2 w tygodniu

[...] Orbitrek 20 minut. niesłychane, jak męczyć muszę się z wyciskaniem 8 kg hantelkami, gdy wcześniej męczyłam się z 10 kg nio cóż, było trochę przerwy, poza tym ręce w tym tygodniu miałam bardzo zmęczone po pompkach na poręczach i podciąganiu. Misek nie pamiętam ale zgodnie z założeniami Dziś miał być trening, ale na razie marnie się czuję [...]

[...] 71-72 kg. Teraz waże 71 kg a obwód w pasie skoczył do 86cm (+3cm). Co się dzieje??? Czy to jest możliwe??? 2 kg tłuszczu w 3-4 dni? Jak tak dalej pójdzie to w przysżłym tygodniu będe ważył 75kg a w następnym 80kg i cała redukcja będzie tylko wspomnieniem. Czy to jakiś efekt jojo? Kaloryka cały czas poniżej 3000kcal i docelowego poziomu bo [...]

w rotacjach rzeczywiscie przesadzilas bo powinne byc na 10% tego co uzywasz do wyciskania lezac czy do floor press w Mc na pewno wymeczylas sie juz w siadzie w nastepnym tygodniu zmiana w MC wioslowanie z dnia 8-10 zastap taka składanka : 3 wioslowania i 7 martwych ciagow klasykiem od razu w dniu 2-5tek zas wykonaj MC w wersji sumo Zmieniony [...]

Czwartek za mną. Trening ciężki, wyciskanie znad głowy. Progres, progres i jeszcze raz progres. Doszło 2,5 KG i poszło 4 razy. Jest bardzo dobrze. W przyszłym tygodniu zaczynamy spalanie. Pytanie do WAS wszystkich. Czy warto brać spalacz? Jeśli tak, to jaki?

17,01 Przez obżarstwo w tamtym tygodniu zdobyłem tylko 2kg fajnego fatu! Trening MMA i konkluzja, gaz mam ale z siłą słabiej! Jutro wypróbuje trening nr 2 Dieta witaminy 10,30 - płatki owsiane 85g, rodzynki 15g, mleko 12,30 - sałatka jarzynowa 70g, 75 wędliny + omega 3 ZALICZENIA! 17,30 - 150g piersi z kurczaka, duży pomidor, średnia cebula, 10g [...]

porcja po treningu czyli w sumie 10g, z 2 miesiące by się przydało pobrać, tu nie ma co liczyć że po tygodniu sie od razu poprawi.

ja w swieta klade lache. czasem trzeba odpoczac. zrobie2-3 treningi w jednym tygodniu i z 2-3 treningi w drugim.tak zeby kazda grupa odpoczela tydzien.i bedzie cacy

Sproboj ten. Jestem w 5 tygodniu i powiem ci - plan daje rade Tydzień 1 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4,5,4,5 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/6X3 4. triceps wyciąg X/10X4 Tydzień 2 2. wyciskanie leżąc 50%/6 60%/5 [...]

Ja zacząłem - pisałem wcześniej :P Dzisiaj zrobiłęm już 2 trening w I tygodniu na łapy - barki+tric+bic, na początku wydawało mi się że co to 2 serie w ćwiczeniu, ale teraz czuję taka pompę że hohoh, jeszcze lepszą niż poprzednia:) Zaraz idę coś zjesć - tuńczyk+sok z glukozą - dieta najważniejsza:)

2 cykle z tego bd, Cytonox pół puchy, CM3 ponad 300caps, a BCAA z Activlabu w tym tygodniu otwarłem. Gainer z braku funduszy taki jaki jest ale u mnie wpada rzadko w diete, ale zawsze jest

witam ponownie, jestem w 11 tygodniu cyklu masowego, leci tak: 1-xx deca 200mg ew 1-xx cupio 250mg ew i na początku plan był żeby xx to było 20 tygodni. Jest ogólnie OK, super regeneracja, fajnie nabija i mam nadzieję, że to nie jest sama woda %-). Trochę też niestety podlało w dolnych rejonach brzucha i pleców, ale tragedii nie ma. Teraz myslę co [...]

Witam, po tygodniu diety + 0,9kg na plus, w pasie tez wiecej. Wczesniej dosc dlugo bylem na bardzo niskim low carb. Czy moze byc tak ze to glownie woda i glikogen? Co mam zrobic? Zmniejszyc ww i kcal? Narazie jestem z nimi dosc nisko bo ok. 2100-2200kcal co jest moim zapotrzebowaniem wiec dziwne ze waga poszla w gore. Chyba ze metabolizm [...]

[...] cwiczlem co chcialem.a od grudnia 2010 mam już praktycznie wszystko to czego mi potrzeba na silowni i cwicze kazda partie. I jestem w trakcie robienia diety i pewnie z tym tygodniu wstawie do skorygowania. A i Tomku jeszcze trening nog: Prostowanie nog na maszynie 3s po 20p Wykroki z hantelkami 4s 12-10p Przysiady 4s 12-10 Uginanie nog na [...]

[...] raczej na pewno pomoże. Dzisiaj jak zwykle w środę skatowałem pięknie nogi. -wyprosty ud siedząc 5x15 -przysiady ze sztangą na plecach 5x12 100,120,140,160,180kg w przyszłym tygodniu wchodzę w ostatniej na 200kg.Nie mam już dolegliwości w stawie krzyżowo-biodrowym więc zaszaleję,a co mi tam:) -wykroki chodzone z hantlami 4x30,28,26,24 kroki-tutaj [...]

[...] 10xMax 1. Wsio w porządku, nie wywróciłem się ;P 2. Poszło dobrze, chociaż coś mnie prawe przedramię zaczęło troszkę boleć. 3. Okej. 4. Za dużo...! Ale zrobiłem. W następnym tygodniu będę trzy serie jak najdłużej, z dłuższymi przerwami pomiędzy. Papu: - 7 bananów (znów jakieś małe były) - worek białego ryżu - 40dag kurczaka - 3 jajka - trochę [...]

[...] therme.. tylko powiedzcie mi jak ja dawkowac i kiedy brac..przed po treningu???// Zacznij od jednej kapsułki (20mg) dziennie na pół godz.przed treningiem aerobowym.Po tygodniu stosowania możesz zwiększyć do dwóch tabsów i brac jedną kapsułke przed aerobami a drugą przed treningiem siłowym lub 2 przed aerobami.Ale jeżeli rezultaty bedą [...]

[...] stezenie masz w 2-3 dniu. Trzeba tylko odp utrafic w pct bo dekanian dziala dluugo co do pct to mam zrobic tak: ostatni strzal enana powiedzmy przypada w niedziele i po tygodniu przybijam hcg(moze byc juz te 3x2000iu bo takie sa ampulki) pon sr pi i od nastepnego pon zaczynam clomid? Tak byle nie przesadzic z hcg bo to niezdrowe Jak masz [...]

[...] juz to steznie we krwi jest bladziutkie a tym samym efekty marne i jedyny ratunek w oralach Nie nie opadaja szybko - tak sie dzieje z propem - hustawka hormonow Stezenie po tygodniu nie jest bladziutkie jesli wbijamy wsio co mamy wbic w 1 shocie w 1 dniu a nie dzielimy. Wtedy spadki stezenia nastepuja z wyzszeo pulapu. Nadajemy na innych falach [...]

[...] stojąc 20-20-15-10 powt 35/35/40/40 kg Kółko 12/10/10 powt Russian twist z obciążeniem 20/20/20 powt + AEROBY Marsz 45 minut Myślałem że jakiś trening mi wypadnie w tym tygodniu ale się dobrze sprężyłem i poszło wszystko tak jak w planie ;-) + fotki obiadu i kolacji. Obiad: pierś + kuskus + pomidor + szczypiorek a na kolacje kanapki z [...]

Zacznij sobie treningi podobne jak w sekcji . pobiegaj sobie wykonuj walke z cieniem itd na początku ustal sobie tempo w ktorym dasz rade wytrzymac a po tygodniu zwieksz tempo treningu tak o 5 - 10 procent . na przykład w pierwszym tygodniu 2 kilometry biegu w drugim tygodniu zrób o kilometr wiecej i tak. I tak ciagle zwiekszajac dystans i [...]