2 razy w

[...] 30 to 30 i się tym nikt nie przejmuje i nie mówi ale cienias. No chyba że akurat koleżanka trenuje a obok jakiś chłopak robi to samo np mc i ona więcej od niego bierze %-) Była też taka co w siadzie 100 trzy razy wzięła gdzie cała siłownia zaamrła, a jak się patrzy na zdrowych chłopaków to nawet do tylu nie podchodzą, i to jest zawstydzające

1. jaki trening siłowy pod bieganie? 2. i czy przed tym treningiem mogę a6w zrobić? 3. jak biegam dwa razy dziennie to jak mam po południu trening siłowy to odpuścić biegi? 4. na ile ustawić zasięg kroku? w pedometrze (liczniku dystansu) Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-11 23:12:23 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-11 23:26:56

[...] 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : --- Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rozpoczęłam treningi na siłowni trzy razy tygodniowo po około 1.5 godzinki i planuję wprowadzić miedzy dniami z siłownią-basen. Co lubisz jeść na śniadanie: dotychczas nie jadłam śniadań. Co lubisz jeść na [...]

[...] do wszystkich cwiczen 2) Skos góra 4 s - 5 powt. jak wyzej 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. jak wyzej 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) -Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. proponuje zamienic [...]

[...] ławeczce skośnej to czy najpierw robie pierwsze ćwiczenie z wyciskiem sztangi 12,9,6 a następnie kolejne ćwiczenia czy mieszam jedno ćwiczenie z drugim np: wycikam sztangę na płaskiej 9 razy a po 1min wyciskam 6 razy ze sztangielkami na skośnej? Bo tak wczoraj się przyglądam nad tym planem i pomyślałem , że nic nie szkodzi się zapytać. ('');

[...] po kolejnych 10 dniach czulem poprawe.A teraz troche z innj beczki.Moj kolega co robil taki cykl jak ja w ogole nie przybijal hcg ani clomidu po skonczonym enanie. Hcg pare razy poszlo podczas cyklu a takto zadnego odbloku, 4 lyb 5 miesiecy temu poleciala u niego ostatnia lotka a wyniki testosteronu przypominam bez odbloku 6,23 ale lh ma nisko [...]

[...] ze do niekturych cwiczen to nie dopasuje progresji i jeszcze jedno troche ni rozumiem tej progresji jak robie np cykl 15 to obciazenie ma sie nie zmieniac np jak wicisne 15 razy 50kg to tak ma byc przez caly cykl 15 troche namotalem mam nadzieje ze zrozumiecie. cykl 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] Dzięki za pomoc w poprawianiu planu. A właściwie jeszcze trzecie. Skoro zaczynam redukcje, to siła mi nie będzie dalej rosnąc jak na masie, może jedynie zacznę tylko więcej razy się podciągać... więc czy mam robić mimo wszystko progresję ciężaru normalnie? Czy inaczej? I czwarte Co jakiś czas będzie wychodziło, że mc i wznosy tułowia na [...]

[...] up(wejście siłowe) https://www.youtube.com/watch?v=gSMUCv-JoRk Co do kontuzji i prób bicia rekordu w mc. Naprawdę trzeba uważać-ułamek sekundy i są potem problemy z dyskami przez długi czas. Ogólnie by podchodzić do takich prób-trzeba ćwiczyć mc typowo siłowo-czyli min 2 -3 razy. Wchodzenie raz na ydzień na rekordy to proszenie się o kłopoty.

mc przed wiosłowaniem na bic po 3 serie wystarczy i by było w miarę ok:) progresja? ciężar dobieraj tak żeby wykonać nim max 2 powtórzenia ponad serie przykładowo: jeśli na klatke wyciśniesz 50kg 14 razy to będzie todobry ciężar na 12 powtórzeń( nie wiem czy jasno wytłumaczyłem:P )

Przy FBW trzy razy wystarczy, a cztery to nie polecam bo dopiero zaczynasz i ciało musi dobrze zregenerować się po treningu. Rozpisuj jakoś treningi, popatrz jak to jest w innych dziennikach. MOJ FBW A *klatka skos 3serie x 8-10pow *bary wyciskanie sztangi 2s *triceps francuz 2s *plery MC 2s Drazek 2s *nogi przysiady 2s wspiętki 2s [...]

[...] w ciagu roku. Diete trzymam ciągle: 3500 kcal. B: 2.5g/kg W: nie pamietam ale na wysokim poziomie T:1.2 g/kg Siłowo to bardzo marnie wyglada. Nie podniose sie na drązku 4 razy. Wyciskanie to pewnie 65 kg max i najgorsze, że nie mam żadnych przyrostów. Jeśli chodzi o sen to spie 8 godzin najmniej. Zma biore przed snem. Czuje sie wyspany. Przed [...]

[...] mozna go zniesc), czwrtego juz przechodzi (moje doswiadczenie z omka)... rob zastrzyki na zmiane w uda i w rozne miejsca, korzystaj z nowych igiel (chociaz mi sie zdarzylo 3 razy zrobic zastrzyk ta sama igla, ale uprzednio dokladnie ja dezynfekowalem spirytusem.. jednak na wszelki wypadek zawsze zmieniaj igle)... Aha.. jeszcze jedna rada... rob [...]

Ekipa - jednak moim zdaniem powinienes przeanalizowac calosciowo zarowno idee HST jak i sam trening bo mysle ze popelniles kilka bledow glownych WSZYSTKO JEST MOŻLIWE... ale jednka bez rozmowy na zywo oraz spogladania tobie w trening trudno cos powiedziec na ten temat. MASZ MOŻE GG ? LEPIEJ JUŻ TAM POGADAC - ROZMOWA NA ŻYWO Ogolnie musisz [...]

[...] zakresie 10-12 powtorzen, jedno za drugim.Kiedy skonczysz wszystkie cwiczenia, odpoczywasz 2,3 minuty i robisz kolejny obwod (tak nazwiemy caly zestaw) Obwody powtarzasz 4 razy. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2.Powolne przysiady z obciazeniem - (czworogłowe ud), 3.Rzymski martwy ciag - (dwugłowe ud), 4.Pompki z [...]

[...] codziennie miałem (przynajmniej żona ma troche spokoju), podczas treningu jest ok większa moc i jestem tak jakby troche znieczulony, wczesniej podciągałem się ledwo 10 razy a teraz do 10 to nie czuję ze podnoszę swój ciężar dopiero po 10 razie zaczynam słabnąć i dałem rade 15 razy- to jest akurat ok bardziej niepokoi mnie ten stan [...]

[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia) * aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach) * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) * niski = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca) Od wyniku odejmuje 500 kcal => 2034 kcal Przyjąłem: białko: 2g/kg masy ciała= 2x88=176g [...]

masz całkowitą racje rano zmieniłem na 2,5 białka 5 ww 1,2 tłuszczy łącznie 3250 kcal.385 g ww ,193 g białek, 90 tłuszczy na co się słada 30 z jedzenia + 4 razy do posiłku łyżka oliwy z oliwek czyli ok 56 g ,łyżka ma chyba 14 czy 15. ww stanowią 63% ,białka 31,7 % ,tłuszcze 14,8%. ww zwiększam narazie na 5 g bo jadłem ich zawsze mało i nie chce za [...]

albo 4 razy na bark Moderator gierów komputerowych * 2 PREZES MAFII SFD *Znany jako Sędzia Dreed "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..." *** Błogosławione to co czyni człowieka twardym ****

[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)" proste jak 2+2 ale juz ci to oblicze, 70kg x 24h=1680kcal 1680 kcal x 1,1 =1848kcal [...]