2 przerwy w

[...] napewno pobudzi twoje miesnie i doda ci siły stosuj go przez 6tyg 2.musisz poprostu zwiekrzyc intensywnosci treningu przez zwiękrzeni serii -wycisk płasko 6<4<4<2 -wycisk skos góra 8<6<4 -pompki na poręczach w roztawieniu na klatke 3xmax -rozpietki 4x5 przerwy miedzy seriami 90sekund Napisz całą rozpiske treningu jak mozesz...

[...] e2d. Wino tydzien dluzej od propa, tren tydzien krocej od propa. Wtedy cykl zrobilbym 14-16 tygodni, zeby dac watrobie odpoczac zanim po mecie wejdzie sie na wino. W czasie przerwy od orali hepatil 3-4x2 tabsy dziennie. Ja taki cykl bede podobny robil, ale bez agi i zamiast trenu dam mastera. Na age i tren za wczesniej dla mnie mysle. Aga jesli [...]

[...] poczatek nie zaszkodzi. Zawsze rozgrzewka 10-15min uwzgl. rozciagniecie wszystkich gr. miesniowych (cwiczenia rozciagajace) + np. rowerek Tr. 2-3x tydz, zawsze min. 1 dzien przerwy (tzn. np. pon-sr), cwiczenia wykonywane po 1 serii, po kolei po 15-20 dokladnych powtorzen (nie spieszyc sie), po zakonczeniu ostatniego zaczynamy od nowa i tak 1-3 [...]

Wiesz, ja zacząłem HST po 3 latach przerwy, jestem na samej diecie i powiem Ci, że po 2 tygodniach idzie i siła i masa elegancko. Tylko to Twoje HST to jakieś chyba zmodyfikowane jest co ?? Bo w jednym cyklu mają być 4 mikrocykle po 2 tygodniu o ile sam dobrze rozumuję, a u Ciebie wygląda to inszo. Chyba, że ja źle rozumuje.

"Nie chcę mieć wielkich mięśni tylko ładną rzeźbe" Najpierw masa, później rzeźba. Musisz nabrać trochę kilogramów zrobić masy mięśniowej a następnie dopiero zrobić redukcję i tą masę co zrobiłeś elegancko wyrzeźbić. ;-) "Co bedzie najlepsze jeśli chodzi mi o jakieś suplementy" Póki co nie musisz nic brać. Skup się na diecie i prawidłowym [...]

IneTheEnd miałem zamiar dokładac z 70% - 75% i 80% - tak jak piszę w dziale 'najważniejsze tematy dla juniora'. USgorn brzuch - brzuszki, skręty tułowia, unoszenie nóg itp. Co do powtórzeń to wyczytałem wszystko na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , sam się zdziwiłem, że tyle tych powtórzeń, bo jak czytałem tematy to pisało, że maks 12 na masie [...]

bieganie jest podstawa kondycji ,pracuje cale cialo na rowerze tylko czesc dolna ciala .Aby uzyskac kondycje nalezy biegac 1 dzien a 2 dzien przerwy i tak w kolka ale trzeba przyzwyczaic organizm nalezy 2 tygodnie biegac tylko do 25min swoim tepem mozna nawet biegac wolniej i dokladnie i bedzie sie mialo wieksze skutki niz ci ktorzy biegaja [...]

[...] ramionka! skup sie na bazie,to dzieki niej zwiekszysz mase ciala(jak zadbasz o miske),co przelozy sie bezposrednio na obwod w ramieniu. CHCESZ MIEC DUZE LAPY-ROB PRZYSIADY! przerwy miedzy cwiczeniami? na tyle dlugie,abys przygotowal sobie kolejne stanowisko. staraj sie trzymac tempo treningu. pozdrawiam. przeczytaj,co napisalem w paru postach,bo [...]

przerwy od jablczanu zrobic x tyg ( ile ) ? i pozniej wjechac z no xplodem, mono i bialeczko te co podrzuciles wczesniej ? :) #edit na mono nie spuchne bez sensownie ? bo chcialbym zrobic jeszcze 1-2 cykle ( nie liczac tego ) i zaczzac jakas konkretna redukcje, bo waze 90-95. Mam plan, ze jak wydusze 100 na klate ( dusze ok. 70-80 nie wiem [...]

[...] się do najbliższych ? 2. Przewidujesz suplementacje jako wsparcie ? 3. Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ? 4. Podaj rozkład aktywności w ciągu tygodnia ? Trening który podajesz , jest bardzo ciężki i odradzam na twoim poziomie, taki program najlepiej wchodzi w czas wolny od maty ( lato ) kiedy w klubach jest to 1-1,5 miesiąca przerwy .

Robie tak: Pdociąganie w szerokim nachwycie do klatki 4x max (wychodzi 12/10/8/6) Przerwa ok 2,5 min. Podciąganie w szerokim nachwycie do karku 4x max (wychodzi 8/6/4/4) Przerwa ok 2,5 min. Wiosłowanie sztangielką 3x12 Przerwa ok 2,5 min. Podciąganie podchwytem 2x10 Przerwy między seriami w podciąganiu 1-1,5 min Podciągam się normalną techniką bez [...]

[...] zaniedbałem. Wcześniej dwa razy ukończyłem A6W...i to mi dużo dało na brzuch. Ćwicząc tym planem w ciągu 7 miesiećy wyrobiłem sobie sylwetke i każdy mnie podziwiał...Wiem ze mięsnie potrzebują czasu na regeneracje ale przeciez według tego planu to kazda partia ma 2-3 dni przerwy miedzy treningami. Także nie wiem za bardzo gdzie problem...:)

[...] 60'XX w. sformułował następujące zasady t. izometrycznego: 1. napięcie mięśnia powinno być max lub zbliżone do max 2. czas skurczu od 3 do 6 s 3. 2-3 powtórzenia 4. przerwy równe czasowi napięcia 5. mięśnie powinny pracowac pod różnymi kątami 6. t. izometryczny można stosować codziennie, jeśli jest on tylko częścią treningu 7. najw. [...]

[...] osobiście polecam ci położyć stopy na łóżku dla lepszych efektów) 4. Przysiady z plecakiem( ja kiedys stoswalem taki plan , uważam że bardzo skuteczny-20 powtórzeń , 20 sek przerwy i powtarzasz tak przez 15 min) daje popalić! 5.Burpess albo burgess szczerze mówiąc zapomnaiłem jak top się poprawnie nazywa, ale obstawiam że jak wpiszesz obojętnie [...]

[...] 1 60g dymatize whey elite protein 100g makaron + 30g masla (ew. cokolwiek co ma w sobie tluszcz) + cukier (B:61 WW:117 T:24 = 928kcal) np.ryz+piers z kuraka masz za duze przerwy miedzy posilkami staraj sie jesc co 3godz max 3,5g,jada w ciagu dnia wegle o niskim IG ryz paraboliczny,brazowy,kasze gryczana,jeczmienna,makaron durum,razowy,platki [...]

już mówiłem że duża i mała liczba powtórzeń coś na mnie nie działa... eeroo: plan niby fajny ale 16 serii na triceps i 28 na klate w tygodniu to chyba troszke za dużo. polok..mam zastój od prawie roku a przerwy od treningu robię co 2-3 miesiące..więc nie w tym problem. Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-05-19 21:25:13

moja historia ze stagnacja: cwiczylem intensywnie, w lapce osiagnalem 40 cm, potem zaczelo stawac, lape sie robilo coraz ciezej, ogolnie lipa. zrobilem sobie jakies 2 msce przerwy i znowu zaczelo leciec, straty z tego co mi spadlo odrobilem bardzo szybko, a nadbudowa tez byla bardzo zadawalajaca, ogolnie radze zrobic dluzsza przerwe w treningach [...]

Dla mnie 4 on bo niechce mi sie bawic w przerwy 2 tygodniowe, a pocztym watroba jak ma ucierpiec to i tak ucierpi wg. mnie niezalezni czy przez 4tyg nonstop, czy 2on 2off i 2 on Niezdazy sie dobrze zregenrowac a juz dowalisz kolejna dawke Dla mnie 4 on {POZDRO}

To w takim razie kolejne pytanie - jak często robić treningi? Planowałem robić 2 dni z rzędu, potem 1 dzień przerwy i tak w kółko. Ale z tego co mówicie, to to będzie za często. Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

[...] sobie rozcieńczoną glukozę. W sumie węgle proste przyjąłem w czasie treningu, a nie po. Zostało mi jeszcze parę serii na triceps. Teraz mam przerwę. Robię sobie 3 min przerwy między seriami. Dzisiaj mój trening wygląda tak : Podciąganie na drążku 3 serie po 2-3 powtórzeń Biceps hantelką 9 serii po 6 powtórzeń Triceps 12 serii po 6 [...]