[...] 116, a co do ud : niestety to nie pomylka, nogi mam male, mysle ze jest to tez spowodowane tym ze mialem przez pewien czas kontuzje kostki,poza tym gram w pilke i trenuje 3 razy w tygodniu+4 mecz... co do reszty obwodow to nie posiadam,pomierze to dopisze, dzis powinienem na treningu zmierzyc reszte.. co do diety - jestem w trakcie tworzenia, [...]
sama jestem na redukcji wiec pomoge... zapotrzebowanie jesli ma zamiar cwiczyc aerobowo 3-4 razy w tygodniu to przyjmijmy 1,2 24x60x1,2x0.9=1555kcal przyjmniemy 2,2g bialka czyli 2,2x60=132g -->528kcal tluszcze 1g na kg mc czyli 60g --> 540kcal na ww pozostaje nam 487kcal czyli 121g razem B132g T60g ww121g
[...] 2,5g / kg -węglowodany: Nie liczę -tłuszcz: Nie licze (jajka, orzechy, oliwa z oliwek ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tyg 1 cykl test prop 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: poprawienie słabych partii (biceps, klatka), zwiększenie siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]
[...] napisałem ci dietke 1500kcal na której nie bedziesz głodna, masz tu lekko obniżony bilans kaloryczny - pamietaj tylko ze musisz ćwiczyć. Najlepiej aeroby (rower, bieganie) 3 razy w tygodniu po minimum 40 minut. Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness ----------------------------------------- "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, [...]
[...] zwykła nieudolność. co do braci Linke - poślady i nie nakręcajcie afer. paablo przytoczył tą samą wypowiedź, którą miałe właśnie wkleić. A tu zonk Mariusz dostal w tydzien 2 razy oklep najpierw w bjj od Bagiego, a wczoraj w MMA. jak rozumiem, ty startowałeś w 2 imprezach w ciągu tygodnia i wiesz, jaki to wysiłek? Zmieniony przez - Jodan w dniu [...]
z tego co wiem na awf zdaje sie z lekkiej kule, 100 m, i 1,5 km ja bym ci radzil zebys biegal sobie narazie na czas np. 5 min bardzo luzno; rozciaganie a pozniej 2 razy 10 min tyle ze juz mocniej na tetno 160 - 190 <byle nie wiecej> potem mozesz zwiekszyc czas do 15 min <to jest taka typowa tlenowka> przebiegnij sobie kilka razy 100 [...]
[...] ze slodycze to samo zlo, ze nigdy nie mozna mieszac alkoholu z napojami gazowanymi itp (wiem to wszystko) i dlatego tez tego typu rzeczy jem/pije dosyc sporadycznie. Jelsi chodzi o aktywnosci sportowe: - jezdze codzinnie rowerem do pracy (ok 15km dziennie) w sumie 1h - 3 razy w tygodniu biegam (w sumie ok 25 km) - ok 2,5h To tyle spowiedzi ;-))
[...] mówiąc do dupy, przy takim treningu nigdy sie nie zregenerujesz. Ja proponuje lekki trening regeneracyjny ze zmniejszoną intensywnością. 3x w tyg wystarczy zupełnie(nawet 2 razy by stykło). Wykonuj na duże grupy mięśniowe(klatka, uda, grzbiet, naramienne) po 2 ćw, a na małe(bic, tric, łydki, kaptury, przedramie)po 1 ćw. Zmniejsz ciężar w seriach [...]
[...] doskonale nadaje sie po treningu (ok.70-100g), natomiast dla pełnej regeneracji na noc zastosuj PROLONGATUM (25g). W dni wolne stosuj tylko PROFI WHEY MASS (35g 2 razy dziennie) oraz PROLONGATUM na noc. Zastosowanie tych trzech odżywek jednocześnie pozwala Ci świetnie skorelować wartość energetyczno-odżywczą diety. Ilości które podałem [...]
Do 60thplace: co do m-drola to póki co w sumie 0 sidów, żadnego wykręcania bebech, minimalne ciśnienie przez pierwsze 2/3 dni, w 2 dzień serducho mnie zakuło ze 2 razy ale od tamtej pory spokój;) na poczatku cyklu troche zamulony, sennośc i brak apetytu;D pchałem na siłe szame;d na treningu wczoraj taka pompa, że nie mogłem ostatniego ćwiczenia na [...]
No to zaczniemy od podstaw, a mianowicie od twojego profilu: "Udo (cm) niezmierzona" Dlaczego tylko przy klacie napisales jednostke miary(cm jakbys tak nie wiedzial)? Bo w moim mniemaniu wzrost, biceps i pas rowniez podaje sie w centymetrach.. no, ale coz. Piszesz, ze chciales zaczac inteligentna rozmowe, ale raczej ciezko by bylo [...]
[...] - 40 mg na dzień. Kulturyści dla zaspokojenia swoich ambicji biorą 20 - 30 mg dziennie, a ciężarowcy często 40 mg dziennie albo i więcej. Dzienna dawka jest rozkładana na 2 razy, rano i wieczorem i popijana płynem. Od kiedy tabletki są 17 - alfa, mogą być brane podczas posiłków, bez żadnych skutków ubocznych. HALOTESTIN może być interesującą [...]
1. 2 miesiace na mase, 8 miesiecy w domu (takie tam przygotowanie) 2. masa 1 raz wtygodniukażda grupa (brzuch 2 razy) duże partie 12-16 serii 8-12 powtórzeń, mael partie 9-12 serii 8-12 powtórzen. Efekty: przed 15 czerwca ważyłem 70kg - teraz 75, 76kg (fakt żę trochę z tego to na pewno woda bo wcześniej raczej byłem odwodniony troszkę...). [...]
Tez sobie zrobiłem taki przyrzad ale z rurki. W rurce na środku przewierciłem dziurke i przeciągnąłem sznurek. Niezle pompuje ten wynalazek. Co do serii ja robie 2/3 razy w tygodniu po jakies 3 serie az do porzadnego palenia...
[...] pochodzi z tłuszczu, a tu już sprawa wygląda gorzej. Cały serek ma ok. 121 kcal w 100g. W tych 100g jest 5g tłuszczu, każdy gram tłuszczu ma 9 kcal (tłuszcz jest ponad 2 razy bardziej kaloryczny niż węgle i białko), czyli z tłuszczu pochodzi ok. 45 kcal. Biorąc pod uwagę że 100g ma 121 kcal to z tłuszczu pochodzi ok. 37% kcal. Jest to bardzo [...]
[...] mnie to calkiem niezle daje w kosc ^_^. natomiast co do FBW i HIIT - moze sie jeszcze zastanowie tylko ze brakuje mi troche dni nietreningowych (cwicze tym swoim planem 6 razy w tygodniu). W kazdym razie wyglada na to ze w moim przypadku nie ma to bardzo wielkiego znaczenia czy bialko wypije tuz po silce czy dopiero po aerobach, a bcaa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przykładową dietę na dzień (załącznik) no i mam pewne nieścisłości. Kalkulator BMR podaje mi zapotrzebowanie w okolicach 3900 Kcal (zaznaczona aktywność fizyczna duża 3-5 razy w tyg.). Współczynnik BMR 2295.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3959.48 Węglowodany 55% 2177.71kcal = 544.43gram Białko 15%% 593.92kcal = 148.48gram Tluszcz 30% 1187.84kcal [...]
[...] sól no i ostatecznie te drożdże ) gdyż chleb nie powinien stanowić dużej części menu. Tłusta ryba w celu uzupełnienia DHA I EPA jak najbardziej zda egzamin bowiem 2-3 razy w tygodniu wystarczy aby pokryć wymagania ustrojowe na kwasy tłuszczowe o3. Zacznij od 3000-2800kcal. 180g białka w pełni wystarczy, z biegiem czasu (głębszy deficyt [...]
ćwicze bardzo ciężko i intesywnie,staram sie nie robić sobie odpoycznków,ćwicze od 5 do nawet 7 razy w tygodniu ale zazwyczaj 5 razy,w piątek w związku z tym spadkiem postanowiłem ćwiczyć co 2 dzień i zobacze co to przyniesie,jednak wcześniej ćwiczyłem tak samo i nie było problemu,nie mam ułożonego specjalisytcznego planu, największy nacisk kłade [...]
Najlepsza odżywka na mase (?)
