[...] z metodami stosowanymi do budowania masy. Np. można kończyć wyciskanie na płaskiej - siłowe wyciskanie - 3 seriami w których tak dobierasz ciężar zeby wycisnąć go 8 i więcej razy. Oczywiście nie stosuje się wtedy 4 ćwiczeń na klatkę ale 2 maxymalnie 3. Można też po siłowym treningu wyciskania na płaskiej zrobić klasyczny trening klatki [...]
w treningu na mase powinienes miec z kazda seria 1 powtorzenie zapasowe na duze partie miesniowe, na mniejsze 1-2, jesli chodzi o dokladanie to zalezy jaka partia, jakie przerwy, jakie predyspozycje, rob tak zebys robil wyznaczona przez sb ilosc razy, musisz sam ztestowac ciezary
http://www.sfd.pl/temat207803/ tu jest ten temat poruszony, i jeszcze pare razy czytałem w innych postach i to pisali kolesie którzy sie znają, ale kurde niemoge znaleźć bo to juz jakis czas temu czytałem jeśli tak nie jest ze maksymalnie bialko powinno byc w 1/3 z odzywek to przepraszam
Basen, basenem tylko zeby sie tak nie zrobiło ze w tyg bedziesz 4 razy chodził na basen i 2 na siłownie Zrob sobie to tylko jako UZUPELNIENIE, raz w tyg jako relaks, najwazniejsze jest boksowanie ;) Pozdrawiam
[...] tylko wtedy jak zastosujesz trening siłowy. Ja np jade bez suplementów i jade 70kg na serie po 10 co miesiac zwiekszam 7.5/10kg. Jeżeli zrobisz sobie trening siłowy na klatke czyli bedziesz brał ciężar który jestes w stanie podnieść 8 razy i zrobisz sobie 3/4 serie 8/8/8/6 to zobaczysz efekty jak szybko przychodzą :) pozdrawiam i 3mam kciuki
[...] do kalkulatora ale mam tabelkę (ponizej, ale nie wiem jak sie wklei) Dla każdej ilości powtórzeń mnożnik jest inny. Mnożysz po prostu ciezar x mnoznik w zaleznosci ile razy ten ciezar jestes w stanie podniesc i otrzymujesz spodziewany ciezar max (np jak usiadziesz 10 x 100 kg tzn ze max powinienen byc 133kg). W uwagach w oryginale było ze [...]
kupujesz kiełkownice, kupujesz nasionka, wrzucasz nasionka do kielkownicy i podlewasz, z tego co pamietam 2-3 razy dziennie, w zaleznosci od nasion, urosną po 5-7 dniach. Dawniej sam uprawialem ale mi sie odechcialo P.S są zdrowe i smaczne, takze polecam http://img4.garnek.pl/a.garnek.pl/004/727/4727458_800.0.jpg/kielkownica.jpg tak wygląda [...]
[...] przytyć a co dopiero 20 a po 2 i pół tyg diety waga nir idzie a jem tyle że końcówki z ledwoscią przelykam. I tak widzę duży progres w sile i wyglądzie bo wcześniej było 100 razy gorzej. Ale nabranie masy to najgorsze dla mnie co może być i bym musiał chyba ,,zabrać do tej Częstochowy 10kilo kurczaka ryżu i twarogu " żeby nabrać te je**ne [...]
[...] ciało moze czerpac na początku mojej kariery z ćwiczeńiami miałem ćienszko po takim spatku masy wyczerpanym organizmie nie moglem nawet 5 pompek zrobić ale przy ogromnej motywacji przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczeń nie moglem wogle spać tak skatowaną miałem klate ćwiczyłem po kilka razy dziennie pojedycze partie robilem ogromną ilośc szwedek
Ja bym pomyślała o treningu wytrzymałościowym, nie wiem jak jest w kk ale podejrzewam że tak jak w taekwondo walka trwa 3 razy 3 minuty z jednominutowymi przerwami i szczerze mówiąc wcale nie tak łatwo to wytrzymać, a nie możesz sobie pozwolić na zadyszkę Porób sobie walki z cieniem w seriach po 2-3 minuty, to bardzo pomaga, polecam skakanie na [...]
człowieku mam to samo :))) Tylko ja mam swedziawke 2-3 razy dziennie po pare minut ale *****ska swedziawke w**** ostatnio nie wytryzmalem jak jechalem autobusem i wysiadlem.Czy ty masz non stop swedziawke na calym ciebie czy czasem?
[...] odbywają się w domu kultury "KUBUŚ" ul. Gorkiego 63 (oś. Widzew). grupa poczatkujaca 1: Poniedziałek 17:15 Środa 17:15 grupa poczatkujaca 2: Wtorek 21:00 Czwartek 21:00 grupa zaawansowana: Wtorek 19:30 Czwartek 19:30 + dla wszystkich grup w sobote o 12 zapasy, a w niedziele od 16 wolna mata pozdro. ps. tyle razy to juz bylo
Z strony Adama Rogali. Kolejne zawody zaliczone, tym razem zawody siłowe w Krupskim Młynie. Zawodnicy mieli do zaliczenia 4 konkurencje: - podciąganie na drążku 11 razy, - brzuszki w czasie 1 minuty 48 powt., - wyciskanie wielokrotne sztangi o wadze 1/2 masy zawodnika 140 powt., - przysiad z powodzeniem kolan i wyskok 86powt., Pomimo urazu [...]
spokojnie nie panikuj to jest normalne zacznij znow normalnie jesc cwiczyc tez tak mialem pare razy czesto trzeba wracac do formy lecz to troche trwa organizm to nie maszyna z czasem sie rozkreca Pamiec miesniowa jest takie pojecie ktore jesli doszlismy do jakiegos wyniku ciezko robota i jedzeniem ale zdarzyla nam sie przerwa i zmuszasz [...]
Zastosuj ten plan co ci przesłałem (13 latek takim cwiczy i bierze w tej chwili 80kg na klate xxkg 12 razy xxkg 8razy xx kg 5razy + 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtorzen malym ciezarem) i ułóż sobie diete... A jeśli już chcesz spore efekty kup kreatyne z olimpa 400kaps po 50zl (4rano 4 po treningu)
[...] 1 dniu i obwody byly te same waga tez trwalo to z pol roku potem przytylam w bardzo krotkim czasie jakis tydzien i do tej pory nic nie dziala na mnie chodzac na silownie 4 razy 2,5 h na tydzien przez ponad miesiac majac diete o ujemnym bilansie kalorycznym schudlam 3 kg a z obwodow nic.Nie moge sobie wytlumaczyc tej sytuacji w zaden [...]
to lepiej mi cwiczyj tak jak kolega wyzej napisał kazdo serie 12-15 powtorzen w obciazeniem na plecach czy kazdo serpie 25-30 razy bez obciazenia z 2 minutowymi przerwami pomiedzy seriami ?? A co do tegeneraci to chyba bede cwiczyl co drugi dzien
[...] rozproszyło, zdekoncentrowało i pyk - nie wstałem. 110 kg zsunąłem po plecach co jeszcze mnie dobiło. Potem pogotowie urazowe i teraz siedzę jak z kijem w *****. Też kilka razy miałem coś podobnego i też rozważałem rezygnację z tych bojów. Lata praktyki jednak pozwoliły mi wysunąć odpowiednią tezę (przynajmniej w moim wypadku) : przysiad i [...]
Ale jeżeli chcesz minimalizować spadki, to możesz się oczywiście zabezpieczyć, jeśli masz możliwość, to kup jakiegoś gainera do roboty, żeby móc go 2-3 razy szybko spic, trwa to dosłownie sekundy. Do wody dodaj Carbo, oczywiście przy tych temperaturach bardzo dużo wody. W ten sposób już trochę mięśnia zaoszczędzisz, spadki pewnie będą, możesz je [...]
Biceps
