Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Ćwiczę 5 razy w tyg. Poniedziałek - plecy: Ściąganie drążka za głowy --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Martwy Ciąg --- 5 serii x 8-10 powtórzeń Wtorek - [...]
[...] dziennik treningowych aby obserwowac swoj progres i eliminowac bledy, Mile widziane sa rady Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90kg Wzrost : 190cm Staż : ponad rok Trenuje splitem 3 razy w tygodniu. Przykladowy plan: wtorek: plecy+tyl barku+triceps 1.wioslowanie hantlami 4*6-8 2.podciaganie nachwytem 4*max 3a. sciaganie v-wyciagu 4*10-12 3b. [...]
[...] siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: . Trening: teraz 5 razy w tyg na cyklu możne do 6 bym podciągnął Cel cyklu: masa+ ubicie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: 15~ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] owoce to jablka lub grejfruty (wiem wiem, tylko z rana). Jesli chodzi o cwiczenia to glownie bieganie i taniec ale chodzi mi po glowie tez kickboxing i zumba. Cwiczenia 3-4 razy w tygodniu po 1h. Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 70 Wzrost: 174 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 83 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 32 [...]
[...] da) na suche mięśnie.. zależy mi na szczupłej ale zdrowej i atletycznej sylwetce.. i zupełnie nie mam pojęcia jak to zrobić :-) jaki trening powinienem obrać, co jeść, ile razy dziennie etc. ?? będę niezwykle wdzięczny za Wasze rady.. ten przynudzający opis na wstępie miał służyć przybliżeniu mniej więcej mojego profilu, może warto aby ktoś [...]
[...] nie katujcie mnie :) Wiek : 23 lata Waga : 58,8 Wzrost: 158 Cel : Zrzucic kilka kg do 6-7, wyrzezbic brzuch , oraz poprawic kondycje !! Na silownie mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu, tak mi pozwala czas !! Wiec tak dietka moja wyglada bardzo ubogo hehe, mianowicie jem 5 posilkow dziennie mniej wiecej co 3 godzinki... Eliminujac pieczywo [...]
[...] partii mięśni. Myślę o ćwiczeniu klatki i bicepsu 2x w tyg lecz nie wiem gdzie wcisnąć ten drugi trening- był by on lżejszy od 1szego i ze zmianą ćwiczeń? Czy jest sens to robić, gdyż czyuje, że moge 2 razy w tygodniu. Dodawać gdzieś przedramie? Trening na brzuch myślę, że 3x w tyg wystarczy po treningach? Prosze o komenty i ew. poprawki
[...] max źle się odżywiałem.Gdy próbowałem IF jednak obniżając węglowodany + do tego doszła praca(kolejny wysiłek fizyczny) przez który strasznie odechciało mi się ćwiczyć. Pare razy próbowałem ostro trzymać diete ale średnio mi to wychodziło.Ostatnio zacząłem liczyć białko i kalorie dokładnie, nie odżywiam się super zdrowo ale zamiast takiej pizzy [...]
[...] 475 kcal 30 g białka 2 g tłuszczy 80 g węglowodanów RAZEM: 2015 kcal 135 g białka 70 g tłuszczy 194 g węglowodanów Mezomorfik zapotrzebowanie 2100 kcal Trening: minimum 3 razy w tygodniu trening akrobatyki po 1,5 h + 3-4 x tygodniu trening silowy w domu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: [...]
[...] schudlam juz 6kg i chce to utrzymac. zawsze mialam kontakt ze sportem, lecz teraz dlugo i na powazniej mam 15 lat, 181cm i 62-63kg. nie jestem wychudzona. cwicze gdzies 5-6 razy w tygodniu, 3x 1h zumba fitness (szybki taniec + cwiczenia), 3x bieganie 1h (czasami jak nie mam sposobnosci isc na zumbe, to w zamian biegam) moje pytanie- ile powinnam [...]
[...] i trójgłowy ramienia. Stosowałem maść Reparir gel. Mam pytanie: 1. Czy długo będę odczuwał ten lekki ból? Ponieważ np. gdy wykonam ruch taki jak podczas ścinania to raz na 3 razy mnie boli i po bezruchu. 2. Czy podczas przerwy mogę trenować piłkę nożną, biegać i robić np. brzuszki? 3.Co stosować? Czym leczyć? Z góry dziękuję Boli mnie w zielonych [...]
[...] +gainer Ilość spożywanych węglowodanów: Dieta +gainer Ilość spożywanych tłuszczów: Dieta +gainer Opis przebytych cykli sterydowych: 10 prolo 3 lata temu Trening: 5 razy w tyg Cel cyklu: MASSA SIŁA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 lata Poziom BF%: A co to :D Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Średnia Stan [...]
[...] : -- Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : od 7:30 do 15 praca w biurze, potem rower 60 min, kolo 15-20km/h, 5 razy w tygodniu Cel : Redukcja tłuszczu, oczywiscie Ograniczenia żywieniowe : sól i wszystko co podnosi cisnienie Stan zdrowia : nadcisnienie, leczone Preferowane formy [...]
[...] przed treningiem 10-15’ aerobów; przed każdym ćwiczeniem dokładam ok. 15 powtórzeń rozruchowych małym ciężarem; po każdym treningu jedno ćwiczenie na brzuch Trening: 4 razy w tygodniu poniedziałek: PUSH siłowy (większe ciężary powtórzeń 6-10)- przerwy 90s 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czegoś muszę zacząć. No i trenuję tak sobie juz dwa tygodnie. Brat mi kupił Carbo od firmy Olimp. Mówił bym brał to biorę- 3-4 łyżki stołowe w wodzie po treningu. Czyli dwa razy dziennie, raz po ćwiczeniach siłowych, drugi po bieganiu. Pytanie do Was- czy mogę/ powinienem zacząć wcinać też Białko, lub zamienić Carbo na Białko? Nie chcę, cholera [...]
[...] 1,5 roku Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo (jest to mój trzeci cykl. Wcześniej brałem monohydrat dwa razy) Korzystam z bardzo dobrze zaopatrzonej siłowni. Trening: Poniedziałek: (klatka, biceps) Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4x 10,9,8,8 2. Wyciskanie na skosie [...]
[...] zmienilem nawyki zywienowe odkad zaczalem systematycznie cwiczyc,ale jakos niemoge przytyc, zdaje sobie sprawe ze bedzie to trudne ze wzgledu na moje treningi MMA piec razy w tygodniu Oto jak wyglada moj dzien.. Śniadanie: ( ok. 6:00 ) Godzinę przed siłownią spożywam zazwyczaj porcje białka i węglowodanów, np. jajecznice z płatkami [...]
[...] pasowałoby do treningu plecy+dwugłowy, no ale cóż...) i podrzut mogą na stałe dać coś ze sprawności ćwiczącemu? W treningach np. pod SW zazwyczaj na siłowni ćwiczy się 2-3 razy w tyg. FBW robiąc po jednym ćw. dynamicznym. Pomyślałem, że dla ludzi z priorytetem na kulturystykę, ale ćwiczących SW, można spróbować dać dynamiczne ćw 2x w tyg. Co o [...]
[...] od siłowni i chciałbym teraz wrócić do formy. Pomyślałem że zacznę od FBW. Mam 2 plany do wyboru jakie polecili mi znajomi. Nie wiem który wybrać. Oba plany wykonywałbym 3 razy w tygodniu. W poniedziałki,środy i piątki. Oto one PLAN nr 1. A - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s - Przysiady ze sztangą na barkach 3s - Wyciskanie hantli [...]