SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • wegetarianin :>

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 19 lat Wzrost: 179 cm Waga: 65 kg Założenie zrobić 5-7kg, chodzi jedynie o polepszenie warunków do grania w piłkę nożną nie zostanie XXL. W tygodniu 3x trening piłka nożna + 3x siłownia. Proszę o jakieś ewentualne rady i ocenę diety. Wiem, że fakt, iż jestem wegetarianinem (1,5 roku) kłóci się troche z tym co czytam we wszystkich postach, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2835 Data: 2007-03-15 16:43:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zestaw cwiczen po ciazy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 95 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28,8 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen raz w tygodniu Odżywianie: rano kanapki,jogurt i owoc,po poludniu obiad,na wieczor kanapki i miedzy posilkami owoce i czesto slodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2009-05-07 19:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący potrzebuje pomocy od doświadczonych!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] domowe lub aerobowe ). Krotko o mnie : Wiek : 17 lat Wzrost : 189/190 Waga : 80kg Aktywny fizycznie : Uprawiam sporo areobow podczas treningów piłki nożnej parę razy w tygodniu. Cel : Przyrost masy mięśniowej(klatka,biceps,brzuch) , siły. Dieta : brak(Jednocześnie prosiłbym o jakąś rewelacyjna dietę na masę) Biceps : 32 cm Sylwetka : Lekko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2011-12-01 17:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i dieta do oceny[MASA]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na początek przyszłego tygodnia zamierzam zacząć ćwiczyć 3x w tygodniu. Mam prośbe abyście odpowiedzieli mi na pytnie związane z dobrym doborem ćwiczeń i dieta:-) A więc oto mój plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie Sztangi na ławce, skos w dół 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2012-03-23 16:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] http://img168.imageshack.us/img168/4434/kurtka3gu8.jpg http://img168.imageshack.us/img168/4117/kurtka4eo2.jpg Na allegro moge wystawic ewentualnie w nastepnym tygodniu bo nie mam oplaconych rachunkow allegro i konto jest aktualnie zablokowane, link do konta: http://www.allegro.pl/show_user.php?search=ready2all Gadu Gadu: 1750541 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2008-01-01 17:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spożywanego białka: nie liczone ale dieta jest Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 w tygodniu masa Cel cyklu: czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorf Stan zdrowia: bdb [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2011-04-02 11:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam pytanie. jakie buty "po taniosci" za 100-150zl znajde do biegania, powiedzmy zeby kupic przez allegro? ale chodzi mi zeby wytrzymaly te 2-3 miesiace zimy, treningu 4x w tygodniu, potem kupie cos z wyzszej polki, zakilkaset zlotych. Tutaj moje dane : - biegam od miesiaca amatorsko - biegam wylacznie po asfalcie - biegi dlugodystansowe (cel : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2013-12-07 23:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, ostatnio ułożyłem plan na bazie push pull, jednak nie do końca, ale to nieważne. Generalnie staram się ćwiczyć partię 2 razy w tygodniu, chodząc na siłownię pon,wt,czw,pt. Czy moglibyście rzucić okiem na ten plan i ewentualnie doradzić coś? Moim celem jest masa, ale siła pewnie tez nieco skoczy. Progresja jaką przewiduję to po udanej całej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2020-01-21 12:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, masa, brzuch?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Moj problem dotyczy brzucha, nad ktorym ciezko zapanowac. Wydaje mi sie, ze mam dobra diete, a jednak. Do tego dochodza aeroby 2-3 razy w tygodniu. Niestety mimo tych staran, jego tendencje do rosniecia sa wciaz duze. Moja dieta wyglada nastepujaco: Waga: 89kg 7:00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 1,5% 300ml Ser twarogowy chudy 100g 10:30 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2007-03-19 19:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co jeść na sniadanie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałbym zapytac co jecie na sniadanie? ja zazwyczaj jem placka owsianego z dzemem i kawa, lub raz czy 2 razy w tygodniu chleb pelnoziarnisty z jajkiem ale juz mi sie to nudzi. macie jakies inne pomysly? musi byc to posilek latwy do przyrzadzenia i szybki bo wiadomo ze rano nie ma czasu.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 11017 Data: 2010-12-28 16:50:08 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Staram się dostarczać duże ilości białka ale o węglach nie zapominam, dieta intuicyjna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2807 Data: 2013-02-11 18:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia, a brak restrykcyjnej diety.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich! Jestem początkujący jeśli chodzi o siłownię. Mam 185 cm wzrostu i ważę około 82 kg. Siłownia bardzo mi się spodobała, uczęszczam na nią ok. 3 razy w tygodniu z kolegą robiąc trening siłowy, a następnie cardio. ;) I tutaj pojawia się moje pytanie - czy jest sens ćwiczyć i oczekiwać jakichś w miarę rozsądnych rezultatów (chodzi mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2017-02-20 19:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozecie ? :-D

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] raczej efektem ubocznym treningu kulturystycznego - i chcial bym tego sporobowac i zobaczyc jakie mam predyspozycje do tej dyscypliny. Niestety dysponuje tylko 3 dniami w tygodniu na trening i chce to jakos pomiescic. Co proponujecie ? Diete i suplementacje mam OK Pozdrawiam, Mawashi Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2666 Data: 2003-03-17 09:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększenie masy ciała

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W ciągu trzech tygodni pół kilo różnicy... To pewnie przez brak ćwiczeń.. Chociaż nie znam się ;p Mam dużo wolnego czasu, więc mogę w razie potrzeby odwiedzić kilka razy w tygodniu siłownie. Czy istnieje jakaś inna metoda na przybranie masy ciała niż napychanie się nabiałem i jedzeniem (wnioskuję to czytając inne podobne tematy)? Jakieś [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2601 Data: 2010-07-02 22:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia ogólnorozwojowe

    Temat
    Trening w domu

    [...] hantelką 5 kg ma jakiś sens? obwód ramienia to 29cm, robię 3x20 powtórzeń. Da radę coś tym obciążeniem zwiększyć obwód? Gdy zrobi się ciepło mam zamiar jeszcze biegać z 3-4 razy w tygodniu aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchu aby odkryć mieśnie. Czy załóżmy biegając przez 3 miesiące można zauważalnie zmniejszyć ilość fatu na brzuchu?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2013-03-19 16:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mam 30 strzalow testosteron propinat 100mg/1ml i to wale co drugi dzien 1ml. Do tego mam HCG 500usp units i 50 tabletek clomidu. Czytalem na necie zeby HCG zaczac w 3cim tygodniu 500uj raz w tyg i pozniej od 8 tyg 4 dni po ostatnim strzalem zaczac sam clomid. Znowu osoba od ktorej to wziolem mowila ze 2 tygodnie po ostatnim strzale tabletka [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2022-09-05 19:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ WŁASNO UŁOŻONY PLAN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga do ziemi 8,6,6,6 -wiosłowanie hantle 8,6,6,6 - podciąganie szeroki chwyt 8,6,6,6 - mysle o wyciągu zeby zrobic w domu... no to tyle panownie kazda partia raz w tygodniu (nie wiem jak bicek) jak możecie poprawcie aha i jak by co biore CP z MONO , HMB MEGA CPAS, MAtrix białko OLIMPA no i dietka jest.. proszę o poprawe aha staż [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2006-07-19 23:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tego co czytałem to mało rozumiem bo opinie ludzi są skrajnie różne i nie wiem co mam traktować poważnie ,a na co nawet nie zwracać uwagi.treningi kick boxingu mam 5 razy w tygodniu i chciałbym uczęszczać na wszystkie. Proszę o radę co mam zrobić by przytyć w masę i o doradzenie supli jakich powinienem używać. Z góry dziękuje za pomoc i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5848 Data: 2010-02-03 14:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] narazie mam sama dece a dokladnie libol 10/200 chce do tego cos dozucic ale niewiem co ? Zastrzk znajomy radzi aby znalesc kogos doswiadczonego do tej roboty ale z tym ciezko Czy moge sam i gzie w ktore miejsce na ciele jaka igla ? Powiedziano mi ze buteleczka libolu 200 wystarczy mi na 10 strzalow 1 w tygodniu czy moge prosic kogos o pomoc?

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 9392 Data: 2005-06-01 13:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć na siłę

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Mianowicie : Trening siłowy powinien być wykonywany z ok. 90% ciężaru, jaki jesteśmy w stanie maxymalnie udźwignąć na daną partię mięśniową. Powinien on być wykonywany raz w tygodniu i zawierać 6-8 serii ( po 3-8 powtórzeń każda. ) CZY TO PRAWDA? Cały czas żyłem w przekonaniu, że mięśnie wyrabiają się bardziej przez ruch niż przez obciążenie i że [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5052 Data: 2012-05-26 16:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)