2 w tygodniu

Odswiezam temat- coz moj problem wciaz aktualny... Rhotern, czy uwazasz, ze to kiepska kondycja- jesli biegam 3 razy w tygodniu, w tym 2 razy przez godzine utrzymujac tetno ok. 70% HR max i raz przez 20- 30 min. dobijajac do 85%?! Dziwne jest to, ze nie mam wtedy problemow ze snem (moze dlatego, ze biegam rano) i... prawie w ogole sie nie poce... [...]

[...] : 91 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(teraz PUSh PULL LEGS, wcześniej FBW) i raz na 2 tygodnie piłka nożna Odżywianie :staram sie odżywiać zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

albo walenie niemca po kasku 7x w tygodniu 2 razy dziennie raz lewa raz prawa . ale on to chcial uslyszec od kogos innego. To pokaz mu odpowiedzi na tego posta? czego on sie spodziewa? ze urosnie mu przedramie bez dotkniecia zelastwa? zreszta ja juz nie wiem moze niech spece sie wypowiedza

FBW albo góra-dół ciała, split z partią raz w tygodniu nie dla Ciebie, zwłaszcza że niby grasz w piłkę. A sposobów intensyfikacji treningu jest wiele, to, że w planie jest tylko powiedzmy 1 ćwiczenie nie znaczy, że się nim nie zajedziesz. Robisz przykładowo 3 serie gdzie 2 pierwsze są na stałej ilości powt a 3 jedziesz na maxa, i w zależności od [...]

[...] byłabym skłonna dać ci zbilasnowaną? Co jadałeś do tej pory? Dlaczego od razu katabolizm, gdzie to wyczytałęś? Chyba korci cię szybki efekt ... i szybka demobilizacja? 2. Zamiast biegów mozesz dac rower i treningi wytrzymałościowe połączone z siłowymi 3x w tygodniu. Później, jak juz zejdziesz kilka kg dałabym biegi, ewentualnie szybkie marsze.

[...] Wzrost :185 Staż treningowy:trenuje od 6 lat w sumie w domu Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siatkówka 3 razy w tygodniu w pozostałe dni trenuje w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:wada wzroku poważna Preferowane formy aktywności fizycznej: trening bez [...]

[...] tak z 12tyg... Tak Hcg koniecznie bić w trakcie cyklu , tu są różne szkoły bicia np co 4tyg możesz dawać po 1000iu e3d albo na 2 razy 2500iu e3d bądź od początku cyklu raz w tygodniu po 500iu... Co do odbloku nie pomogę bo nie zamierzam schodzić bomby i niezbyt się tym interesuje %-) test4life ;-) Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2018-09-29 [...]

zapomnij o a6w, a zacznij normalnie trenowac cale ciala, w tym brzuch tez normalnie - w zaleznosci od tego jaki masz calosciowy trening: 1-2 razy w tygodniu

2-3 x siłownia w tygodniu 4-5 x aeroby po siłowni 30-40min na czczo przed śniadaniem 45min jak w czasie dnia to 1h

Jezeli chodzi o trening to mysle o tym http://www.sfd.pl/temat182462/ + drobne modyfikacje A wczesniej cwiczylem 2 razy w tygodniu kazda grupe z tym, ze z rozna intensywnoscia. Pozdr. LuKiK

[...] 85 kg spokojnie a klatka wyglada jakbym nigdy w zyciu nie byl na silce:( Inne miesnie oczywiscie ze sa!i bicek i plecy wszystkie ladnie rosna a klatka stoi...:(czyli 60% CM wystarcza?to moge sobie jechac 50kg na serie ale skupiajac sie na technice?dzieki za pomoc:) cwiczylem klatke najpierw 2 razy w tyg (pon i czw) a pozniej raz w tygodniu...

tak najlepiej cwicz 7 razy w tygodniu----joke 1.wiek 2.staz 3.kontuzje 4.waga 5.wzrost 7.trening z zaznaczeniem jakimi ciezarami trenujesz ??????????????????????????????????/ tak powinien wygladac twoj post jesli chcesz zetelnej rady

Co masz na myśli pisząc SD ? Według mnie najlepiej wyczerpać potencjał jednego schematu i później przejśc do kolejnego. W razie dysporporcji zawsze można ustawić priorytet i ćwiczyć klatkę 2-3 razy w tygodniu przez jakiś okres.

Ok to brzuch będę robić tak 2-3 razy w tygodniu, zależy mi na spaleniu zbędnego tłuszczu na brzuchu którego mam i tak mało bo kratka lekka jest ale chcę się pozbyć go po całości :D Jakie możecie polecić ćwiczenia na dolną część brzucha ?

6 miesięcy to spory okres czasu. Bierz proste FBW 3 razy w tygodniu rozruszasz organizm, mięśnie zapoznają się ponownie z treningiem siłowym. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie, zakres ruchów trzymasz na 10-12. Skupiasz się na [...]

[...] szmat(podciąganie jednorącz). Szmaty to będzie najlepsze wyjście w twoim wypadku. A jeśli nie jesteś w stanie wykonywać szmat to proponuje samo powolne opuszczanie na jednej ręce. Jęli chodzi o budowę serii w twoim przypadku najlepsza będzie drabinka 1,2,3,4,5,etc. aż nie będziesz w stanie wykonać. Przerwy po pół minuty. Tak dwa razy w tygodniu.

wiesz, Therm, zajrzyj jednak do Michaila na CYKLICZNOSC - facet jest the best, ja sam sie zamierzam jakos w ten trening wplatac, jak juz do Polski wroce a co do Twojego systemu: - nie lacz ze soba treningu dwoch roznych DUZYCH partii miesniowych tj.np. klatka i plecy - nie trenuj wiecej niz dwoch roznych partii, miesniowch podczas jednego treningu [...]

Trening klaty chcesz robic co drugi dzien? To raczej za czesto, nie wiem czy dobrze to zrozumialem. Jezeli masz 3-dniowy trening to mozna robic klate w pon + reszta partii no i w piatek klata + reszta partii. 2dni w tygodniu trening niemieckich ciezarowcow z przerwami 2 i 3 dni miedzy treningami, czyli ok.

Ciężko mi w takiej sytuacji cokolwiek doradzić, ale raczej nie pracujesz codziennie po 12 godzin. Na pewno masz dni wolne w tygodniu i te 2 treningi silowe nie powinny stanowić problemu. Kwestia przyzwyczajenia orgsnizmu.

Najlepiej rozbij sobie testa i dece razem w 1 strzykawkce 2 x w tygodniu, będziesz miał stabilniejsze stężenie i się nie pomylisz. Np wbijasz poniedziałek rano i czwartek wieczorem. Hcg podajesz stałe lub cyklicznie?