SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • kolezanka.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uda: 52 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 8% ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x wf (w tym 2 razy gra zespolowa), codziennie ok 45 min cwiczy w domu, 1-2 razy w tygodniu sks w siatke Odżywianie: jadla wszystko, duzo slodyczy (potrafila czasem zjesc 4 batony [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2006-12-01 16:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wszystkich :) Na początek trochę o sobie: Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 57 Wzrost : 164 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 do 3 razy w tygodniu, głównie aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2016-04-06 09:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po dość nieregularnych treningach na masę postanowiłem schudnąć i się wyrzeźbić.Mam 17 lat, 160 wzrostu i 64 wagi. Jestem na dziecie,robię aeroby 2 razy dziennie 6 razy w tygodniu:rano na czczo 15 min biegu i wieczorem 30 min na skakance(4min skakania i 1 przerwy). Biorę Thermala i proszę o poddanie poprawkom podany plan, który mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2004-03-31 15:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja tanki tłuszczowej z brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chcę się pozbyć pozbyć tkanki tłuszczowej z brzucha i ud. Ważę 71 kg wzrost 177cm. Trenuję piłkę nożną mam 3 razy treningi w tygodniu plus 3 razy w tygodni ćwiczę na siłowni do tego basen raz w tygodniu i mam dietę którą stosuje ale nie tak uważnie jak powinienem oto ona Redukcja 74 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2010-09-19 17:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Całokształt i trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Styczność z silownia miałem za małolata z różnymi przerwami .. Jestem w intensywnym treningu od 3 miesiecy. Chciałem się dowiedzieć czy nie robię sobie krzywdy ćwicząc 5 razy w tygodniu po około półtorej godziny. Mianowicie: Klatka 6serii po 12 powtórzeń 85kg Biceps 6s po 20p 12kg Rozpietki 6s po 20p 8kg Sztangielka nad głowę 6s 15p 12kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 186 Data: 2023-04-26 17:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka+pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dodatkowo treningi SW - moge po nich wypijać sobie taki napoik (jako uzupełnienie strat glikogenu) - o,5l wody+2/3łyżki miodu+1/4 cytryny? pyt.2 - czy twaróg mozna jeść 2/3 razy dziennie? bo tak mi jakos akurat pasuje..sniadanko - standardowy shake, zatrzymujacy katabolizm; drugie sniadanie - szkółka - łatwo twarożek przenieść; druga kolacja - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2576 Data: 2005-06-09 22:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema jestem tu nowy i chcialbym sie poradzic kogos w sprawie cyklu mam: - 50 tab. anapolon 50 - 100 tab. vinstrolu - 50 tab. anavaru do tego Arymidex odblok i efedryna + suple - DAA ULTRA - TRIBULON BLACK - BCAA - MULTI MEGA SPORT VITAMINY - KREATYNA FA DETONATOR - HARD MASS GAINER - PROTEINA - ZMA - ANIMAL RAGE OGOLNIE PROSZE O RADE CO DO [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2013-11-04 09:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o radę dotyczącą treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tłuszczu na brzuchu, głównie chciałbym zrzucić go do końca i wyrzeźbić na nim ładne mięśnie Do tej pory ćwiczyłem w miarę regularnie w domu ze sztangietkami 10-12 kg (3 razy w tygodniu), od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć za namową dziewczyny (i proszę się tu nie śmiać :)) trening Turbo Spalanie z Ewa Chodakowską, 43 min z rozgrzewką i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2013-08-03 20:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska cyklu do oceny (na mase)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] rozpiski jesli jest taka koniecznosc, dzieki wielkie za wszelkie uwagi. wiek - 20lat staz - 2,5roku cel - masa dieta - w miare mozliwosci przestrzegana trening - na mase 3 razy w tyg (pon,sr,pt) POSIADAM: Cell Pump Biogenix 450g X Pand Dymatize 925g Taurine OLIMP Mega Caps 60 kaps. Gold Omega 3 OLIMP 60kaps. Tita-min plus OLIMP 30 kaps. ZMA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2007-01-14 17:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene dieta+trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do tego pije duzo wody i tylko wody:) Według kalkulatora: 2850 kcal 202 bialko 52 tluszcz 381 wegli Staram sie urozmaicic diete to jest tylko 1 dzien. Do tego trening 3 razy w tygodniu wedlug planu+2 razy w tygodniu cardio(biegam) i raz w tygodniu poswiecam tylko na brzuch. Prosze o pomoc czy kontynuowac czy cos zmienic jesli tak to co. Moj [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2013-09-05 22:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2.5 roku systematycznie Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: roznie Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: 3 razy meta i raz M drol + epithine Trening: 3-4 razy tydzien Cel cyklu: dobre miesko :) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: nie wiem okolo 15 % [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2010-03-02 14:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 250 g -węglowodany: 400 -tłuszcz: 20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:8 cykli na srodach: tren, test, wino, meta 8. TRENING: 4 razy w tyg split + cardio 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok od przerwy od ostatniego cyklu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 377 Data: 2023-04-24 14:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Protein Shake... ma ok 600 gram. codziennie zjadam torebkę ryżu. do tego jakiś kurczaczek(oczywiście nie cały), maraton z twarogiem, owoce,warzywa itp. Odwiedzam siłownie 2 razy w tygodniu po 50-60 minut. ćwiczę 3 razy dziennie po 30 min dość intensywnie w domu. typowe ćwieczenia gimnastyczne i hantle. - czy to co jem sprawi,że te mięśnie się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2009-06-28 16:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Robienie Masy" - czyli jak zrzucić 4 kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w tym roku w sierpniu. Początkowo chodziłem 3 razy w tyg. Celem było odzyskanie ogólnej sprawności fizycznej i wyrobienie masy mięśniowej. Jednakowoż chciałem się pozbyć pozostałości bo latach spędzonych na kanapie, czyli oponki :) Wtedy zacząłem biegać. 3 razy w tyg. bilans ok. 30km [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2013-10-02 13:38:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kalorycznego na pierwszej redukcji. Jestem laikiem w tym temacie więc przepraszam jeśli palne jakaś głupotę. Wzrost : 181 Waga: 87 Wiek: 27 Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu bieganie ok. 30 -40 min 2 razy w tygodniu basen Praca siedząca. Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi według kalkulatora potreniongu.pl : Kalorie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2014-01-11 16:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull FBW

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/o2DSe0r.jpg PUSH PULL FBW jest to połączenie dwóch schematów treningowych, które mają na celu przetrenowanie ciała 3 razy w tygodniu, w tym raz całościowo na jednej sesji treningowej w formie klasycznego FBW. Ilość serii na jakiej bazujemy to 3, osoby bardziej zaawansowane mogą dodać po jednej serii w ćwiczeniach na duże grupy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 11:52:48 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • [...] na skakance i bieganiu, chyba, że zamiast biegania ktoś wie jak można budować kondycje do boksu na siłowni?? I tu pytanie. Jak skakać na skakance ( 4-5 serii po 3 min??) ile razy w tygodniu?? Jeżeli chodzi o trening dynamiki to wybrałem kilka ćwiczeń, ale mam problem złożenia tego w całość: - przysiad ze sztangą z wyrzutem sztangi w góre - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2942 Data: 2011-07-12 16:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie spalacze kupic w usa?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie wiem... sporo sie tego uzbieralo Aktywność w ciągu dnia: nie duza, mam siedzaca prace Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem silownia, basen 1-2 razy w tygodniu Odżywianie: sporo miesa, a za zupami nie przepadam Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2008-01-29 21:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ułożyć dietę z gotowych posiłków.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ryż, makaron, hamburgery itp. Kolacja w sumie mieszanka tak jak obiad i śniadanie. Problem polega na tym, że nie mam pojęcia jak to wszystko ogarnąć. Chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu do tego 3 razy w tygodniu bieganie 30-40min. Zapotrzebowanie kaloryczne 3300kcl, wzrost 178, waga 90, BF około 18%. Jestem od miesiąca na misji i wpadło mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2015-12-26 14:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10 pytań do Wanda

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] z każdym. Ale nie jest zabawną rzeczą uczucie gdy walczysz z kimś i wiesz ze wygrasz. Czy zgodziłbyś sie na trzecią walke z Arona?? Teraz mogę walczyć z nim nawet jescze 10 razy. To juz jest jego decyzja czy chce walczyc. Walcząc kolejny raz zemną sprawi ze bedę bogaty ( wand rykną ze śmiecu) .... kocham gdy on o mnie mówi ( wiecej smiechu) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2745 Data: 2006-01-25 16:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)