SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Ocena treningu na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co do mojego FBW. Możecie ocenić ten plan i nakierować mnie na dobrą drogę jeśli źle mam zaplanowany trening? Martwię się, czy nie zbyt ubogi ten trening, bo 4 razy w tygodniu niby nie mało, ale ilość serii i obciążenia szału nie robią, chociaż biorę najwięcej z ile mogę ćwiczyć poprawnie, a nie rzucać. Co sądzicie? Wady ciała: zerowa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2016-12-17 11:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Exstasy94/Siła/Sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem (bicepsy) 12x3 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 12x3 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 12x3 11. spięcia stojąc (łydki) 20 - 25 x2 3x w tygodniu. Poniedzialek, środa, piątek. A taka notka na koniec. Po tym rowerku nie czuje się najlepiej, boli mnie kolano mimo iż rozdgrzewałem się dobrze. Przynajmniej tak mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2009-03-08 23:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase - pytania (Ważne dla mnie)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przypuszczalnie 6 tyg.) Czy spadne z siły? (mój rekord w wyciskaniu to tylko 80 kg.) Czy jedna partia mięśniowa na tydzień to nie za mało (wcześniej trenowałem 3 razy w tygodniu jedną partie, tylko mniej ćwiczeń miałem) A może wzrosne na sile? Czy nie za mało w tym planie jkiś ćwiczeń? Może powinienem więcej trenować brzucha albo jakiejś [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2227 Data: 2002-09-13 21:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chudniecie bez utraty obecnych miesni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] "cel", otóż: Nie chcę być ogromnym "miśkiem", który może wycisnąć 200, chciałbym być dobrze zbudowany, z dobrą rzeźbą, i silnym ciałem. Jak na razie, ćwiczę co drugi dzień w tygodniu, ostatnio z ukierunkowaniem głównie na mięśnie barków, klatki piersiowej i pleców. Ćwiczę również w domu. Obecnie jestem na 23 dniu A6W, widać ładne efekty. Na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2011-07-04 23:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja / pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co do mojego treningu. Nie wiem czy to co robie nie idzie na marne i dlatego zwracam się o pomoc, poradę co robić, jaki trening stosować do mojej sytuacji. Trenuje 4 razy w tygodniu, mój plan treningowy wygląda tak : *Rozgrzewka *Rowerek (5min) *Worek (5min) *Wyciskanie na płaskiej leżąc (15 razy na całej szerokości gryfu, 15 wąskim uchwytem, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2010-12-04 22:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i porady w miarę możliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Celem treningu jest przybranie na masie mięśniowej. Trening planowany jest na 3 dni w tygodniu (pon, śr,pt). Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77kg Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, siła, później rzeźba Staż treningowy na słowni : rok, potem przerwa pół roku i teraz od miesiąca znów Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2009-09-24 01:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa Budowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szukać po forum najlepszych dla mnie treningów coś tam znalazłem i generalnie mój trening wygląda na tą chwile w taki sposób: ćwiczę wszystkie grupy mięsniowe dwa razy w tygodniu w następujący sposób: klatka-plecy klatka: wyciskanie sztangielek lub sztangi w skosie w górę 4x20. wyciskanie sztangielek głową w dół4x20. rozpiętki na bramie 4x20. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2009-08-22 00:01:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 77kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nóg w zwisie na drążku 3 serie x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku 3 serie x 3-4 powtórzenia Przy okazji prosze o uwagi do planu treningowego oprócz treningu siłowego 2 x w tygodniu trenuje SW WG wyliczeń moje TDEE to 3575 Moja dieta wygląda następująco. /SFD/2016/9/29/902d9cb93c124befa64a24ad926719a5.jpg Jeśli dobrze rozumiem to brakuje mi ok [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15372 Data: 2016-09-29 23:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raval314 - Redukcja od 01.03.13

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca + trrening 5x w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2x bieganie (1 raz po treningu siłowym) Odżywianie : Staram się jeść poprawnie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2539 Data: 2013-02-19 09:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lub wielowarzywny bez dodatku cukru ok 250 ml, wypijam conajmniej 2l wody, 2x herbate zieloną, 3x herbata czerwona. Co zmienić w diecie, i jak ćwiczyć obecnie jest to 3x w tygodniu ok 20 min cardio + 20 min ćwiczeń typu ABS, 10 min brzuchy, 10 min streching - gotowe zestawy z internetu. Moja obecna waga to 63 kg/170 cm. Mam w domu ławeczkę do [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 8769 Data: 2013-02-24 15:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Temat założylem ponownie, tym razem z wypełnioną ankietą. Mam nieco ponad rok stażu, zostały mi 3 tyg rzeźby przed roztrenowaniem (jeszcze jakieś 3kg do zrzucenia) i następnie ruszam z masą, prawdopodobnie również z FBW. Na razie szukam weryfikacji treningu na te pozostałe 3 tyg. Jednakże wszelkie wskazówki i to czego się dowiem teraz, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2013-05-07 11:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana na jakosc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam pytanie odnosnie treningu. Chce od maja zacząc trenowac na lepsze podkreślenie i jakosc miesniowa. Cwicze 5x w tygodniu. Jest to trening na mase aktualnie. pon: klatka wt:plecy+przedramie sr:wolne czw:nogi+łydki pia:bic+tric sobota:barki+kaptury Robie najczesciej teraz np. na klatke 4 cwiczenia po 4-4-3-3 serie. Mniejsze partie miesni o [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2007-04-16 13:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, a dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więc z 15kg zszedłem na 10kg a teraz bez pomocy pleców daję rade 20kg w ostatniej serii :] na rękę ofc. Osobiście mi pasuje taki plan treningowy, że robię 2razy w tygodniu każdą partię bo mięśnie nie muszą czekać 3 dni do kolejnego treningu po tym jak w 3 dni uzyskały witalność Poniżej plan i kilka info Płeć : MEN Wiek : 18 Waga : 80 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2008-11-11 23:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowy plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatki w siadzie 4. Szrugsy Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Do tego uprawiam streching nóg kilka razy w tygodniu (20-30 minut). Co zmienić, co poprawić? W razie jakichś niejasności proszę pisać. Liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam, Piotrek Zmieniony przez - kretfr w dniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2008-02-14 16:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening oparty o serie łączone i super serie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 3 razy w tygodniu ( klatka biceps, plecy triceps, barki nogi) z 2 miesiace, a wczesniej fbw zwykle tez 2 miechy, ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2013-07-14 18:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z... brzuchem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chudy jak wypłata to była kwintesencja mnie samego." :) W gimnazjum miałem jakieś 180 cm wzrostu i baaardzo mało wagi. Trenowałem lekkoatletyke, więc 12 h treningów w tygodniu robiło swoje. Po gimbazie zaczęło się liceum. Skończyłem z bieganiem, jednak waga jakoś mega mi nie urosła. Jakieś 190cm i mniej niż 80 kg wagi na pewno, chyba około [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2014-01-22 01:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań dotyczących suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] opinie że ludzie po 2 tygodniach widzieli efekty. Zależy mi na zgubieniu z brzucha i ud. Na brzuch robię spięcia 3x30 co 2 dzień a tak to staram się robić trening 3 razy w tygodniu. Słodyczy już nie jem tłuszcze ograniczam i wyliczam sobie :P. 2. Co najlepiej jeść na śniadanie? Czasami jem płatki z mlekiem lub jakąś kanapkę. W szkole to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2011-04-09 18:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja proszę o ocenę i sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trochę przeciągnęło) odpoczynku, leczenie urazów i takie tam Ankieta poniżej. Staż przed obecną przerwą to 8 m-cy z czego początek na FBW potem 14 tyg. split na masę 4x w tygodniu. Pora na zmianę, oto plan jaki ułożyłem w oparciu o wiedzę z forum: poniedziałek: klatka, plecy, przedramiona 1. hammer rampa 5 2a.ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2010-05-06 20:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcji ciąg dalszy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] = 11%, wg mnie ~13-14%(Dopiero kostka się odsłania powoli) Aktywność w ciągu dnia : siłownia, spacery, aeroby w DNT nieraz Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - PUSH/PULL - siła/hipertrofia, w DNT aero czasem wlatuje(z czasem dokładam) Odżywianie : 2,5-3g B, 1,2g T, reszta W Cel : redukcja rozłożona w czasie (lece [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2019-08-25 17:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kiełbasy z grilla doprowadzi naszą sportową prezencję do stanu bliskiego rozpaczy. To nie jest prawdą. Z drugiej strony warto mieć na uwadze, że regularne (1-2 razy w tygodniu) zajadanie się kiepskiej jakości wędlinami, popijanymi litrami piwa prędzej czy później sprawi, iż forma, na którą pracowaliśmy miesiącami, ulegnie istotnemu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2016-06-15 09:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)