[...] jak od 4 miesięcy ograniczyłem fast foody słodkie itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero cykli ten jest 1 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłownia 2-3 razy w tyg bieg na 10km 9. CEL CYKLU: dobrze wyglądająca sylwetka nie koniecznie duży przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 2 lata 6. DIETA: od miesiąca -białko: 1,2g na kg -węglowodany: 5g na kg -tłuszcz: 2g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero cykli ten jest 1 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłownia 2-3 razy w tyg bieg na 10km 9. CEL CYKLU: dobrze wyglądająca sylwetka nie koniecznie duży przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] lece teraz do Polski na 2 tygodnie na urlop wiec sie zaopatrze:)Ja narazie tutaj zakupilem na EBayu ECA ale nie za bardzo na mnie to dziala;/ Na poczatku jak bralem 3 razy po 2 tabsy to kopalo mnie strasznie tak jak mowiles jak po tym serku, ktory tez kiedys jadlem:P Wiec zmniejszylem dawke.Ale wtedy znowu nic nie czulem wiec znowu jestem [...]
Na wstąpie tylko przypomne że celem była masa. Dieta oparta na dużej ilości węgli, mało tłuszczu i ponad 2,5g białka. Trening to był zwykły Split 5 razy w tyg. Każdą parię zaczynałem cięzkm wielostanowym cwiczeniem. Siła na pewno skoczyła w górę co też cieszło Zaczynałem test z niecałym 90kg i jeszcze tydzień temu było 94kg, jednak przez [...]
[...] fizjoterapeutach koleżanki MP w biegach przez płotki, nigdzie. - pytania układał gość który nigdy nie był na zajęciach - gość który prowadził na zajęcia raz nie przyszedł, 2 razy się spóźnił i zazwyczaj trwały 1-1,5h pomimo 4h przewidzianych i nie przekazał nam żadnej wiedzy i na deser - test wielokrotnego wyboru, więc strzelanie jest niemożliwe.
[...] siłowym, ale od tego roku miałem okazję „zbadać na sobie” jej działanie również podczas wysiłku aerobowego (biegi) i siłowo-wytrzymałościowego (treningi brazylijskiego jiu-jitsu). Jestem typem ewidentnie ektomorficznym – gdy rozpocząłem treningi na siłowni przy wzroście 193 cm ważyłem zaledwie 74 kg – po [...]
[...] przed zawodami wypiłem sobie Napój energetyzujący i jedną dawkę S.A.W. z Treca. Zjadłem Snickersa i Banana i powiem tyle - SUPER FORMA :) Rozgrzałem się tak : - sam gryf - 5 razy - 40kg - 4 razy - 50 kg - 3 razy - 60 kg - 3 razy - 70 kg - 2 razy i koniec rozgrzewek. i juz na zawodach podszedłem na 3 próby; - 1 próba - 80kg - zaliczone - 2 próba [...]
[...] w tyygodniu. Moj wyniki w przysiadzie to niecałe 180 kg przy 80 kg wagi. Chciałbym przede wszystkim skupić się na rozwoju dynamiki. Myślałem o tym, żeby wykonywać 2 razy trening plyometryczny i 3 treningi na siłowni Mam codziennie dostęp do bieżni oraz płotków. Na jednym treningu plyometryki będę mógł korzystać ze skrzyni gimnastycznej. [...]
[...] do 60% CM. Potem przez ferie (u mnie są dość późno w tym roku ;) ) będę miał okres regeneracyjny. Po tym odpoczynku znów chcę robić siłę nóg i pomyślałem, żeby ćwiczyć dwa razy w tygodniu - jeden dzień przysiad (środa), a drugi dzień martwy ciąg (sobota). Obydwa treningi robiłbym w taki sposób: 1 tydzień | 73% MC | 10 serii | 5 powtórzeń. 2 [...]
[...] ani skakać, na wakacjach podczas szybkiego wzrostu grałem po 2-3h w kosza i wyktyto u mnie zapalenie okostnej i cholerny ból w piszczelu. Teraz ćwiczę wszystko oprócz nóg, 4 razy w tygodniu (po 2 dni na: klata, tric, barki, brzuch + plecy, biceps, brzuch (nogi). I właśnie nie wiem czy jeszcze wrócę do sportu, bardzo tego chciałbym, jednak rodzicę [...]
ja mam małe pytanko. 2 miesiace typowo silowni zrobilem i raptem 2-3 razy w tym czasie skakalem sobie na nizszych obręczach głównie ale tylko tak dla rozskakania. zastanawiam sie czy jechac 3 miesiąc teraz znów z mala modyfikacja planu czy moze plyo i skakanie się skupić. troszke czuje zmeczenie materiału po tych ciezkich 2 miesiącach podnoszenia [...]
[...] wsadzony pret (ogranicznik ruchu). montujesz jakies haki, albo jakis kawal metalu zakrzywiony do gory, spawasz z jakims zakonczeniem zeby wchodzil w te dziury. robisz tak 2 razy. i to sa Twoje stojaki na sztange jesli Twoj kumpel jest dobry w spawaniu, to jak mu pokazesz zdjecie i objasnisz do czego to ma sluzyc to na pewno to zrobi bez [...]
[...] Tylko to ma byc w tempie 4+4 czy naturalnym? Oczywiscie robic to po polowicznym uginaniu na przedramiona. chcesz robic drazek czesciej? cwicz regularniej a nie w kratke --- Ale w planie od Ciebie jest on i tak tylko raz na cały cykl. Ja bym chcial zeby podciaganie bylo ze 2 razy. Czy te kilka serii podciagania 4+4 tak bardzi zaburzy regeneracje??
[...] tyjesz: biodra/uda/pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz: klatka Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby. Zamierzam 3 dni w tygodniu siłownia, 6 dni w tygodniu aeroby. Odżywianie: dieta redukcyjna zbilansowana ok. 2 g białka na kg masy ciała. [...]
Co powiecie na codzienne poranne (na czczo) aeroby ok 40-60 minut a do tego silownia i cwiczenia silowe 3-4 razy w tygodniu? Moze to byloby rozsadniejsze? BARDZO DOBRZE skad az tyle cwiczen na gorna czesc ciala? CHYBA NIE CHCESZ DOPROWADZIC DO DYSPROPORCJI W BUDOWIE CIALA? TAKA ASYMETRIA NIECIEKAWIE WYGLADA. klatka i plecy W KAZYDM dniu [...]
Cwicze 4 miesiace 3 razy w tygodniu. Robie duzo aerobow po 3 razy w tygodniu ( 15 bieznia, 10min rowerek, 5min steper, i do tego 60 brzuszkow na osobnych laweczkach). Przynajmiej mysle ze to jest duzo :) Moj terning poza rozgrzewajacy wyglonda tak: ŁĄCZNIE MASZ 30 MINUT AEROBÓW - PROPONUJE DOŁOŻYC JESZCZE 25 MINUT BIEZNIA 30 I 20 ROWER BARDZO [...]
Brzuch a raczej mięśnie brzucha to takie same mięśnie jak klatka, bic czy nogi więc też potrzebują czasu na regenerację. 2, 3 razy w tygodniu 2/3 siłowe ćwiczenia po 10 powtórzeń wystarczą (unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem u kostek, skręty tułowia ze sztanga na barkach), albo tak jak soltys proponował ab wheel p.s. standardowe brzuszki, nawet [...]
[...] sie sztywno zalozen, ale wygladalo to tak ze jadlem do 200g bialka dziennie max 50tluszczow i wegle 20-30g tyle co z warzyw wpadlo, pierwsze ladowanie po 3tyg potem dwa razy w tygodniu po 2-3 cheat meale i ten drugi system dzialal na mnie duzo lepiej, ladowania typu 8-10g wegli na kgmc nie dla mnie tylko zalewalo strasznie i wlaczalo sie [...]
[...] dnia : siłownia 1,5 godziny rowerek 60 - 90 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nie ma, jak trochę klata i brzucho spadnie to na siłownie zacznę chodzić 3 razy w tygodniu, a 3 razy na basen Odżywianie : jadłem niezdrowo i nie kontrolowałem siebie ani tego co jem.. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie [...]
[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128
