w tygodniu moge zacząć amatorsko trenować boks( wiecie przed lustrem w domu itp.) nie nie przeszkodzi mi to w zdobywaniu masy czy tez regeneracji mięśni po treningu? 2. Doradzcie mi [...]
[...] Oto jak zammierzam brać : Dni treningowe : rano na czczo 5 gr kreatyny + 2 gr tauryny + 30 gr dextrozy to samo po treningu Dni nietreningowe : rano na czczo 5 gr kreatyny + 2 gr tauryny + 20 gr dextrozy Czy takie branie da jakies efekty.Diete posiadam , oraz cwicze od pol roku 3 x w tygodniu po 2 partie miesni na dzien THX za odpowiedzi pozdro ;D
Witam, Trenuję na basenie 3 razy w tygodniu po około 50 basenów dość wysokim tempem. Nie ćwiczę po to by zrobić sobie rzeźbę czy redukcje. Z powodu ograniczonego czasu przed treningiem nie jestem w stanie zrobić sobie porządnego posiłku, dlatego kupowałem gainer od Olimpa Gain Bolic 6000, który sprawuje się nieźle, chociaż mam go już dość pod [...]
Mam pytanie. Czy sensowne jest branie 100mg deki tygodniowo przez 10tygodni W 7 tygodniu dorzucic winstrol 30mg dziennie. Pytam sie bo nie widzialem nic o tak malych dawkach i nie wiem czy to bedzie mialo sens. Mam 5ampulek po 2ml. 100mg. Prosze o ewt inne propozycje rozkladu dawek ewt ile dokupic. Dodatkowo mam pytanie o ginekomastie czy jest [...]
Witam. Trenuję klatkę od 11 miesiecy i doszedłem już do 75 kg w wyciskaniu na ławce poziomej leżąc. Stymże trenuję ją głównie w szkole i niestety tylko raz w tygodniu. W domu mam wąską sztangę i obciążenie 45 kg. Jak trenować żeby się dobrze wyrzeźbić? Robić pompki czy wyciskanie w wąskim uchwycie? A może pompki na krzesłach? Co radzicie? Z góry [...]
[...] doradzcie mi co kupic tak do 150zl na miesiac jaki gainer lub jakies bialko nie spodziewam sie super masy chce stopniowo zwiekszac wage o jakis 1 do 3 kg jezeli macie cos sprawdzonego napiszcie dodam ze nie bralem nigdy anaboli i wczesniej zadnego gainera dlatego pytam was o rade z gory dzieki i pozdrawiam cwicze 4 do 5 razy w tygodniu .
[...] co o odchudzaniu, ale w niepokojacy sposob rosnie mi beben, wiec pytanie jak robic mase, ale w jak najwiekszym stopniu ograniczyc przyrosty w tej partii dodam ze dieta jest bardziej intuicyjna +-5 zbilansowanych posilkow, trening split 3x w tygodniu, moze dodac areoby po treningu silowym, albo w dni nt, czekam na wasze porady i z gory dzieki
[...] poście, że żeby zminimalizować spadki można sobie zrobić zejście na propie. Niestety nie umiem odnaleźć tego posta więc proszę o pomoc w rozpisaniu takiego zejścia. W którym tygodniu mam zastąpić suste propem i jak długo mam go ciągnąć? Przy okazji proszę o pomoc z odblokiem. Mam 2 listki clomidu (24tabsy), Tamoxifen 20mg(20tabsów) i czekam na [...]
[...] jest sila,wytrzymałość i kondycja.Od poniedziałku do piątku pracuje jako elektryk po 9 h dziennie.Do tego pn,sr,pt chodzę na siłownie 1,5h~~ dziennie oraz biegam 6 dni w tygodniu po 35-45 min oprócz dnia treningu nóg.Staram sie spać 8h lecz często jest to tylko 6/7~~. I tu moje pytanie, czy nie przetrenuje swoich układów i wszystko nie [...]
Witam Panowie - wielka prosba o pomoc! Własnie zacząłem swoj pierwszy cykl na Metanabolu, tylko że po tygodniu dopadło mnie przeziębienie i dostałem antybiotyk na 3 dni Sobota-Niedziala-Poniedzialek.CYKL PRZERWAŁEM. Dzis się juz dobrze czuje , sa juz chęci do treningu,diety itd.Chce podejsc do cyklu drugi raz! Pytanie po jakim czasie po [...]
[...] na mase typu gainer albo cos takiego i nie pojawi sie tulsz tylko masa miesniowa?:P no i jak by sie komus chcialo to zeby napisal mi co mam cwiczyc i jak. Chodze na silownie przez 2 miesiace 4 dni w tygodniu. Chcialbym nabrac masy mesniowej na klatce, brakach, plecach, biecepsie i tricepsie :p Prosze o pomoc i porady:) Z gory dziekii :)
