2 w tygodniu

[...] low carb jestem, ze nie jestem zmeczony. Normalnie, wrecz dobrze, funkcjonuje. >, ale być może jest to spowodowane zmianą trybu życia. Na > siłownie chodzę 3 razy w tygodniu - systematycznie - nie Ja narazie jestem za ciezki, nieporadny na silownie. Ale od poniedzialku struje z planem http://hundredpushups.com/ :) > Dodatkowo w dni [...]

j/w w tygodniu może z 4s na bica mam i z 2,3 na trica i rośnie nawet spadam na trening

kwasny28 nie wiem na jakim etapie jestes - jesli juz redukcja troche trwa to 1 sesja cardio (bo chyba tyle tylko masz) to stanowczo za malo! na poczatek 2-3 sesje w tygodniu po 20-30min (stopniowo zwiekszac do 3-4x ~50min) Kolejna sparwa kiedy to cardio robisz? sa rozne szkoly - jak jedni polecaja robic tylko rano/naczczo - tak inni zabraniaja i [...]

[...] wyciskanie na barki itd. moim i nie tylko moim zdaniem twoje sesje treningowe są troszkę przeładowane, Każda partia w treningu na siłę powinna być trenowana 2-3 x w tygodniu, małą ilością serii, generalnie w twoim planie jest trochę za duzo serii tygodniu, siła wtedy będzie spadała a nie rosła, taka jest metodologia treningu na siłe, [...]

[...] maszynie3 x 20 6. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3 x 15 7. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 3 x 15 Trzymałem się tu zasady do 9 serii na daną partię mięśni w tygodniu. Proszę tylko o darowanie sobie odpowiedzi traktujących o wyższości wolnych ciężarów nad atlasem (wiem, ale w tej chwili tylko atlas mam do dyspozycji i na tymże [...]

[...] aby być aktywnym. Być może takim przeciwnikiem będzie Neil Magny. Gilbert Burns (20-4 MMA, 13-4 UFC), były pretendent do tytułu UFC w wadze 170 funtów, zasugerował w tym tygodniu na mediach społecznościowych starcie z Neilem Magnym (25-8 MMA, 18-7 UFC), ponieważ chce być aktywny i dążyć do kolejnej walki o pas. Od czasu przegranej z mistrzem [...]

[...] plus świadomość, że wykonuje porządny plan dobrze na mnie działa i krąg sie zamyka Mam pare pytań: I. czy nie wykonywać nic na przedramiona? A może chociaż 2-3 razy w tygodniu nawijanie ciężarka na drążek lub jakieś uginania? II. mięśnie chce mieć jak najwieksze za wyjątkiem klatki - chce tylko żeby była jak najbardziej [...]

[...] jak bedziesz w miare regularnie spozywał posiłki. przed treningiem W i B. Bezposrednio po cukry proste i po treningu W i B 3)nie ma sensu przeciazac sie i pare razy w tygodniu cwiczyc te same grupy. Wystarczy jeden intensywny ok.45 min w tygodniu. 4) jezeli chodzi o same cwiczenia to wywal modlitewnik na bice bo jak wazysz 60 kilo to bez [...]

Trening 4x w tyg (wtorek,środa,sobota,niedziela) 18:00-19:00/19:30, 2 razy w tygodniu basen (zależy jak pasuje) i 2-3 razy w tygodniu kosz lub noga. Standardowo jem tak: 7:00 - płatki owsiane z mlekiem + 2 jajka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + szklanka soku 10:00 - chleb pełnoziarnisty + pierś z kurczaka + sałata + pomidor,ogórek itp 12:00 - [...]

[...] (tak jak w a6w) 5x12 7. podciąganie 5xX (X- jakaś stała liczba ile się akurat uda w serie wcisnąć - nigdy się nie podciągałem więc na początku będą śmieszne liczby). 3 x w tygodniu. Początkowo stałe liczby serii/powtórzeń i stałe obciążenie. Po jakimś czasie zacznę mieszać. Może progres wagi a regres powtórzeń? Lub lepiej na odwrót - regres [...]

[...] tego jeszcze +300 kcal right? Dodając oczywiście stopniowo. TheBigBoss: jak wpiszesz w wyszukiwarce FBW 15-10-5 znajdziesz ogrom materiałów do tych ćwiczeń. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: A-B-A, B-A-B. Pierwszy dzień robisz 15 powtórzeń, drugi dzień 10 powtórzeń, trzeci 5 powtórzeń. Wszystkie zaczynasz od połowy maxa ciężaru, który jesteś w stanie [...]

[...] 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. zwłaszcza, że [...]

[...] ławce z nogami w górze nachwytem z kciukiem nie obejmującym gryfu, i ćwiczenia na poręczach w kształcie V z nogami z przodu. Rozkład tygodniowy (każda partia 2 razy w tygodniu) pon i czw - klatka, plecy, ramiona wt i ptk - biceps, triceps, przedramiona sr i sob - nogi nd - odpoczynek Nie ćwiczy się brzucha, ponieważ ten program obciąża już [...]

Podstawa FBW to nogi i plecy. Na te partie nie zrobiłeś ŻADNEGO ćwiczenia! Poczytaj w treningu dla początkujących na ten temat... Albo zerknij do mojego bloga - są tam 2 wersje: taki sam trening 3x w tygodniu oraz z podziałem na A i B.

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - wioślarstwo (5 razy w tygodniu) + trening siłowy - boks (2 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z kefirem Co lubisz jeść na obiad : kurczaka Co jako przekąskę : jabłko, pomarańcz [...]

[...] że hst jest najlepszym na to sposobem to chciałbym spróbować. Co do diety to jem ile mogę żeby tylko się przy***ać. A jak bym ćwiczył to wszystko jednego dnia ? 3 razy w tygodniu ? Chociaż nie podołał bym pewnie :> Czy mógłbym walić po 1 serii na partie mięśniową? I np 3 różne ćwiczenia w tygodniu ? Nie bardzo rozumiem jeszcze z tymi [...]

Przy tej dawce testa, po tygodniu przeszedłbyn na 2 x w tygodniu po 1/2 tbl exe

[...] planu, propozycje, moze jakies zmiany w ćwiczeniach (wszystko mile widziane). W atlasie cwiczen jest napisane ile robic serii ale niepisze w jakie dni cwiczyc, ile razy w tygodniu ćwiczyc noi tam chyba priorytetem jest w miare jaknaj lepsza budowa. W TRENINGU DOMATORSKIM , BEZ ODPOWIEDNIEJ ILOSCI KILOGRAMOW OBCIAZENIA WSZELKIE WSKAZOWKI Z [...]

[...] w tych 2 postach masz wszystko! co do aerobów, polecam HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html co do brzucha to zacznij może od ABS I 3-4 x w tygodniu, pamiętaj że brzuch też mięsień, regeneracja też jest mu potrzebna http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

[...] ~15% czyli ok 6kg fatu i mam do Ciebie kilka pytań: 1. jak ustawić bilans? Mam 2,5B 1,5T i 4WW 2. 5 miesięcy jechałem na nadwyżce 400kcal, teraz ustawić na zero w pierwszym tygodniu? 3. czy utrata wagi 1kg tygodniowo będzie optymalna nie będzie niszcząca dla mięsa? 4. 4 dni w tygodniu mam split, w 2DNT mam 30 min biegu (zwiększam o 5min tyg.) i [...]