[...] zeby sie dotrenowac, a nie przetrenowac. ale patrzylem w profil, i mysle ze wiesz co i jak robic. ale chodzi mi o to ze czasem robimy duzo serii myslac ze jesli zmniejszymy ich liczbe bedziemy wolniej rosli, a tymczasem okazuje sie ze jest tak samo, albo lepiej przerwy po 2 tyg splita bym nie robil. a modlitewnik - w sumie czemu nie.
[...] na brzuch robie 1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 4 serie po 20 powt 2. spiecie na linkach 4 serie po 20 powt 3. na skosnie brzuch tu robir roznie 3 serie po 25 powt ogolnie trening brzucha bardzo dobrze czuje i dobrze sie sprawdza w moim przypadku, trening jest intensywny, przerwy miedzy seriami 30 sek
FBW metodą stacyjną. Przerwy między seriami 1,5-2 min. Klatka- pompki 4 serie 8 powt, plecy- drążek 4s 8powt, itd. Na biceps i triceps po 2 serie 6 powt. Trening obwodowy to 3 obwody początkowo i co tydzień dorzucam jeden obwód. Następujące ćwiczenia wykonywane po sobie bez przerw (przerwa po zakończeniu obwodu). [...]
1.Najlepszym wyjsciem było by tu BCAA w dawce 1g/10kg masy ciała przed i po bieganiu/siłownii.http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html 2.Tydzien przerwy z trzymana micha a potem mozesz jakies lekkie treningi nastepny tydz, potem juz lecisz normalnie. 3.Okresl ile ta redukcja ma mniej wiecej trwac, wyznacz sobie etapy np 4 tyg na [...]
- około 2 lat regularnych ćwiczeń - max 104 kg w wyciskaniu, pozniej okolo 3 lat chodzenia na silownie ( np. 2 tygodnie treningow co 3 dzien i 1 miech przerwy). Zalozylem ten post jedynie dlatego ze jestem ciekaw dlaczego to tak dobrze dla mnie dziala.
[...] to tak: -rozgrzewka (dobre 2min) póżniej trucht 30sek tak na 50-65%mocy z truchtu przechodzisz do sprintu(100% mocy) 10sek i tak na początek 5 interwałów (oczywiście bez przerwy) po interwałach 2 min rozciagania 3. jeżeli ćwiczysz na siłowni to hiit rób w wolne dni, jeżeli nie ćwiczysz na siłce to co drugi dzień Pozdro Zmieniony przez - [...]
[...] praktycznie robic. Wyjscie z domu to jest duzy wysulek bo non stop mnie leb nap*****la, gardlo tak ze nie moge mowic i non stop przeziebiony jestem. Najwyzej jakies 3 dni przerwy miedzy jedna chroba a druga nic wiecej. Nie wazne jaka pora roku - za***ac sie idzie... Wiec wybulilem te 4,5 kola zeby mi cos wreszcie znalazlo dlaczego taki stan [...]
plan do dupy pewnie myślisz że sama klata i biceps są najważniejsze a reszte można olać tylko że więcej nie znaczy lepiej w sumie to jeszcze nie widziałem żeby ktoś miał więcej seri na biceps niż na plecy Kiepsko że nie masz skosu bo bez tego góry klatki raczej nie zbudujesz. Po co na barki 2 wyciskania? Szrugsy lepiej wrzuć do barków, a do [...]
Jak dla mnie za dużo powtórzeń jak na siłę. Ja widze to tak: pon klata triceps wyciskanie na skosie 6,6,6 wyciskanie na plaskiej 6,6,6 Wywalamy rozpiętki bo nie są odpowiednim ćwiczeniem w cyklu na siłę dodajemy wyciskanie hantlami 6,6,6 wyciskanie francuskie 5,5,5 wyciskanie w waskim chwycie 5,5,5 pompki wyrzuć sroda grzbiet biceps martwy [...]
[...] Zacznij od 20-30 min. tak zeby dojsc do 50-60 min. 4-5 razy w tygodniu z tetnem (220-wiek)*60-70%. Aerobik i silownia nie zapewnia Ci odpowiedzniego tetna. Na silowni przerwy miedzy cwiczeniami ograniczine do 20-30s. Diete proponuje zaczac od poziomu 1800 kcal. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. [...]
potem trening w czwartek i sobotę powinno być lepiej Czyli zmiana "jednodniowa": Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek, Piątek, Sobota, Niedziela i po tym znów w poniedziałek trening :) Przesunięcie 2-dniowej przerwy z soboty i niedzieli na wtorek i środę po prostu.
[...] minut biegu/szybkiego marszu 9. CEL CYKLU: Przybranie masy + rzeźba na koniec 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-8 prop e3d, 100 wino tabs, 3 miesiące przerwy. 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/endo, 13. STAN ZDROWIA: - 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej bez [...]
plan treningowy mam, oczywiście dania czasami zmieniam tylko staram się systematycznie jeść, na razie ćwiczę w domu mam odpowiedni sprzed na początek hantle, ławka, sztanga. Jednak w sierpniu zapisuje się na siłownie chcę chodzić 5 razy tygodniowo i 2 dni przerwy. pozdrawiam
[...] z tego wzgledu, że studiuję i pracuję także tylko tyle czasu znajduję na siłownię ale jeśli mam być szczery PÓKI co nie czuję się przemęczony. HIIT zawsze robię przed siłowym. 3. Ile proponujesz serii w ćwiczeniach wielostawowych i jakie przerwy między seriami? 4. Mogę rozdzielić trening (serie) tak jak wcześniej zaproponowałem na dwa ćwiczenia?
Ehh ostatnio coś mi się wszystko miesza, tym bardziej, ze zestresowany i pół-żywy wchodze na forum. Jezeli autor miał na mysli ten trening, który opisał-tzn. ten z podstawam shotguna-tydzień regeneracji faktycznie byłby wskazany, aczkolwiek...Gdyby zrobił tydzień naprawdę lekkiego treningu regeneracyjnego, mniej więcej na takiej zasadzie jakiej [...]
Tak Carbo po aerobach A w treningu Mc radziłbym zamienić sobote z pt - żeby zrobić chociaż 2 dni przerwy między treningami klatki a ćwiczenia na klatke powinny być różne w obydwu treningach (na pierwszy trening bardziej na częśc dolną i środkową a drugi trening na częśc górną klatki) Podobnie z plecami - nie powinny to być te same ćwiczenia w [...]
Ale przecież nawet jakbym idealnie nie wykonywał ćwiczeń to i tak mięśnie by mi rosły. A odpowienie tętno podczas treningu jest bardzo ważne? Może mam za małe przerwy między seriami, ale Mawashi mi napisał, że 2 minuty na duże partie i 1-1,5 minuty na małe powinno być. Zmieniony przez - lukas222 w dniu 2005-07-10 15:21:34
[...] na ckd byłem bardzo rygorystycznie 3 miechy od lutego do maja teraz sie zaberam spowrote le zabrć sie nie mogę, le pgoda się robi hu... to od wczoraj trzymam miałe te 18 dni przerwy od ckd była impreza za imprezą jadlem wszystko praktycnie pizza zapiekanki (po pijaku, czyli co noc) a jak wstawałem na kacu to zaczynałem zawsze ckd zjadłem ze 2 [...]
1. Czy może mi właśnie to później jakby zaszkodzić ? - NIE 2. Czy powinienem zmienić ten napój izotoniczny na jakiś inny? - NIE 3. Czy moge to zażywać bez przerwy (5x w tygodniu) ? - TAK 4. Co innego polecacie ? (poza isostarem bo on drogi jest)----- L-Carnityna to bardzo ale to bardzo słaby spalacz tłuszczu wiec bez obaw.
Izotonik, L-Carnityna ,a zdrowie
