2 razy w

[...] Mega Mass Weidera ------------------------------------- Moim celem jest redukcja tłuszczu, a przy tym nabranie trochę suchej masy mięśniowej, i siły. Obecnie Trenuje 3 razy siłownie , Aeroby 3 razy w tygodniu. + 1 w tygodniu basen. Dietę stosuje nastawiona na białko. Jeśli chodzi o odżywki to zna ktoś dobre odżywki na: -sucha masę mięśniową [...]

[...] 2% tłuszczu 50g -Jabłko 150g -Warzywa ok. 100g -2 kaps omega-3 olimp Dziennie 3l wody + inne płyny, dodam że moje nawyki żywieniowe jeśli chodzi o podstawy są. Trening 4 razy w tygodniu, podzielony na grupy, barki i nogi osobno. Nogi i brzuch niestety odpuściłem, jednak nogi jak najbardziej ćwiczone - jeden z moich ulubionych treningów. Mam [...]

[...] Nigdy więcej czegoś takiego! Ozdoba przegrał wygraną walkę, w 2 rundzie wystarczyło Koksa popchnąć i by się wywrócił a ten tylko biegał w kółko. Sp******ił sprawę 10 razy bardziej niż Carvin z Lesnarem. Zamiast skończyć typa, postanowił stać. Umiejętności na skończenie Koksa miał, jak i pewnie połowa tego forum. Ale jaj brak!!! I to [...]

[...] bokiem w gore. Mam 18 lat,cwicze juz 5 miesiecy regolarnie na mase, plany zmieniam co 2 m-ce z tygodniową przerwą pomiedzy, diete tez staram sie stosowac. Cwicze 3 razy w tyg tak jak widac na planach. Przeskakiwanie w barku strasznie mi przeszkadza, czy wie moze ktos z Was co robie zle, co powinienem zmienic itp zeby wszystko bylo OK? [...]

[...] przygotowalem plan sam po przeczytaniu sporej ilosci artykulow w internecie. zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej bo mam jej znaczny nadmiar przez 2 miesiace cwiczylem 3 razy w tygodniu trening ogolny zalezy mi na rozbudowie klatki plecow i bicepsu. nog wogole nie robie mam i tak strasznie duze(w szczegolnosci luda... sa tak duze ze nie moge [...]

Witam chcialem oddac do oceny trening FBW na Mase . Trenuje 3 razy w tygodniu powtórzenia 6 - 12 razy Wiek 17 lat Waga 67 kg Wzrost 180 cm A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s [...]

[...] chciałbym jeszcze trochę urosnąć - masy nabrać - tak do ok. 80-85 kg- max, pozbyć się „opony" na brzuchu 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Siłownia 3 bądź 4 razy w tygodniu, trening do ok. 2h 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Brak 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Diety nie stosowałem, [...]

[...] tutaj pisze. Zacznę od tego, że mam 20 lat i aktualnie jestem na redukcji (waga ok 70 kg), dieta redukcyjna, przy czym staram się liczyć BWT (30,40,30). Mój trening to FBW 3 razy w tygodniu + w 2/3 razy w tygodniu 45 minut interwałów. Plan układałam sobie sama, sugerując sie jednym znalezionym w Internecie. Każde ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po [...]

Plan treningowy Witam. Trenuje na siłowni od 2 miesięcy. Moim celem głównym celem jest podciąganie się na drazku 20 razy, a drugim celem jest nabranie kondycji na całe ciało. Mam 30 lat, 180cm wzrostu, waga 80kg (z tym ze mam duży brzuch). Trenuje 3 razy w tygodniu. Poniedziałek/Piątek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12 10 [...]

Witam, Trenuję sport wyczynowy od 10 lat a konkretnie kajaki. -siłownia w zime - 5 razy w tyg - siłownia w lato - 2-3 razy w tygodniu + woda i inne bajery. Chciałem się poradzić co do suplementacji: Mam 25 lat, wzrost 186 cm, waga 87 kg. Interesuje mnie cylk skłądający sięz aakg, cm3, bcaa i carbo. Takie zestawienie brałem 2,5 roku temu, od [...]

[...] miesniowej, ale nie jakiegos klocka tylko podobnej do takiej: http://lh6.ggpht.com/_IolywL9PVoE/RwLNesrF_7I/AAAAAAAAAZU/FIbs1mXJ7SA/s640/chad_white_underwear.jpg Bede chodzil na basen 2 razy w tygodniu i na silownie takze 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-24 20:23:10 Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-24 20:24:02

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** Poniedziałek Plecy 1.Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 40 razy 2.MC - 12-10-10-8 3.Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10-10-10-8 4.Szrugsy 15-12-10 sztanga raz nachwytem raz podchwytem Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] dużo więcej wiec więcej zalega Dlatego tez mam wypchany brzuch co za tym idzie więcej w pasie... Teraz zwiększam wagę o 0.5kg co 2 tyg. Na początku wyciskałem max 50 kg 5-6 razy teraz 60x6-8 razy wiec progres jest... Tylko ze z tego co widzę wsaystko rośnie, jest różnica w lustrze barki klatka brzuch ale biceps nie ruszył... Na początku robiłem [...]

[...] rąk Wszystkie ćwiczenia wykonuję raz po 20 powtórzeń każde, po kolei jak jest w planie. Gdy dotrę do ostatniego to jest dla mnie jeden cykl i robię tak z jakieś 3-4 razy … ćwiczę 3 razy w tygodniu (co dwa dni)... nie zdążyłem zrobić jeszcze planu na mięśnie nóg P.S - posiadam Atlas w domu ( [...]

[...] Praca siedząca, brak dodatkowej aktywności fizycznej 1,2 Średnio-aktywny tryb życia 1,4 Regularne treningi 5 razy w tygodniu 1,6 Ciężkie treningi 7 razy w tygodniu 1,8 Moja dieta wynosi 2000kcal, Białko: [...]

[...] u krawca być może. - Taśma izolacyjna (opcjonalnie) 2. Teraz: - Nawijamy początek gumy na gryf w ten sposób jak na poniższym obrazku. - Owijamy w ten sposób jakieś 2 - 3 razy dookoła, pamiętając o mocnym napięciu gumy. - Po powyższym, wbijamy zszywkę (można dla pewności więcej) i kontynuujemy owijanie. -W trakcie możemy dla wzmocnienia [...]

[...] treningu ogólnorozwojowego na silowni moje stawy i mięśnie przypomiały sobie o cieżarach jakie kiedyś dźwigały dlatego postanowiłem rozpocząc przygodę z HST ponadtto 4 razy w tygodniu trening interwałowy (bieganie) nie chciałbym jak juz powiedziałem schudnąc a tylko zdobyc mięśnie dlatego proszę was o policzenie zapotrzebowania kalorycznego [...]

Plan, odrazu napisze ze wszystkie cwiczenia wykonywane sa 8-12 razy po 3 serie, (ciezar jest na poczatku dawany duzy, podnosze go ok 4-5 razy, a potem zmniejszam zeby moc wykonac 10 powtorzen) Poniedzialek Klatka Wyciskanie lezac wyciskanie na skosie ( od 3 tygodni hantlami) rozpietki sciaganie klatki do srodka, robione na bramie, obecnie [...]

[...] tego 'THE ONE,end only' ... i Oni beda mieli decydujace zdanie - choc najlpesza trójke wybieracie Wy! Uniknie sie podejrzen o 'kolesiostwo' jak to mialo miejsce kilka razy wczesniej. Jak wiadomo modzi sa bezstronni i zawsze maja racje,wiec......... Co jeszcze....? Jest szansa na to aby nagrod bylo wiecej niz 1. Nie jest pewne na 100% - ale [...]

[...] zalezy jak bede czuł działanie ale pewno 2x2, dwie kapsy na czczo i dwie przed treningiem -bcaa -białko -machine man cambo obecnie nic wiecej nie mam TRening Push/pull 4 razy w tyg Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 2. żuraw 4x8 3. Pod. Na drążku podch 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Face pull 4x12 5b. Szrugsy leżąc na ławce [...]