2 przerwy w

[...] do brody 9. uginanie ramion ze sztanga, podchwytem stojąc 10. francuskie wyciskanie sztangi 11. wspięcia na palce ze sztangą Nie mam dużych możliwości z atlasem wiec przerwy miedzy ćwiczeniami trwaja ok 2-3 min a powinny krócej. TO może lepszy bedzie ten trening: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] progresja prostowanie nog na mszynie 15/12/12/10 progresja uginanie nog na maszynie 15/12/12/10 łydki wspecia na palce w staniu 4x 20 wspiecia w siedzeniu 4x20 1 min przerwy miedzy seriami CZWARTEK 1h jazdy na rowerze w terenie PIATEK trening ogolnorozwojowy 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg [...]

[...] potezny bol nie do wytrzymania-jestem w stanie robic te powtorzenia jednak jest to niepokojace i nie chce nabawic sie jakiej powaznej kontuzji, wiec zrobilem sobie tydzien przerwy.Dzisiaj znowu sprobowalem-i niestety znowu to samo....Dodam ze odczuwam to tylko podczas podciagania na drazku.Bardziej to czuje w podchwycie.Czy mial ktos podobny [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: najpierw 2 miesiace prop 100 e2d, masteron 100 e2d, tura 40 ed, pozniej 2 miesiace enan 250 e4d, 4,5 miesiaca przerwy teraz 8 miesiecy cypio 200 e4d, od 1.5 miesiąca bold 400 ew 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy [...]

[...] barki i plecy (szerokość), nogi, brzuch, kaptury Dieta: jest Minęły 2 miechy i IMO wypadałoby nieco zmodyfikować plan, co by się organizm nie przyzwyczaił (zrobiłem tydzień przerwy od ćwiczeń) Stary plan: Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 powt. 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) [...]

[...] 100 g produktu 80g białka, 8 tłuszczu, 6 węglowodanych, 427 kalorii) porcje po 40 gram rano, po obiedzie i przed treningiem (stosowane od 2 tygodni + planowane 2 miesiące do przerwy) Gainer wysoko węglowodanowy (dekstroza)mass gainer (w 100g 14,6 białka, 79 węglowodany, 1,6 tłuszczu) porcję po 100 gram jeden raz dzienn w dzień treningowy pół [...]

[...] wzroście 184-185 waga 85-88 max We wcześniejszych latach miałem doświadczenie duże z siłownią (może bez takiej wiedzy jak teraz). Teraz powróciłem od 01.01.2013 po 3 latach przerwy do prof. treningu z dietą i suplementacją. Postawiłem na trening - Kyle Leon'a 9 tygodni z moją modyfikacją polegającą na przedłużeniu każdego planu tygodniowego do 2 [...]

Witam, trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]

[...] 15kg tylko poprzez zdrowe odżywianie (brak wyliczonych kcal czy makro) oraz bieganie kilka razy w tygodniu. Od połowy października powróciłem na siłownie po ponad roku przerwy. Waga na dzień dzisiejszy to 88kg. Chciałbym nadal ciągnąć redukcję aby z jak najmniejszego % BF zacząć masować ale tym razem z wyliczonym kcal i makroskładnikami. [...]

[...] obiadem... FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g No, teraz dwie godzini przerwy, wiec czas zaplanowac trening... 16.00 Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml 17.00 - Zapowiada [...]

Witam, mam powrót po długiej przerwie do siłowni. Zacząłem ćwiczyć jak miałem 14 lat z Wagą 50 kg, skończyłem na 16 latach z wynikiem waga: 55 kg 70 na klatkę. Miałem rok przerwy, do tego czasu przytyłem 15 kg, ważę teraz ponad 70, na siłownię chodzę od 2 tygodni, wszystko spoko, siła jest nie narzekam, ogólnie jest ok, niżej przedstawiam rozpiskę [...]

[...] nie mialam problemow z jedzeniem. ramiona, klatka, rece wygladaja smetnie i najmarniej ale szybko sie rozbudowuja jesli cwicze a cwicze znowu od maja (wczesniej trzy lata przerwy, przedtem tanczylam dwa razy w tygodniu 3 godziny). brzuch ladny, pracuje jeszcze nad perfekcja problem: przez te trzy nieaktywne lata od pasa w dol jestem tlustym [...]

[...] to ludzie leczacy swoje kompleksy postanowilem zapytac tutaj 1.WIEK: 24 2.WAGA: 95 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 125 UDO: 60 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 7lat /przerwy/kontuzje 6.DIETA - intuicyjnie BIALKO: ok 2/ok 3 na soku WEGLOWDANY: ok 6/ 6-8 na soku TLUSZCZ: ok 1/ 1-2 na soku 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a ze 4, [...]

[...] jest, obecnie redukcyjna (musze pozbyć sie troche zbędnego tłuszczu z brzucha) + trening redukcyjny (4x w tyg. każda partia 1x, intensywnie). Po redukcji zrobie tydzień przerwy z dietą na równym bilansie kalorycznym a następnie przystępując do cyklu na kreatynce dieta będzie lekko na plus. Teraz sam trening. Moim priorytetem są ramiona i [...]

[...] zaczęła się ok. 3 lata temu, jednak dopiero w tym roku wzięłam się za sprecyzowanie ćwiczeń. Przez 3 miesiące przed wakacjami ćwiczyłam ACT, później miałam dwa miesiące przerwy, po wakacjach znów zaczęłam ACT, jednakże wolałabym trening z podziałem na różne partie mięśniowe ćwiczone w poszczególnych dniach (FBW?). Moim celem jest redukcja [...]

[...] biceps 8,8,8 4. Łydki na siedząco 26 kg x 15,15 Ogólnie dni w które ćwiczę się nieraz różnią i są uzależnione od posiadanego czasu, czasami jest między tymi dniami 1 dzień przerwy a czasami 2, to zależy od samopoczucia. Dodaję średnio co 2-3 treningi ciężar w górę i czasami obniżam też ilość powtórzeń. Nie wiem jak nazwać ten rodzaj treningu, [...]

[...] 275/ml i leciek po te 200 ml/tydz? Duzo wiecej pozytku moze byc z tego winka? Bardzo oplaca sie kombinowac? 2) Jak w ogole to bić. Planowalem tak 25mg co 2 dzien (po 1 dniu przerwy). 3) Wczesniej tescia i deke strzelalem w trica, igla 2,5cm i 0,4 (myslcie co chcecie, dla mnie byla bajka - 0 bólu:P). Nigdy nie bilem w dupala, ale wiem ze kupie [...]

[...] Szkola 22:00 sen Sobota 7:00 pobudka 17:00-18:30 basen 22:00 sen Niedziela 6:30 pobudka basen 10:00-12:00 lub 16:00-18:00 22:00 sen W szkole mam dluzsze niz 5 minut przerwy o godzinach 9:40-9:50, 10:35-10:55, 12:35-12:55 Prosze o pomoc w ulozeniu diety ktora pozwoli mi wyjsc z wyglodzenia i doprowadzi mnie do normalnego stanu. Nie wiem [...]

Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]

[...] piatek a tutaj wtorek i czwartek na klate 3sierie po 10 pompek podnoszenie nog 25 razy(jedno na 2 sek) 30razy brzuszki z nogami w gorze(jedno na 2 sek) 2min przerwy podnoszenie nog 25 razy(jedno na 1 sek) 30razy brzuszki z nogami w gorze(jedno na 1 sek) powolne podnoszenie nog 15razy(1 na 10 sec) i niewiem co byscie mi mogli tu [...]