[...] możliwie jak najmniej tłuszczu Kiedyś chodziłem na siłownię i w około 8 miesięcy z 72kg, zrobiłem 84kg, po wakacjach tamtego roku jednak przestałem i waga powoli spada, 5x w tygodniu mam około 2,5h dziennie treningów aerobowych ( taniec ) Mam jakąś kontuzje w barkach i nie mogę za bardzo dźwigać hantli, sztangi, ale chcę wrócić do treningu i mieć [...]
[...] jest. +3350 kcal jadę na tych kaloriach cały cykl i ciągle idzie te 0,5 nawet nic zwiększać nie muszę. Waga 80kg Wzrost 182 Dodam jeszcze, że od piątku robię aeroby 2x w tygodniu po treningu siłowym (więc jeszcze nie wiem czy to pomoże) Zrzut posiłków- do każdego posiłku warzywa. Dziś jeszcze dowiedziałem się od Antosa, że muszę jeść więcej [...]
[...] Cwicze 3miesiace i od 3tygodni biore kreatyne monohydrat wiem ze nie powinienem brac odrazu ale kolega mi dal. Plan cwiczen sam sobie ulozylem cwicze 4 nawet 5 razy w tygodniu. Po barkach i bicepsach troszke widac, efekty jakies tam sa ale male. Klata caly czas stoji jak bylo tak jest nic nie poszla do przodu. Sily wiecej w [...]
[...] od podstaw czyli te 2 kg przez pierwszy tydzień na dwie łapy potem o 2 albo 1 kg więcej i drugi tydzień i tak stopniowo, aż do osiągnięcia np. 7 albo 10 kg. ? - Ile razy w tygodniu ćwiczyć, jakie partii mięsni i po ile powtórzeń ? - Czy trzeba zachować jakąś specjalną dietę podczas ćwiczeń ? W sensie przyjmować więcej biała czy innych rzeczy ?
[...] 16 lat 180 cm wzrostu.Na siłowni mija mi już drugi miesiąc.I mam pytanie czemu nic po sobie nie widzę żadnych efektów robię coś źle? A mianowicie na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i tak 1 dzień to klatka,triceps,brzuch na każdą z tych partii wykonuję około 3 ćwiczeń,następny dzień to grzbiet biceps i przedramię tak samo około 3 ćwiczeń i 3 [...]
[...] Kupiłem sobie mój pierwszy spalacz Hi-Tec Thermo Fusion. Tutaj pojawia się moje pytanie o dawkowanie tego suplementu przy treningach co trzeci dzień i pracy fizycznej 6x w tygodniu. Rozumiem, że stosuje się go 2x2. Czy stosować go rano na czczo? Dawkę popołudniową przy posiłku, czy może z jakimś odstępem czasowym od posiłku dla lepszych [...]
[...] 18 strzałow bo tyle akurat mam jezeli co e4d wyszłoby 10 tygodni i do tego wino 15/20 shotów jaka rada? moje pytanie co ile dni strzał z wina ile jego i kiedy w którym tygodniu dorzucic to wino i clen,clen mam zamiar stosowac 'piramidalnie'. Po pierwszym cyklu mialem chyba wysoki poziom estro poniewaz suty mi urosly i pojawily sie gruczoły [...]
[...] w dziedzinie diety dlatego proszę by każda osoba co jest troszkę mądrzejsza ode mnie napisała tu coś od siebie. Wiek: 20 lat Waga: 73 KG Wzrost: 174 Trening: 4 razy w tygodniu po treningu CARDIO Bieganie lub rowerek około 40 minut Staż: 1.5 roku Cel: Rzeźba Poniżej zdjęcie mojej diety, sądze ,że głównie powinienem zmienić posiłek przed [...]
[...] sztangą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Wiek 15 Waga 70 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia ogólna poprawa siły Staż 0 Aktywność fizyczna częsta gra w piłkę nożną, bieganie 3 x w tygodniu Proszę o porady Zmieniony przez - olek94 w dniu 2009-06-05 19:16:24
[...] tyg. waga 88kg 170cm wzrostu oprocz silowni szkola. Zaczalem od 2500kcal z czasem zjechalem do 2000kcal i jakos slabo idzie zrzucilem juz 2 kg ale to pewnie woda w ostatnim tygodniu tylko 100 g zeszlo ... Moje pytanie jak slabo idzie to ucinac kcal czy dokladac aeroby ?? wgl na czym polegaja aeroby czy chodzi o czas, puls czy spalanie kcal ?? [...]
[...] ekto i wgl jestem w szoku ze tak to ladnie poszlo od jakis 3 tygodni stoje z waga w miejscu zwiekszylem kcal o 1000 i nic ! 177 wzrostu 73kg 20 lat ektomorfik trening 3x w tygodniu dziennie spozywam 4k kcal 4b 7w 2t na kg masy ciala pytanie moje jest nastepujace czy to moj metabolizm nie pozwala mi przebic sie dalej i z wiekiem to sie unormuje [...]
[...] : 26 Waga : 90 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed PC Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + cardio Odżywianie : Jak na załączniku Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : zielone warzywa Stan zdrowia : OK Preferowane [...]
[...] też robić treningu w układzie: klata, tric plecy, bic barki, nogi itd... Chciałbym zrobić jakiś split, np, klata z plecami czy coś takiego, tylko nie wiem jak to rozłożyć w tygodniu i wogóle. Mogłoby być coś powiązanego z HST byle tylko bym nie musiał robić wszystkich parti w jednym dniu. Jak macie jakieś pomysły to piszcie, będą sogi dzieki z [...]
[...] SIŁOWYCH I SZYBKOSCIOIWYCh TZN GDZIES 2 razy w tgodniu robie siłe na sztandze lub ogolnie na siłowni.Kolejne 2 dni to jest siła na pilkach lekarskich a jednen dzien w tygodniu to poprtostu ogolna sprawnosc tzn(płotki,mostki i gimnastyka) PROSZE WAS O RADE CZY KrETYNA BY MI PRZYNISOLA JAKIES EFEKTY po tych treningach ktore [...]
Odrazu mówie, trening mam dobry, a diety przestrzegam ściśle Otóż, mam 16 lat, długo staż treningowy, (zaczołem wcześnie) trening na mase, 3 razy w tygodniu, jestem po 1 cyklu kreatyny (wiem że nie powinno sie tak brać ale lekarz mówił że można ) Kreatynka ładnie zadziałała, 6kg mięśni przybyło i teraz takie pytanie Co dalej? Co brać? Gainerów i [...]
Witam. Mam 17 lat, 188 cm wzrostu i ok. 88 kg wagi. Od lutego uczęszczam regularnie 3 razy w tygodniu na siłownię. Wyjątkiem była przerwa - 2 tygodnie na przełomie sierpnia i października. I wtedy zaczął się mój problem.... Siła.. ani rusz w górę, ciągle stoję w miejscu, tracę czas i pieniądze, zupełnie nie wiem co mam zrobić. Zmieniłem dietę i [...]
Witam mam 15 lat trenuje Lekkoatletyka jestem sprinterem ważę 57kg i mam 173cm wzrostu , trenuje 6 x w tygodniu chciałbym przybrać na masie z 5kg do mistrzostw Polski na Luty i czy moge zastosować gainer do przybrania na masie? W moim wieku..
Witam , mam 16 lat ważę 60kg przy wzroście około 178cm . Moim celem jest rozwinięcie mięśni klatki piersiowej na siłownie mam możliwość chodzić 1-2 w tygodniu , ułożyłem sobie plan treningowy mógłby mi ktoś go sprawdzić ewentualnie wprowadzić w nim jakieś zmiany :) Z góry dzięki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) [...]
czesc cwicze 4x w tygodniu plan od michail (plan Mass)cwicze w pniedziałek wtorek czwartek piatek. diete staram sie trzymac,choc niedułgo zaczne ostra diete Cele : chce pozbyc sie fatu,chce wyrobic mase miesniowa i dalej cwiczyc(niechodze tylko po to zeby schudnac itp,a puzniej luz,mam zamiar dalej cwiczyc) Chce kupic sobie kreatynke myslalem o [...]
Panowie chodzę ćwiczyć na siłownię gdzie są sami faceci.Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu plus uprawiam muay thai.Zero pięknych pań.Mówiąc wprost brakuje mi widoku płci pięknej na siłowni.Szukam fitness klubu w trójmieście w którym znalazłbym wiele pięknych kobiet trenujących swoje seksowne tyłeczki.Tak to już się przyjęło że do jednych klubów chodzą [...]
